大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
冬季是減肥的好時(shí)機(jī)，哺乳期產(chǎn)婦在不影響母乳的情況下，三個(gè)月如何掉20斤？
不建議哺乳期減肥。
你首先要明白一個(gè)道理，減肥是營(yíng)養(yǎng)負(fù)攝入，打個(gè)比方你需要100個(gè)營(yíng)養(yǎng)，但是你現(xiàn)在減肥，你只吃90個(gè)營(yíng)養(yǎng)，然后分解脂肪來(lái)補(bǔ)充那個(gè)10個(gè)營(yíng)養(yǎng)，你就瘦了。
你現(xiàn)在需要給孩子喂奶，你除了自己要消耗的營(yíng)養(yǎng)，你還要提供給孩子營(yíng)養(yǎng)。邊減肥，邊哺乳肯定會(huì)受到影響。
而且，你在負(fù)能量攝入的時(shí)候的時(shí)候，很可能出現(xiàn)斷奶的情況。所以。。。還是出了哺乳期吧。
所以在哺乳期還是建議你攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，以保證能給孩子提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
但也不是說(shuō)哺乳期就放任體重繼續(xù)發(fā)展了，為了不繼續(xù)長(zhǎng)胖，建議你更注重飲食健康。
比如吃些，少油，少糖，高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物。
你好，我是二胎媽媽，我生之前體重是137斤，生完寶寶后的42天成功減掉了22斤，而且目前寶寶已經(jīng)六個(gè)月了，純母乳喂養(yǎng)，
減肥并不影響產(chǎn)奶量以及奶的質(zhì)量，我家寶寶現(xiàn)在身高73，體重18斤。希望我的視頻能夠幫助到你。
***加載中...這個(gè)話題很多寶媽都關(guān)注，***都愛(ài)美，寶媽們更愛(ài)美，誰(shuí)愿意大腹便便的，誰(shuí)去！
給寶媽們幾點(diǎn)建議吧：
1、本身寶媽們體重在孕期就是增長(zhǎng)的，增長(zhǎng)的體重有兩個(gè)部分，一部分供胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)和能量，一部分儲(chǔ)存在寶媽身體內(nèi)有備用，這部分是導(dǎo)致體重增長(zhǎng)的根源，而在生產(chǎn)后，只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，這些儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素和能量都會(huì)轉(zhuǎn)化成母乳被寶寶吸走，最后增長(zhǎng)在寶寶的身高和體重上，為什么說(shuō)母乳是寶寶最好的食物來(lái)源，因?yàn)?/a>都是媽媽身上的血肉，寶寶吸的就是媽媽的血肉，??！在媽媽肚子里面就已經(jīng)吃了一年了，媽媽都已經(jīng)系統(tǒng)的匹配了寶寶所有需要的營(yíng)養(yǎng)素；所以半年到一年的時(shí)間寶寶就會(huì)從媽媽身上吸走幾十斤多余的脂肪和肉，幫媽媽減肥！
2、人體每天需要消耗的基礎(chǔ)能量是2200-2400千卡熱量，也就是大家熟悉的卡路里，1g脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，1g蛋白質(zhì)和碳水化合物各自產(chǎn)生4千卡熱量，人體只有這三中營(yíng)養(yǎng)素功能，媽媽們只需要記住每天控制這些食物的攝入量就可以，不用特別猛補(bǔ)什么，如果補(bǔ)了最后都是你的體重，給大家建議一下飲食量，人體科學(xué)的功能物質(zhì)分類：碳水化合物55-60%，脂肪20-30%，蛋白質(zhì)10-15%！按照這個(gè)比率：碳水化合物（所有的米飯，面，糖）220g-250g,脂肪（植物油和動(dòng)物油9：1）50-60g,蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)完全蛋白）50-60g,，蔬菜什么顏色都可以吃，搭配吃，越多種類越好，但是脹氣辛辣的就不要了，這樣既不虧寶寶也不虧自己還能減肥！
3、有這些媽媽說(shuō)我什么都沒(méi)有吃，只是喝水都胖，你信？信你個(gè)鬼噢，你和糟老婆子壞的很，??，人體增長(zhǎng)體重一定是在滿足基本的生理和能量需求后，多余的才會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪存儲(chǔ)在體內(nèi)，變成肥肉，增加體重，記住了，不吃只會(huì)餓死，還減肥哈??，更談不上增長(zhǎng)體重，薯?xiàng)l炸雞可樂(lè)飲料甚至烘培產(chǎn)品蛋糕點(diǎn)心都要忌口，一個(gè)甜甜圈會(huì)把你堅(jiān)持一周少吃的[_a***_]減少的體重就給補(bǔ)回去了，一杯可樂(lè)可以送你一天的熱量需求。
所以吃完將就科學(xué)，營(yíng)養(yǎng)均衡！
不用刻意減肥呀，母乳很好瘦的，我孕前95斤，產(chǎn)前140，孩子6個(gè)月的時(shí)候我就只有87斤了。每天吃4到5餐，狂吃，總覺(jué)得餓。寶寶是純母乳喂養(yǎng)的。后來(lái)孩子斷奶了，體重就漲到***了，還吃得少，每餐都不敢吃飽。
哺乳喂養(yǎng)真能使人變胖嗎？
產(chǎn)后迅速瘦身的首要方法是要乳汁充足，把自己吃的營(yíng)養(yǎng)都給了寶寶，寶寶健康，媽媽漂亮。催乳絕對(duì)是真理。糖媽就是產(chǎn)后半個(gè)月開始奶水很充足，明顯體重開始下降，食物基本都轉(zhuǎn)化為乳汁被寶寶吸走。下面敲黑板總結(jié)，怎么才能讓乳汁充足，乳腺通暢呢？
1、產(chǎn)后一周先排，忌大補(bǔ)
生完孩子后的前三天身體很弱，好多媽媽覺(jué)得需要大補(bǔ)，其實(shí)不然。因?yàn)閯偵旰⒆尤橄龠€不暢通，如果剛開始就大補(bǔ)容易催奶，造成乳腺阻塞，嚴(yán)重的會(huì)得乳腺炎，好朋友就是沒(méi)聽我勸，乳腺炎那個(gè)疼看起來(lái)好難忍。每天喝生化湯（排惡露），食物中最好不要放鹽。
2、讓孩子盡早吮吸母乳
剛生完孩子后大部分的寶媽都沒(méi)有充足的乳汁，一是因?yàn)楫a(chǎn)后身體極度虛弱，二是因?yàn)楹枚鄬殝尩娜橄俨粔蛲〞场Ｋ员仨氉寣殞毐M早的吮吸母乳，當(dāng)時(shí)糖媽的婆婆可是怕背奶，白天晚上的抱著孩子在我胸前，沒(méi)事就讓寶寶多吸一吸。如果寶寶不習(xí)慣吮吸，一定買個(gè)吸奶器在第一時(shí)間堅(jiān)持把乳汁吸出來(lái)。
3、催乳師催乳
糖媽生產(chǎn)第二天乳汁不是很充足，但漲的厲害，找來(lái)醫(yī)院的催乳師進(jìn)行專業(yè)催乳。話說(shuō)和生孩子差不多疼，感覺(jué)又死了一次，不過(guò)確實(shí)管用，之后通暢了好多，孩子也越吸越多，接下來(lái)就順利多了。
4、產(chǎn)后一周開始進(jìn)補(bǔ)
有的媽媽怕發(fā)胖，有的是風(fēng)俗習(xí)慣，月子里吃一些沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物，其實(shí)是不科學(xué)的，這樣會(huì)使本來(lái)通暢的乳腺由于攝入不夠而再次受阻。但是也需要循序漸進(jìn)的補(bǔ)，可以開始吃一些豬蹄湯、羊肉湯、排骨湯、魚湯等。
5、讓寶寶多吃母乳，勤喂奶
寶寶吃的越多越勤，寶媽自然就瘦了。
母乳喂養(yǎng)背了你變胖的鍋
實(shí)際在正確的操作下母乳喂養(yǎng)不僅不會(huì)讓你變胖，還會(huì)很好的幫助你減肥。
很多人在哺乳期間發(fā)現(xiàn)自己變胖了，于是就把原因怪罪到母乳喂養(yǎng)這件事情上，甚至有人遷怒到寶寶身上。實(shí)際是非常錯(cuò)誤的。
產(chǎn)婦在坐月子期間，大部分會(huì)被照顧的無(wú)微不至，特別是在吃方面，想吃啥就吃啥，不想吃也得吃，結(jié)果大量的碳水化合物和脂肪被產(chǎn)婦吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪，于是變胖了。
這里需要說(shuō)明一點(diǎn)，產(chǎn)婦在產(chǎn)后實(shí)際需要的是合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，而不是能量攝入，這一點(diǎn)要搞清楚，多吃各類蔬菜和高蛋白食物，增加肉蛋奶的攝入，這叫營(yíng)養(yǎng)攝入；不停的喝各種肉湯吃各種糕點(diǎn)，那是能量攝入。
合理的營(yíng)養(yǎng)攝入是好事兒，過(guò)量的能量攝入那會(huì)長(zhǎng)胖的。
那可能有人會(huì)說(shuō)，需要喂養(yǎng)寶寶呀？必須要多吃?。?/p>
可是你知道么，寶媽每天多攝入500千卡熱量的食物，就已經(jīng)可以為寶寶提供足量的奶水了。500千卡的熱量相當(dāng)于大概兩標(biāo)準(zhǔn)碗的米飯，這還不算從其他食物的攝入的熱量。
同志呀，你算算實(shí)際上你是怎么吃的？你多吃了多少碗米飯？你以為多吃的那些熱量去哪兒了？
哺乳會(huì)讓人變胖？我覺(jué)得這個(gè)需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)。有的人怕奶水不夠，吃各種東西，吃很多東西，但是能量消耗不了，自然都儲(chǔ)存自己身上了。
相反哺乳期是減肥的最佳時(shí)期，把握好飲食和運(yùn)動(dòng)方法，把吃出來(lái)的肉都給減下去。
我自己就是剛出月子那段時(shí)間特別能吃，人家用碗吃，我用盆吃，最后還得把剩下的飯菜都吃光。結(jié)果妥妥的長(zhǎng)了10來(lái)斤。
不過(guò)后來(lái)食量就慢慢正常了，體重也下去一些。因?yàn)楸緛?lái)我孕期就長(zhǎng)了將近50斤，所以產(chǎn)后并沒(méi)有立即恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
但是由于一直哺乳，并沒(méi)有刻意的節(jié)食，因?yàn)椴溉楸旧砭拖哪芰浚蟾琶刻炜梢韵?00卡，相當(dāng)于跑兩公里呢，這要是讓我跑步，別說(shuō)兩公里，200米都費(fèi)勁[我想靜靜]
但是在孩子6個(gè)月左右，我每天晚上都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，慢慢的把身上的40斤，都減下去了。有時(shí)候自己覺(jué)得都不可思議[比心]
所以我覺(jué)得哺乳期，胖不是必須的，而是根據(jù)自己的體質(zhì)還有飲食習(xí)慣，平時(shí)適量，不要吃太多（開始可能會(huì)胖一些，但還會(huì)再瘦的）。
哺乳期是減肥的最佳時(shí)期，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)體型，對(duì)身體也有好處。
有好多女性擔(dān)心生寶寶哺乳變胖。但我親眼見證的身邊朋友，哺乳剛開始可能胖了點(diǎn)，但過(guò)一段時(shí)間后都瘦了，甚至比孕前還瘦了。這是真事。
所謂的哺乳變胖，其實(shí)并不是因?yàn)椴溉椋遣溉槠陂g攝入了過(guò)多的能量導(dǎo)致肥胖。哺乳期間只要合理飲食，不僅寶寶有奶吃，甚至還有利于減肥。
在哺乳期，母乳媽媽需要分泌更多乳汁，需要從食物中攝入更過(guò)的營(yíng)養(yǎng)素。但是通常正常體重的孕婦，母體自動(dòng)會(huì)儲(chǔ)存脂肪，以備乳汁分泌用。而孕期超重肥胖的孕婦，就更無(wú)需儲(chǔ)存脂肪。脂肪都是可以制造乳汁的。因此在哺乳期間不需要吃太多脂肪含量高的食物。
哺乳期飲食建議：
1、多喝湯水，但不宜餐前喝過(guò)度或喝多有濃湯，餐前喝過(guò)度會(huì)影響到其他食物的攝入，太濃、脂肪太多的湯，奶里的脂肪含量也會(huì)升高。不僅母乳媽媽會(huì)胖，寶寶也容易長(zhǎng)胖。
2、主食可選用粗細(xì)搭配，粗糧中有更多的維生素B1，可提供母乳的質(zhì)量。
3、多吃蔬菜水果，少吃高能量，高脂肪的甜品。
4、 烹調(diào)時(shí)少放油，能蒸煮的就不要煎炒。攝入過(guò)多的油，就會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。
考古學(xué)家~蘇娟 （國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師、國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)師特訓(xùn)班學(xué)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥影響下奶嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
