大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥影響下奶嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥影響下奶嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
冬季是減肥的好時機(jī)，哺乳期產(chǎn)婦在不影響母乳的情況下，三個月如何掉20斤？
不建議哺乳期減肥。
你首先要明白一個道理，減肥是營養(yǎng)負(fù)攝入，打個比方你需要100個營養(yǎng)，但是你現(xiàn)在減肥，你只吃90個營養(yǎng)，然后分解脂肪來補(bǔ)充那個10個營養(yǎng)，你就瘦了。
你現(xiàn)在需要給孩子喂奶，你除了自己要消耗的營養(yǎng)，你還要提供給孩子營養(yǎng)。邊減肥，邊哺乳肯定會受到影響。
而且，你在負(fù)能量攝入的時候的時候，很可能出現(xiàn)斷奶的情況。所以。。。還是出了哺乳期吧。
所以在哺乳期還是建議你攝入充足的營養(yǎng)，以保證能給孩子提供足夠的營養(yǎng)。
但也不是說哺乳期就放任體重繼續(xù)發(fā)展了，為了不繼續(xù)長胖，建議你更注重飲食健康。
比如吃些，少油，少糖，高蛋白質(zhì)和高膳食纖維的食物。
你好，我是二胎媽媽，我生之前體重是137斤，生完寶寶后的42天成功減掉了22斤，而且目前寶寶已經(jīng)六個月了，純母乳喂養(yǎng)，
減肥并不影響產(chǎn)奶量以及奶的質(zhì)量，我家寶寶現(xiàn)在身高73，體重18斤。希望我的視頻能夠幫助到你。
***加載中...這個話題很多寶媽都關(guān)注，***都愛美，寶媽們更愛美，誰愿意大腹便便的，誰去！
給寶媽們幾點建議吧：
1、本身寶媽們體重在孕期就是增長的，增長的體重有兩個部分，一部分供胎兒發(fā)育營養(yǎng)和能量，一部分儲存在寶媽身體內(nèi)有備用，這部分是導(dǎo)致體重增長的根源，而在生產(chǎn)后，只要堅持母乳喂養(yǎng)，這些儲存的營養(yǎng)素和能量都會轉(zhuǎn)化成母乳被寶寶吸走，最后增長在寶寶的身高和體重上，為什么說母乳是寶寶最好的食物來源，因為都是媽媽身上的血肉，寶寶吸的就是媽媽的血肉，??！在媽媽肚子里面就已經(jīng)吃了一年了，媽媽都已經(jīng)系統(tǒng)的匹配了寶寶所有需要的營養(yǎng)素；所以半年到一年的時間寶寶就會從媽媽身上吸走幾十斤多余的脂肪和肉，幫媽媽減肥！
2、人體每天需要消耗的基礎(chǔ)能量是2200-2400千卡熱量，也就是大家熟悉的卡路里，1g脂肪產(chǎn)生9千卡熱量，1g蛋白質(zhì)和碳水化合物各自產(chǎn)生4千卡熱量，人體只有這三中營養(yǎng)素功能，媽媽們只需要記住每天控制這些食物的攝入量就可以，不用特別猛補(bǔ)什么，如果補(bǔ)了最后都是你的體重，給大家建議一下飲食量，人體科學(xué)的功能物質(zhì)分類：碳水化合物55-60%，脂肪20-30%，蛋白質(zhì)10-15%！按照這個比率：碳水化合物（所有的米飯，面，糖）220g-250g,脂肪（植物油和動物油9：1）50-60g,蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)完全蛋白）50-60g,，蔬菜什么顏色都可以吃，搭配吃，越多種類越好，但是脹氣辛辣的就不要了，這樣既不虧寶寶也不虧自己還能減肥！
3、有這些媽媽說我什么都沒有吃，只是喝水都胖，你信？信你個鬼噢，你和糟老婆子壞的很，??，人體增長體重一定是在滿足基本的生理和能量需求后，多余的才會轉(zhuǎn)成脂肪存儲在體內(nèi)，變成肥肉，增加體重，記住了，不吃只會餓死，還減肥哈??，更談不上增長體重，薯條炸雞可樂飲料甚至烘培產(chǎn)品蛋糕點心都要忌口，一個甜甜圈會把你堅持一周少吃的[_a***_]減少的體重就給補(bǔ)回去了，一杯可樂可以送你一天的熱量需求。
所以吃完將就科學(xué)，營養(yǎng)均衡！
不用刻意減肥呀，母乳很好瘦的，我孕前95斤，產(chǎn)前140，孩子6個月的時候我就只有87斤了。每天吃4到5餐，狂吃，總覺得餓。寶寶是純母乳喂養(yǎng)的。后來孩子斷奶了，體重就漲到***了，還吃得少，每餐都不敢吃飽。
哺乳喂養(yǎng)真能使人變胖嗎？
產(chǎn)后迅速瘦身的首要方法是要乳汁充足，把自己吃的營養(yǎng)都給了寶寶，寶寶健康，媽媽漂亮。催乳絕對是真理。糖媽就是產(chǎn)后半個月開始奶水很充足，明顯體重開始下降，食物基本都轉(zhuǎn)化為乳汁被寶寶吸走。下面敲黑板總結(jié)，怎么才能讓乳汁充足，乳腺通暢呢？
1、產(chǎn)后一周先排，忌大補(bǔ)
生完孩子后的前三天身體很弱，好多媽媽覺得需要大補(bǔ)，其實不然。因為剛生完孩子乳腺還不暢通，如果剛開始就大補(bǔ)容易催奶，造成乳腺阻塞，嚴(yán)重的會得乳腺炎，好朋友就是沒聽我勸，乳腺炎那個疼看起來好難忍。每天喝生化湯（排惡露），食物中最好不要放鹽。
2、讓孩子盡早吮吸母乳
剛生完孩子后大部分的寶媽都沒有充足的乳汁，一是因為產(chǎn)后身體極度虛弱，二是因為好多寶媽的乳腺不夠通暢。所以必須讓寶寶盡早的吮吸母乳，當(dāng)時糖媽的婆婆可是怕背奶，白天晚上的抱著孩子在我胸前，沒事就讓寶寶多吸一吸。如果寶寶不習(xí)慣吮吸，一定買個吸奶器在第一時間堅持把乳汁吸出來。
3、催乳師催乳
糖媽生產(chǎn)第二天乳汁不是很充足，但漲的厲害，找來醫(yī)院的催乳師進(jìn)行專業(yè)催乳。話說和生孩子差不多疼，感覺又死了一次，不過確實管用，之后通暢了好多，孩子也越吸越多，接下來就順利多了。
4、產(chǎn)后一周開始進(jìn)補(bǔ)
有的媽媽怕發(fā)胖，有的是風(fēng)俗習(xí)慣，月子里吃一些沒營養(yǎng)的食物，其實是不科學(xué)的，這樣會使本來通暢的乳腺由于攝入不夠而再次受阻。但是也需要循序漸進(jìn)的補(bǔ)，可以開始吃一些豬蹄湯、羊肉湯、排骨湯、魚湯等。
5、讓寶寶多吃母乳，勤喂奶
寶寶吃的越多越勤，寶媽自然就瘦了。
母乳喂養(yǎng)背了你變胖的鍋
實際在正確的操作下母乳喂養(yǎng)不僅不會讓你變胖，還會很好的幫助你減肥。
很多人在哺乳期間發(fā)現(xiàn)自己變胖了，于是就把原因怪罪到母乳喂養(yǎng)這件事情上，甚至有人遷怒到寶寶身上。實際是非常錯誤的。
產(chǎn)婦在坐月子期間，大部分會被照顧的無微不至，特別是在吃方面，想吃啥就吃啥，不想吃也得吃，結(jié)果大量的碳水化合物和脂肪被產(chǎn)婦吸收，轉(zhuǎn)化成脂肪，于是變胖了。
這里需要說明一點，產(chǎn)婦在產(chǎn)后實際需要的是合理的營養(yǎng)攝入，而不是能量攝入，這一點要搞清楚，多吃各類蔬菜和高蛋白食物，增加肉蛋奶的攝入，這叫營養(yǎng)攝入；不停的喝各種肉湯吃各種糕點，那是能量攝入。
合理的營養(yǎng)攝入是好事兒，過量的能量攝入那會長胖的。
那可能有人會說，需要喂養(yǎng)寶寶呀？必須要多吃?。?/p>
可是你知道么，寶媽每天多攝入500千卡熱量的食物，就已經(jīng)可以為寶寶提供足量的奶水了。500千卡的熱量相當(dāng)于大概兩標(biāo)準(zhǔn)碗的米飯，這還不算從其他食物的攝入的熱量。
同志呀，你算算實際上你是怎么吃的？你多吃了多少碗米飯？你以為多吃的那些熱量去哪兒了？
哺乳會讓人變胖？我覺得這個需要根據(jù)個人體質(zhì)。有的人怕奶水不夠，吃各種東西，吃很多東西，但是能量消耗不了，自然都儲存自己身上了。
相反哺乳期是減肥的最佳時期，把握好飲食和運(yùn)動方法，把吃出來的肉都給減下去。
我自己就是剛出月子那段時間特別能吃，人家用碗吃，我用盆吃，最后還得把剩下的飯菜都吃光。結(jié)果妥妥的長了10來斤。
不過后來食量就慢慢正常了，體重也下去一些。因為本來我孕期就長了將近50斤，所以產(chǎn)后并沒有立即恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
但是由于一直哺乳，并沒有刻意的節(jié)食，因為哺乳本身就消耗能量，大概每天可以消耗500卡，相當(dāng)于跑兩公里呢，這要是讓我跑步，別說兩公里，200米都費(fèi)勁[我想靜靜]
但是在孩子6個月左右，我每天晚上都堅持運(yùn)動1小時，慢慢的把身上的40斤，都減下去了。有時候自己覺得都不可思議[比心]
所以我覺得哺乳期，胖不是必須的，而是根據(jù)自己的體質(zhì)還有飲食習(xí)慣，平時適量，不要吃太多（開始可能會胖一些，但還會再瘦的）。
哺乳期是減肥的最佳時期，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，有助于恢復(fù)體型，對身體也有好處。
有好多女性擔(dān)心生寶寶哺乳變胖。但我親眼見證的身邊朋友，哺乳剛開始可能胖了點，但過一段時間后都瘦了，甚至比孕前還瘦了。這是真事。
所謂的哺乳變胖，其實并不是因為哺乳，而是哺乳期間攝入了過多的能量導(dǎo)致肥胖。哺乳期間只要合理飲食，不僅寶寶有奶吃，甚至還有利于減肥。
在哺乳期，母乳媽媽需要分泌更多乳汁，需要從食物中攝入更過的營養(yǎng)素。但是通常正常體重的孕婦，母體自動會儲存脂肪，以備乳汁分泌用。而孕期超重肥胖的孕婦，就更無需儲存脂肪。脂肪都是可以制造乳汁的。因此在哺乳期間不需要吃太多脂肪含量高的食物。
哺乳期飲食建議：
1、多喝湯水，但不宜餐前喝過度或喝多有濃湯，餐前喝過度會影響到其他食物的攝入，太濃、脂肪太多的湯，奶里的脂肪含量也會升高。不僅母乳媽媽會胖，寶寶也容易長胖。
2、主食可選用粗細(xì)搭配，粗糧中有更多的維生素B1，可提供母乳的質(zhì)量。
3、多吃蔬菜水果，少吃高能量，高脂肪的甜品。
4、 烹調(diào)時少放油，能蒸煮的就不要煎炒。攝入過多的油，就會儲存更多的脂肪。
考古學(xué)家~蘇娟 （國家注冊營養(yǎng)技師、國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)師特訓(xùn)班學(xué)員、營養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥影響下奶嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥影響下奶嗎知乎的2點解答對大家有用。
