大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個月減肥有效嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身一個月減肥有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我健身一個月體重沒變呢？
- 健身一個月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
- 健身1個月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
- 每天運動一個小時行嗎會不會少點？可是又不能過度運動。這樣有助于減肥嗎？
- 減脂遇平臺期一個月了怎么辦？
為什么我健身一個月體重沒變呢？
鍛煉一個月體重不減可能是因為缺乏控制飲食和缺乏足夠的鍛煉量。
鍛煉的過程可能使身體肌肉得到增強，而肌肉的密度比脂肪高，所以在運動過程中體重并不一定下降。
如果一個月沒有減輕體重，說明鍛煉量可能不足，因此需要增加鍛煉的時間和強度。
如果只憑鍛煉減肥，可能達不到理想的效果，還可能導致肌肉的流失。
因此，進行鍛煉減肥時，應(yīng)該保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，注意增加代謝率，并逐漸提高運動強度和頻率。
健身一個月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
看了你的問題描述，我認為你的主要問題是沒吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強度大的運動，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴重不足，那么身體為了保護你生存下去，會做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會分解你的肌肉，影響你的運動表現(xiàn)，節(jié)食再嚴重會不來月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會使得你吃進去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會催促你在有條件時吃下更多食物。題主說自己會嘴饞吃些零食，我猜測比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當然，若你堅持攝入很少的熱量，脂肪總會分解很多的，這個速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來也沒型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會導致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對抗生存本能，一旦放開吃就會收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點水果，無糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺頭暈眼花的話說明血糖低，再按你的需求加點。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤胃通便的話喝無糖酸奶，不過在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能[_a***_]。若是早上喜歡喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因為會增強飽腹感而不比脫脂奶長肉。
還有就是題主這個身高體重很健康了，猜測外形是個清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運動，增加肌肉含量，體脂比下去后會更漂亮。
減脂雖然聽起來是減脂肪，但是實際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因為只有你身體補充的能量比消耗的能量多才能長肌肉
減脂期，力量訓練為輔，有氧為主，飲食嚴格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
首先要明確一個思路就是減脂的時候骨骼肌是一定會掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時間放長，這樣骨骼肌會減少少一些，同時增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟允許使用bcaa會對保護肌肉流失會有幫助
1.如果你是減脂期骨骼肌減少避免不了
2.如果你是通過體測儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準確
3.想要避免骨骼肌過多的減少。一是降低有氧運動的強度。二是合理補充營養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
健身1個月，也控制飲食，為什么體重基本沒有變化？
問題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說就是入大于出。
通過我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點:
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們在調(diào)整的過程中肯定要有一個適應(yīng)的過程，所以不能第一天覺得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說你什么都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這里就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！
3.運動，這里的運動指的是有效運動，而且運動的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時肯定對減肥起不了多大的作用，你可以下載一個Keep運動app，上面有很多減脂燃脂的運動，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運動量也達到了的可以燃脂的時間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個比較慢的增肌減脂的過程，所以也要堅持，及時最近沒減，在塑型上應(yīng)該也會有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！
減體重要看各方面的，你說你健身、控制飲食了一個月。那請問你體重的基數(shù)是多少呢？如果你體重基數(shù)不大，本來就很輕，那么健身和控制飲食對你的體重改變不會太大，畢竟你的基數(shù)在那。
說到健身一個月，你每次健身的時長多少，又是如何健身的呢。健身時間、健身方式都會對體重改變有影響，不是健身就一定會瘦，還是需要看各個方面的。
其次，你說控制飲食，具體怎么控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當你攝入的熱量小于消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。
每天運動一個小時行嗎會不會少點？可是又不能過度運動。這樣有助于減肥嗎？
每天能堅持一個小時的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗 也很難做到每個月1800分鐘 其實運動因人而異 關(guān)鍵是堅持 哪怕每天二十分鐘也好的 運動無處不在 少開車 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運動不光是時間還有運動強度 至于運動疲勞 只要運動的人都有點 也要因人而異 根據(jù)自身條件的來
想要達到減肥的目的，確實需要適量的運動，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。
分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當時我其實沒有想過減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會步行半小時。不吃零食，適當加點水果。一個月之后稱重，竟然瘦了十斤，我當時還以為自己得什么病了。
你還可以選擇在早上或者傍晚適當運動半小時到一小時，也會有所幫助的。
減脂遇平臺期一個月了怎么辦？
你確定你是到平臺期了？你可以先算算你持續(xù)減脂多久了？如果你已經(jīng)持續(xù)減脂半年以上了，才有可能到平臺期。你只需要調(diào)整下方案即可。比如，無氧運動的組間休息可以適當縮短；有氧運動可以改變其他運動方式。
遇到了平臺期沒有關(guān)系，不要氣餒，這個時候先調(diào)整自己的心態(tài)，不可自暴自棄，不要讓自己陷入惡性循環(huán)。首先我們普及一下什么叫平臺期，平臺期也可以叫滯留期，容易理解一點就是突然停止了前進，停留在了一個區(qū)域。那么為什么會出現(xiàn)這種平臺期呢？
一、身體對健身運動的適應(yīng)能力
千萬不要小看我們?nèi)祟惿眢w的適應(yīng)能力 。久不運動的你，剛給自己制定了一項有氧或者無氧訓練，這一段時間一直以這項運動為主，效果非常顯著，心種竊喜覺得這項健身運動很適合自己，所以就一直很專一的就訓練著這一項。其它的訓練項目不考慮，殊不知，在你訓練的同時身體的適應(yīng)能力也在悄悄的變化。身體不斷的在適應(yīng)你這項訓練，所以越到后面越?jīng)]有效果，于是便遇到了平臺期。這個我們可以再舉個例子簡單易懂，好像印度人為什么喝了環(huán)境污染嚴重的恒河水，不會拉肚子，不會生病呢？因為他們的身體早就適應(yīng)了，換成我們?nèi)ズ鹊脑挘?肯定會拉肚子，所以說這就身體的聰明之處。
二、飲食的適應(yīng)
訓練期都會給自己定制一個食譜，比如吃一些低能量的食物。舉個例子，平時一日三餐都有紅蘿卜，水果是蘋果。身體已經(jīng)適應(yīng)了你這個食譜，所以效果也就大打折扣。比如，之前臉上有青春痘，也沒有一大早起來喝開水的習慣，后來每天都堅持喝 ，一開始身體是用變化的，青春永駐有所改變，可是為什么后來沒有效果了呢？那是因為身體已經(jīng)適應(yīng)了。
那么我們應(yīng)該怎樣去改變這個平臺期？
一、改變訓練模式
比如你之前是一直以跑步為主，跑步是一個有氧運動。我們可以改變一下，可以改變成無氧運動或者改成其它有氧運動，改成一個有爆發(fā)力的，燃燒脂肪有很多訓練項目。比如踩動感單車就是一項燃燒脂肪的利器，而且效果非常顯著。負重快走，也就是腳上邦上沙袋。加重腳的重量，如果可以的話 你也可以邦上沙袋跑步，如果能堅持跑30分鐘，那么你一天的運動量就夠了。又或者你在健身房跑步時，也可以一邊舉啞鈴一邊跑，啞鈴的重量要量力而為，不可貪心，避免受傷。
二、改變飲食
把之前的一日三餐菜譜全部換掉，低能量的蔬菜有很多品種。比如之前吃的是黃瓜，那么我們可以換成冬瓜等等，吃多一點含有纖維的食物。水分比較多的蔬菜，水果，豆制品等等。反正記住一日三餐的原則：早上要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以吃青菜水果，不宜過飽。
減脂遇到平臺期一個月了怎么辦！很高興回答你這個問題，首先從你的問題我感覺你應(yīng)該是一位女士，因為我覺得男士如果瘦下來，后續(xù)會選擇增肌，提出的問題應(yīng)該是增肌的瓶頸期。下面我就針對女士具體寫一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來胖，是因為人體內(nèi)脂肪細胞增大形成記憶，并儲存了你最胖時候的數(shù)值，久而久之就變成胖體質(zhì)，所以解決肥胖的關(guān)鍵就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。
第二：千萬不要盲目服用減產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會嚴重反彈，而且減肥產(chǎn)品對身體傷害特別大，特別是女性，千萬不要盲目的去使用。
[_a1***_]減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時強烈推薦開水煮菜，不要食用類似肥肉，皮臟類，吃一些高蛋白肉類比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運動要適當，根據(jù)自己情況找到適合自己的減肥運動，脂肪只有在維持高心率的前提下才會被代謝掉，所以選擇運動要選擇有持續(xù)性的，比如單車，跑步等。
總結(jié)：1：別亂吃減肥產(chǎn)品，2：別節(jié)食，3：運動要適當，4：要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。最后祝你減肥成功！
我簡練的說下
不會巴拉巴拉的說一堆廢話
你這個時間太長了
一般10天左右，減脂沒有變化，或者微乎其微這時候就算平臺期了
這時候別停別人巴拉巴拉說一些廢話
聽我的，
首先，停下你的任何鍛煉
停3天!
這3天千萬注意飲食，糖不要直接攝取，
可以吃少量的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜,少量水果！
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運動方式來突破平臺期。平臺期實際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺期只有幾天時間，有的人平臺期有幾周時間，有的人平臺期則需要幾個月時間。所以，每個人的平臺期不同，所以平臺期需要根據(jù)自己的實際來調(diào)整和突破，不能因為平臺期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
1，飲食調(diào)整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪分解供能，從而達到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過這樣的調(diào)整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛。平臺期期間蛋白質(zhì)攝入量要達到原來的2倍以上。優(yōu)選牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺期都有很大的***幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。同時還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
到此，以上就是小編對于健身一個月減肥有效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個月減肥有效嗎的5點解答對大家有用。
