大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個(gè)月減肥有效嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健身一個(gè)月減肥有效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么我健身一個(gè)月體重沒(méi)變呢？
- 健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
- 健身1個(gè)月，也控制飲食，為什么體重基本沒(méi)有變化？
- 每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)行嗎會(huì)不會(huì)少點(diǎn)？可是又不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這樣有助于減肥嗎？
- 減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
為什么我健身一個(gè)月體重沒(méi)變呢？
鍛煉一個(gè)月體重不減可能是因?yàn)?/a>缺乏控制飲食和缺乏足夠的鍛煉量。
鍛煉的過(guò)程可能使身體肌肉得到增強(qiáng)，而肌肉的密度比脂肪高，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體重并不一定下降。
如果一個(gè)月沒(méi)有減輕體重，說(shuō)明鍛煉量可能不足，因此需要增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。
如果只憑鍛煉減肥，可能達(dá)不到理想的效果，還可能導(dǎo)致肌肉的流失。
因此，進(jìn)行鍛煉減肥時(shí)，應(yīng)該保持合理的飲食結(jié)構(gòu)和攝入量，注意增加代謝率，并逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。
健身一個(gè)月，應(yīng)該如何改善骨骼肌下降？
看了你的問(wèn)題描述，我認(rèn)為你的主要問(wèn)題是沒(méi)吃飽吃夠，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。無(wú)論健身中心的儀器可不可信，我都建議題主調(diào)整飲食。
絕大多數(shù)女性的基礎(chǔ)代謝是不低于1200卡的，加上日常活動(dòng)，一天至少要攝入1400卡。若是多做一些重體力活，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你攝入的熱量嚴(yán)重不足，那么身體為了保護(hù)你生存下去，會(huì)做兩件事，一是降低你的基礎(chǔ)代謝，二是幫助你囤積脂肪。
降低基礎(chǔ)代謝會(huì)分解你的肌肉，影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，節(jié)食再?lài)?yán)重會(huì)不來(lái)月經(jīng)，生病。幫助你囤積脂肪會(huì)使得你吃進(jìn)去的食物更容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，也會(huì)催促你在有條件時(shí)吃下更多食物。題主說(shuō)自己會(huì)嘴饞吃些零食，我猜測(cè)比起饞，更多是身體的本能催促你吃。
當(dāng)然，若你堅(jiān)持攝入很少的熱量，脂肪總會(huì)分解很多的，這個(gè)速度因人而異。但是這種減肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下來(lái)也沒(méi)型不好看，可能還皮膚松垮。二是肌肉流失+代謝降低+身體變差會(huì)導(dǎo)致你吃同樣的食物更容易胖，也就是所謂的“易胖體質(zhì)”。三是你這種減肥方法對(duì)抗生存本能，一旦放開(kāi)吃就會(huì)收不住。四是容易生病。
我建議題主多吃一些低GI，高膳食纖維，高蛋白的食物。一日三餐都要吃飽吃夠，別餓著，不撐就行。要是中途餓了，就吃點(diǎn)水果，無(wú)糖酸奶啥的，很餓就加一餐。碳水化物要適量攝入，一天共吃130G全麥面包/糙米/玉米紅薯……等等，不包括水果。感覺(jué)頭暈眼花的話說(shuō)明血糖低，再按你的需求加點(diǎn)。然后以高蛋白食物和蔬菜為主吃飯。不加油的葉子菜你吃很多也沒(méi)事。
早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想潤(rùn)胃通便的話喝無(wú)糖酸奶，不過(guò)在吃飽喝足+每天攝入大量膳食纖維的情況下，基本不可能便秘。若是早上[_a***_]喝杯清爽的飲品，那可以換成全脂牛奶。全脂奶比脫脂奶好處大不少，也因?yàn)闀?huì)增強(qiáng)飽腹感而不比脫脂奶長(zhǎng)肉。
還有就是題主這個(gè)身高體重很健康了，猜測(cè)外形是個(gè)清爽的姑娘，164CM的話，體重一百出頭挺好的，不用下百。多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉含量，體脂比下去后會(huì)更漂亮。
減脂雖然聽(tīng)起來(lái)是減脂肪，但是實(shí)際上也是掉肌肉的
而健身是分增肌期和減脂期，大部分人是先增肌后減脂
增肌的時(shí)候吃的都比較多，主要練力量，一天五餐或者六餐，并且要適度增加碳水的攝入，因?yàn)橹挥心闵眢w補(bǔ)充的能量比消耗的能量多才能長(zhǎng)肌肉
減脂期，力量訓(xùn)練為輔，有氧為主，飲食嚴(yán)格控制，可多吃蛋白質(zhì)食物，盡量留住更多的肌肉，減脂期掉肌肉是不可避免的，雖然掉了一點(diǎn)肌肉，但是體脂率低了，肌肉更加的明顯，努力吧！
首先要明確一個(gè)思路就是減脂的時(shí)候骨骼肌是一定會(huì)掉的，除非你用科技。
能做到的就是減脂的時(shí)候碳水化合物含量不要降的太低，可以將時(shí)間放長(zhǎng)，這樣骨骼肌會(huì)減少少一些，同時(shí)增加好蛋白質(zhì)的攝入含量。
如果經(jīng)濟(jì)允許使用bcaa會(huì)對(duì)保護(hù)肌肉流失會(huì)有幫助
1.如果你是減脂期骨骼肌減少避免不了
2.如果你是通過(guò)體測(cè)儀得出的結(jié)論那么數(shù)據(jù)未必準(zhǔn)確
3.想要避免骨骼肌過(guò)多的減少。一是降低有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。二是合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，建議高蛋白飲食為主。
健身1個(gè)月，也控制飲食，為什么體重基本沒(méi)有變化？
問(wèn)題的關(guān)鍵就出在量上，攝入量和運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有造成熱量缺口，確切的說(shuō)就是入大于出。
通過(guò)我自己的減肥歷程，我總結(jié)了一下幾點(diǎn):
1.合理飲食
從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)以及量，我們?cè)谡{(diào)整的過(guò)程中肯定要有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，所以不能第一天覺(jué)得不適應(yīng)第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什么都不會(huì)成功吧！
何為“節(jié)食” ，我覺(jué)得這也是一個(gè)相對(duì)的概念，所以要客觀理解，比如說(shuō)以前你吃一盆米飯，現(xiàn)在一粒米不吃，我覺(jué)得是節(jié)食而且是極端節(jié)食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對(duì)別人尤其瘦子來(lái)說(shuō)甚至是人家一天到兩天的量，你說(shuō)呢？
2. 吃什么怎么吃
我如果和你說(shuō)這不能吃那不能吃，你一定會(huì)覺(jué)得這樣的減肥人生還有什么意義；但如果我說(shuō)你什么都可以吃，你又會(huì)覺(jué)得這是騙人的吧？所以這里就會(huì)引出一個(gè)詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒(méi)長(zhǎng)有可能還降了，那就是因?yàn)槟愠匀氲臒崃可伲坏绻闾焯斐韵嗤亓康恼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQced75b79b26d0865 relatedlink">雞腿，我想過(guò)一段時(shí)間你一定會(huì)胖成球吧，哈哈！
3.運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)指的是有效運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)的大小直接影響額外消耗能量的多少，比如慢走半小時(shí)肯定對(duì)減肥起不了多大的作用，你可以下載一個(gè)Keep運(yùn)動(dòng)app，上面有很多減脂燃脂的運(yùn)動(dòng)，跟著做可以起到很好的效果。
如果你一直在健身，而且運(yùn)動(dòng)量也達(dá)到了的可以燃脂的時(shí)間，那可能就重新看一下你的飲食了，健身始終是一個(gè)比較慢的增肌減脂的過(guò)程，所以也要堅(jiān)持，及時(shí)最近沒(méi)減，在塑型上應(yīng)該也會(huì)有很好的效果。
所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發(fā)現(xiàn)薄荷APP的好處，用起來(lái)超棒，以前下載過(guò)又刪了，那是因?yàn)闆](méi)有真正的理解和使用它！
減體重要看各方面的，你說(shuō)你健身、控制飲食了一個(gè)月。那請(qǐng)問(wèn)你體重的基數(shù)是多少呢？如果你體重基數(shù)不大，本來(lái)就很輕，那么健身和控制飲食對(duì)你的體重改變不會(huì)太大，畢竟你的基數(shù)在那。
說(shuō)到健身一個(gè)月，你每次健身的時(shí)長(zhǎng)多少，又是如何健身的呢。健身時(shí)間、健身方式都會(huì)對(duì)體重改變有影響，不是健身就一定會(huì)瘦，還是需要看各個(gè)方面的。
其次，你說(shuō)控制飲食，具體怎么控制，只控制攝入多少，還是控制攝入的熱量。我們控制飲食是需要控制總體攝入的熱量，只有當(dāng)你攝入的熱量小于消耗的熱量，這才是正確的控制飲食。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)行嗎會(huì)不會(huì)少點(diǎn)？可是又不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。這樣有助于減肥嗎？
每天能堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的人不多 筆者有二十年的健身經(jīng)驗(yàn) 也很難做到每個(gè)月1800分鐘 其實(shí)運(yùn)動(dòng)因人而異 關(guān)鍵是堅(jiān)持 哪怕每天二十分鐘也好的 運(yùn)動(dòng)無(wú)處不在 少開(kāi)車(chē) 多走路 我就 一般五公里內(nèi)都走路 運(yùn)動(dòng)不光是時(shí)間還有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 至于運(yùn)動(dòng)疲勞 只要運(yùn)動(dòng)的人都有點(diǎn) 也要因人而異 根據(jù)自身?xiàng)l件的來(lái)
想要達(dá)到減肥的目的，確實(shí)需要適量的運(yùn)動(dòng)，也要配合規(guī)律的生活和合理的飲食。
分享給你我曾經(jīng)減肥的經(jīng)歷吧，當(dāng)時(shí)我其實(shí)沒(méi)有想過(guò)減肥，只是保持自己的生活規(guī)律，早睡早起，三餐適量，飯后都會(huì)步行半小時(shí)。不吃零食，適當(dāng)加點(diǎn)水果。一個(gè)月之后稱(chēng)重，竟然瘦了十斤，我當(dāng)時(shí)還以為自己得什么病了。
你還可以選擇在早上或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，也會(huì)有所幫助的。
減脂遇平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦？
你確定你是到平臺(tái)期了？你可以先算算你持續(xù)減脂多久了？如果你已經(jīng)持續(xù)減脂半年以上了，才有可能到平臺(tái)期。你只需要調(diào)整下方案即可。比如，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的組間休息可以適當(dāng)縮短；有氧運(yùn)動(dòng)可以改變其他運(yùn)動(dòng)方式。
遇到了平臺(tái)期沒(méi)有關(guān)系，不要?dú)怵H，這個(gè)時(shí)候先調(diào)整自己的心態(tài)，不可自暴自棄，不要讓自己陷入惡性循環(huán)。首先我們普及一下什么叫平臺(tái)期，平臺(tái)期也可以叫滯留期，容易理解一點(diǎn)就是突然停止了前進(jìn)，停留在了一個(gè)區(qū)域。那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種平臺(tái)期呢？
一、身體對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力
千萬(wàn)不要小看我們?nèi)祟?lèi)身體的適應(yīng)能力 。久不運(yùn)動(dòng)的你，剛給自己制定了一項(xiàng)有氧或者無(wú)氧訓(xùn)練，這一段時(shí)間一直以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，效果非常顯著，心種竊喜覺(jué)得這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)很適合自己，所以就一直很專(zhuān)一的就訓(xùn)練著這一項(xiàng)。其它的訓(xùn)練項(xiàng)目不考慮，殊不知，在你訓(xùn)練的同時(shí)身體的適應(yīng)能力也在悄悄的變化。身體不斷的在適應(yīng)你這項(xiàng)訓(xùn)練，所以越到后面越?jīng)]有效果，于是便遇到了平臺(tái)期。這個(gè)我們可以再舉個(gè)例子簡(jiǎn)單易懂，好像印度人為什么喝了環(huán)境污染嚴(yán)重的恒河水，不會(huì)拉肚子，不會(huì)生病呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ08652aa255d21865 relatedlink">他們的身體早就適應(yīng)了，換成我們?nèi)ズ鹊脑挘?肯定會(huì)拉肚子，所以說(shuō)這就身體的聰明之處。
二、飲食的適應(yīng)
訓(xùn)練期都會(huì)給自己定制一個(gè)食譜，比如吃一些低能量的食物。舉個(gè)例子，平時(shí)一日三餐都有紅蘿卜，水果是蘋(píng)果。身體已經(jīng)適應(yīng)了你這個(gè)食譜，所以效果也就大打折扣。比如，之前臉上有青春痘，也沒(méi)有一大早起來(lái)喝開(kāi)水的習(xí)慣，后來(lái)每天都堅(jiān)持喝 ，一開(kāi)始身體是用變化的，青春永駐有所改變，可是為什么后來(lái)沒(méi)有效果了呢？那是因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了。
那么我們應(yīng)該怎樣去改變這個(gè)平臺(tái)期？
一、改變訓(xùn)練模式
比如你之前是一直以跑步為主，跑步是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。我們可以改變一下，可以改變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者改成其它有氧運(yùn)動(dòng)，改成一個(gè)有爆發(fā)力的，燃燒脂肪有很多訓(xùn)練項(xiàng)目。比如踩動(dòng)感單車(chē)就是一項(xiàng)燃燒脂肪的利器，而且效果非常顯著。負(fù)重快走，也就是腳上邦上沙袋。加重腳的重量，如果可以的話 你也可以邦上沙袋跑步，如果能堅(jiān)持跑30分鐘，那么你一天的運(yùn)動(dòng)量就夠了。又或者你在健身房跑步時(shí)，也可以一邊舉啞鈴一邊跑，啞鈴的重量要量力而為，不可貪心，避免受傷。
二、改變飲食
把之前的一日三餐菜譜全部換掉，低能量的蔬菜有很多品種。比如之前吃的是黃瓜，那么我們可以換成冬瓜等等，吃多一點(diǎn)含有纖維的食物。水分比較多的蔬菜，水果，豆制品等等。反正記住一日三餐的原則：早上要吃好，午餐要吃飽，晚餐可以吃青菜水果，不宜過(guò)飽。
減脂遇到平臺(tái)期一個(gè)月了怎么辦！很高興回答你這個(gè)問(wèn)題，首先從你的問(wèn)題我感覺(jué)你應(yīng)該是一位女士，因?yàn)槲矣X(jué)得男士如果瘦下來(lái)，后續(xù)會(huì)選擇增肌，提出的問(wèn)題應(yīng)該是增肌的瓶頸期。下面我就針對(duì)女士具體寫(xiě)一下我的分析：
第一：肥胖的人之所以看起來(lái)胖，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2dbf13cfced75b79 relatedlink">人體內(nèi)脂肪細(xì)胞增大形成記憶，并儲(chǔ)存了你最胖時(shí)候的數(shù)值，久而久之就變成胖體質(zhì)，所以解決肥胖的關(guān)鍵就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)。
第二：千萬(wàn)不要盲目服用減產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，不但不能真正減到脂肪，還會(huì)嚴(yán)重反彈，而且減肥產(chǎn)品對(duì)身體傷害特別大，特別是女性，千萬(wàn)不要盲目的去使用。
[_a1***_]減肥的方法：
第一：飲食要清淡，少油，低脂，多蔬，蛋白，（平時(shí)強(qiáng)烈推薦開(kāi)水煮菜，不要食用類(lèi)似肥肉，皮臟類(lèi)，吃一些高蛋白肉類(lèi)比如雞胸肉，牛肉等）
第二：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，根據(jù)自己情況找到適合自己的減肥運(yùn)動(dòng)，脂肪只有在維持高心率的前提下才會(huì)被代謝掉，所以選擇運(yùn)動(dòng)要選擇有持續(xù)性的，比如單車(chē)，跑步等。
總結(jié)：1：別亂吃減肥產(chǎn)品，2：別節(jié)食，3：運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，4：要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。最后祝你減肥成功！
我簡(jiǎn)練的說(shuō)下
不會(huì)巴拉巴拉的說(shuō)一堆廢話
你這個(gè)時(shí)間太長(zhǎng)了
一般10天左右，減脂沒(méi)有變化，或者微乎其微這時(shí)候就算平臺(tái)期了
這時(shí)候別停別人巴拉巴拉說(shuō)一些廢話
聽(tīng)我的，
首先，停下你的任何鍛煉
停3天!
這3天千萬(wàn)注意飲食，糖不要直接攝取，
可以吃少量的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜,少量水果！
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)突破平臺(tái)期。平臺(tái)期實(shí)際上就是消耗量和攝入量基本上持平了。有的人平臺(tái)期只有幾天時(shí)間，有的人平臺(tái)期有幾周時(shí)間，有的人平臺(tái)期則需要幾個(gè)月時(shí)間。所以，每個(gè)人的平臺(tái)期不同，所以平臺(tái)期需要根據(jù)自己的實(shí)際來(lái)調(diào)整和突破，不能因?yàn)槠脚_(tái)期而放棄，這樣既傷害身體又起不到減肥的效果。
1，飲食調(diào)整。
減少糖分食物的攝入量，以脂肪分解供能，從而達(dá)到燃燒脂肪的目的。減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。通過(guò)這樣的調(diào)整就可以慢慢的讓體重和體脂肪再次下降。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛。平臺(tái)期期間蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到原來(lái)的2倍以上。優(yōu)選牛肉，雞蛋，豆制品，牛奶，魚(yú)蝦肉等食物。
3，保持充足的飲水量。
平臺(tái)期期間每天保持2000毫升左右的溫水，對(duì)燃燒脂肪和提升代謝及突破平臺(tái)期都有很大的***幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。同時(shí)還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的水嫩和彈性。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一個(gè)月減肥有效嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個(gè)月減肥有效嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
