大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)呢的解答，讓我們一起看看吧。
瘦胖子怎么減肥？
減肥主要就是少吃多運(yùn)動(dòng)。身體里消耗的能量大于身體攝入的能量才能達(dá)到減肥的目的。平時(shí)應(yīng)該注意飲食，少吃高糖，高脂，高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素c和膳食纖維，膳食纖維能夠讓人產(chǎn)生飽腹感。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，平時(shí)還要多進(jìn)行體育鍛煉。
求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
越是胖的人越是容易掉秤，堅(jiān)持一個(gè)月早中餐吃個(gè)七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運(yùn)動(dòng)，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開(kāi)腿很有效。
你好，很高興回答你的問(wèn)題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個(gè)動(dòng)作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運(yùn)動(dòng)都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚(yú)肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運(yùn)動(dòng)，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運(yùn)動(dòng)也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開(kāi)腿走出去戶(hù)外，快走一個(gè)月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，堅(jiān)持就會(huì)有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個(gè)部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號(hào)觀看更多鍛煉視頻
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
大家好，我是動(dòng)漫放映廳，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)減肥這個(gè)事情我是比較深有感觸的，都說(shuō)減肥難其實(shí)你只要管住自己的嘴，寢其實(shí)已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時(shí)候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺(jué)上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時(shí)間出來(lái)，就想減肥，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者[_a***_]含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)素菜，飯吃個(gè)六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動(dòng)可以稍微多吃點(diǎn)），吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒(méi)有地方走可以在原地靠墻站半個(gè)小時(shí)即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時(shí)候不建議直接做運(yùn)動(dòng)，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來(lái)了，在安排運(yùn)動(dòng)這些，不要太激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完不要加餐可以泡點(diǎn)蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個(gè)是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到你，大家有好的意見(jiàn)也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
首先每個(gè)人對(duì)胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運(yùn)動(dòng)+專(zhuān)業(yè)健身教練，方能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會(huì)胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開(kāi)腿，一次減到位，否則會(huì)因?yàn)?/a>你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??！
那么如何“管住嘴，邁開(kāi)腿？”那你來(lái)律跑app看看，各種打卡挑戰(zhàn)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持下來(lái)，讓你想不瘦都難？
不信？你來(lái)試試
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點(diǎn)過(guò)不吃，體重先降五斤。
2，配合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，從輕松做起，怎么舒服怎么來(lái)，一是堅(jiān)持少吃，二是每天動(dòng)半小時(shí)。確定是在動(dòng)，第二個(gè)月再減5-10斤。
3，第三個(gè)月起，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運(yùn)動(dòng)。
總之，只要堅(jiān)持少吃，多動(dòng)，堅(jiān)持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運(yùn)動(dòng)，都是騙人的。
只要你確定堅(jiān)持熬半年下來(lái)，一定少30斤。
我去年堅(jiān)持晚餐啃了3個(gè)月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動(dòng)！
肥胖的人如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)？
肥胖者的膝蓋需要承受的重量較大，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，更容易傷到膝蓋。肥胖者需要適當(dāng)減肥來(lái)減輕膝蓋需要承受的壓力。但是，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，并不適合。例如：快跑時(shí)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的有一定損傷的，而如果肥胖者通過(guò)快跑減肥的話，對(duì)其損傷的程度會(huì)更大。
肥胖者可以選擇一些強(qiáng)度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以使得肥胖者皮下脂肪數(shù)目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)有：散步、騎腳踏車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，場(chǎng)地最好選擇室外，而且盡可能進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺(jué)前或者饑餓的時(shí)候，都是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。一般在下午的7點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間段進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較合適，具體什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的情況而定。
游泳是較適合肥胖者的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時(shí)，由于有水的浮力，肥胖者的膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力減小了，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以減少對(duì)下肢以及腰部的運(yùn)動(dòng)性損傷。但是，在游泳前需要做好準(zhǔn)備工作，安全第一。
另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？赡苡行┓逝终邥?huì)通過(guò)踢足球、跑步機(jī)跑步、舉杠鈴等運(yùn)動(dòng)方式減肥。雖然這些運(yùn)動(dòng)在較短的時(shí)間內(nèi)會(huì)消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)吃更多，而且會(huì)感覺(jué)到非常疲憊，從而想要放棄運(yùn)動(dòng)。
肥胖者除了要多做運(yùn)動(dòng)，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動(dòng)。要注意勞逸結(jié)合，不要做運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時(shí)候要注意走姿，走的時(shí)間不要太長(zhǎng)。
總結(jié)一下，肥胖者需要鍛煉減肥，但是有些運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到膝蓋，所以需要慎重需要適合自己的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。以上提及的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型可供參考。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥胖子在家怎么運(yùn)動(dòng)呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
