大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥計(jì)劃目標(biāo)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥***目標(biāo)方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么幫我設(shè)計(jì)一個(gè)減肥的***？
減肥首先的有毅力自律性比較強(qiáng)，不然很難堅(jiān)持住，我的減肥方法就是跳廣場(chǎng)舞，我減肥也好幾年了，只有這一種方法堅(jiān)持的最久，剛開始跳廣場(chǎng)舞就是為了減肥，誰(shuí)知道越跳越喜歡，心情不好的時(shí)候跳跳什么都沒(méi)有了，感覺(jué)生活充滿了美好，跳廣場(chǎng)舞不但能減肥還能愉悅身心，生完寶寶我是140斤，現(xiàn)在120斤了，減肥不是一下子就能瘦的，少吃多動(dòng)，特別是現(xiàn)在天熱了跳跳廣場(chǎng)舞大汗淋漓真的可舒服，夏天相對(duì)減的更快一些，但是必須少吃，如果你大吃大喝的怎么運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用，胖子不是一天吃胖的，減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程只要堅(jiān)持就能瘦，我的目標(biāo)就是一月瘦一斤就行，一年就是20斤，減的太快對(duì)身體不好，特別是年齡大的適當(dāng)減肥就行了，不要刻意減太多。
1、飲食減肥首先要控制進(jìn)食量。很多人的胖都是吃出來(lái)了，所以必須要把吃出來(lái)的胖吃回去。控制每天的熱量攝入低于1500大卡，少吃高熱量食物，多吃蔬菜、水果和粗糧；一日三餐不可少，吃飯保持七分飽即可；零食可以適量吃，建議以低熱量零食代替高熱量零食，如酸奶代替冰激凌。
2、運(yùn)動(dòng)減肥方面，每天要堅(jiān)持90分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)形式方面盡量多樣。但如果你的基數(shù)大，建議不要做跳繩、跑步、爬樓梯這種對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)大的運(yùn)動(dòng)。除了每周安排3~5次的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以外，建議每周安排2~3次的力量訓(xùn)練。
你需要怎樣的幫助？
要想讓減肥變得更容易，你需要從別人身上得到幫助。你可以找一個(gè)人來(lái)監(jiān)督自己，在自己沒(méi)能按照***上的去做的時(shí)候，能夠提醒你，或者給予你小小的懲罰?；蛘吣憧梢哉乙粋€(gè)人身材比你好的人和你一起鍛煉，當(dāng)你看到身材比你好的人都在堅(jiān)持的時(shí)候，你就能找到動(dòng)力去堅(jiān)持。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而且付出就會(huì)有回報(bào)的事情。一定一定要控制飲食，三分練七分吃是很有道理的。先說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷吧，前年實(shí)習(xí)的時(shí)候，我控制飲食，辦健身房卡，每個(gè)月還跑五十公里左右，半年下來(lái)真的是瘦了，從120斤到95斤，我到現(xiàn)在還記得那時(shí)瘦了的感覺(jué)，去愛(ài)依服買衣服都是買s碼。那種開心無(wú)法言語(yǔ)?？上Ш髞?lái)飄了，沒(méi)控制飲食，在一年后運(yùn)動(dòng)也是三天打魚兩天曬網(wǎng)?，F(xiàn)在恢復(fù)了100斤行列。
好吧，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)當(dāng)時(shí)我的減肥方法。
1.飲食調(diào)整，早上一定要吃早餐，雞蛋一個(gè)，純牛奶一瓶，燕麥一杯或者紫薯一個(gè)。當(dāng)然，也可以根據(jù)自己的自身情況做適合自己的早餐，就是少油少鹽就可以了，早餐可以不忌口。
2.中午我就是每次都吃半碗[_a***_]，然后搭配青菜，多吃高蛋白（蝦仁，魚，牛肉、雞蛋，三文魚，雞胸肉）。蔬菜類食品，少吃高脂肪食品，肥肉，油炸食品堅(jiān)決***。
3.晚上我就是選擇自己做沙拉吃，不加任何醬料的沙拉才是減肥的必備。水煮雞胸肉加青菜，有時(shí)候也是只吃水果，不過(guò)水果只能吃低糖料的，如圣女果，番石榴，獼猴桃，蘋果。木瓜，草莓，菠蘿。像西瓜??哈密瓜、荔枝一定要少吃，糖分太高。
4.說(shuō)完了三餐吃，就要說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)最好是選擇晚上鍛煉。一定要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（擼鐵）和有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）結(jié)合才有效。每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，享受大汗暴走的感覺(jué)真的很舒服，而且皮膚狀態(tài)也很在線，我當(dāng)時(shí)為了減肥還愛(ài)上了跑步，參加過(guò)兩次馬拉松???♀?跑半馬。希望對(duì)你有效果，現(xiàn)在我也在減肥，有事可以多交流學(xué)習(xí)。
如何為自己制定一個(gè)月的減肥***？
首先要有瘦下來(lái)的決心，其次給自己制定一個(gè)一周的合理膳食食譜，除了食譜的東西外不能吃別的，只能喝水，再次要每天至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，最后如果你按照以上方法做你會(huì)發(fā)現(xiàn)你瘦了。
第一，按時(shí)作息，早睡早起
第二，按時(shí)吃早餐
第四，保持飲用3000毫升水
第五，每天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)
第六，多吃蔬菜，適量吃水果
堅(jiān)持一個(gè)月，你的體型一定會(huì)有變化，并且會(huì)提升你的身體代謝率，塑造更好的身型
增肥***如何制定？
增肥***比減肥***要容易的多。以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)吧:
第一，多吃雞蛋，芝士，以及肉制品。主食也要多吃一些
第二，水果方面少吃香蕉和蘋果這種水果，一個(gè)是飽腹水果，一個(gè)是減肥水果，吃多了非但不能增肥還會(huì)加速減肥哦
第三，運(yùn)動(dòng)量要相對(duì)的減少，倒不是不運(yùn)動(dòng)，但是要大幅減少。否則的話，吃了再多的東西都被運(yùn)動(dòng)下去了
第四，要多食少餐。每餐多吃一些，把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)足一些
第五，喜歡吃甜食的朋友在增肥期間可以放縱自己一下下了，隨便吃，保證很快會(huì)胖起來(lái)的
感謝邀請(qǐng)。無(wú)論增肥***還是減肥***，都應(yīng)該遵循能量守恒定律，即能量攝入量=能量消耗量，減肥需要做到能量攝入量小于能量能量消耗量，增肥恰恰相反，能量攝入量大于消耗量。
本著這個(gè)原則，接下來(lái)需要做到的就是制定飲食***，哪些食物應(yīng)該多吃，如高蛋白類食物（蛋類、海產(chǎn)品、瘦肉及豆制品）等，按照蛋白質(zhì)每天1.2-1.5g/kg體重進(jìn)行攝入，比如現(xiàn)在體重是50kg，那么每日蛋白質(zhì)的需要量就是60~75g。
一些植物性食物富含草酸或者是植酸，大多數(shù)的蔬菜里面都含有草酸，所以在烹調(diào)蔬菜時(shí)要先焯水，去掉草酸順便還降低了農(nóng)藥殘留，有利于提高蛋白質(zhì)的吸收；
雜豆類含有植酸，在烹調(diào)前進(jìn)行浸泡，是去除植酸的好方法，還能減少烹調(diào)時(shí)間，提高口感，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及蛋白質(zhì)等，是增重期間的好幫手。
每天運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于肌肉的生成，達(dá)到增重的目的。在運(yùn)動(dòng)方式上選擇有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑游泳等）與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（短跑、舉重、肌肉訓(xùn)練等）相結(jié)合。
不熬夜，規(guī)律作息。
謝謝邀約！
看到這個(gè)題目，給我的第一印象是簡(jiǎn)短明了，雖然字?jǐn)?shù)較少，但是，正是需要想增加體重人群的關(guān)切所在。
人們都知道肥胖癥是身體健康的大敵，同樣，身體偏瘦對(duì)身體健康也是不利的，特別是上了歲數(shù)的人，身體特瘦不利于健康長(zhǎng)壽。需要保持身材勻稱的人，同樣需要增肥和減肥***。那么？如何制定增肥***呢？我想，不外乎從以下幾個(gè)方面考慮:
1、如果是自己偏食、飲食不規(guī)律、熬夜、情緒不佳、過(guò)于勞累，或者是擔(dān)心自身肥胖而減少飲食量等等方面的原因，就應(yīng)該首先克服掉以上的問(wèn)題，才能談上增肥的可能。
2、如果自身不存在上面所提到的原因，還是身體偏瘦，那么，就需要找醫(yī)生對(duì)身體進(jìn)行檢查了，經(jīng)過(guò)科學(xué)地檢查和化驗(yàn)，從而找出偏瘦的根源所在，在醫(yī)生的建議下，制定增肥***。
3、如果有胃腸道疾病，首先看西醫(yī)或中醫(yī)治好胃腸道疾病。我們都知道，胃口不好，飯量偏低，哪能吃胖啊。
4、一日三餐增加瘦牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉、牛奶等富含蛋白質(zhì)食物的攝入。
5、多攝入一些瓜果蔬菜等酵素豐富的食物，可以幫助消化，加快身體的新陳代謝。
6、充分利用節(jié)***日、秋冬季節(jié)增肥理想的時(shí)節(jié)，可以提高增肥的效果。
7、保持愉快的心情。眾所周知，當(dāng)人們心情不佳的時(shí)候，胃口就差，不想吃飯。因此，保持心情愉快是增肥的重要條件之一。
感謝邀請(qǐng)！
我在苦思冥想如何“減肥”，你卻要我來(lái)回答增肥***。好吧，我大方一點(diǎn)，把秘訣告訴你吧。
一個(gè)中醫(yī)朋友告訴我的健康***，按時(shí)吃飯，早飯?jiān)?點(diǎn)半吃完，一定要吃饅頭。中午隨意。下午6點(diǎn)之前吃飯，一定要有饅頭。按時(shí)休息，晚上九點(diǎn)前一定要睡覺(jué)，早7點(diǎn)前必須起床。
想要增肥，請(qǐng)不要按時(shí)吃飯，想吃就吃，最好經(jīng)常吃夜宵。
想要增肥，請(qǐng)不要按時(shí)睡覺(jué)，要晚睡晚起，經(jīng)常熬夜。
想要增肥，請(qǐng)不要過(guò)多運(yùn)動(dòng)。
很好奇為什么想要增肥呢？
健康最重要！還是好好吃飯，好好休息，不要想那么多好了。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥***目標(biāo)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥***目標(biāo)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
