大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥骨骼肌量下降的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動減肥骨骼肌量下降的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉和基礎(chǔ)代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
從您的運(yùn)動來看，都是進(jìn)行單純的有氧訓(xùn)練。而過多的有氧訓(xùn)練確實(shí)會導(dǎo)致我們身體肌肉的流失。因?yàn)?/a>在有氧運(yùn)動初期，身體的功能大部分是糖原為身體提供能量，而進(jìn)入到運(yùn)動中期，身體的脂肪的供能會逐漸提高，一直到某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)到達(dá)頂峰。但頂峰過后，延長有氧訓(xùn)練的時(shí)間，蛋白質(zhì)參與供能的占比會逐漸提高，甚至超過脂肪。這個(gè)時(shí)候也就形成了“掉肌肉”的情況。
肌肉也和我們的基礎(chǔ)代謝率是有相關(guān)聯(lián)性的，我們身體的肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率也就會越高，讓你的身體能夠消耗更多的能量，達(dá)到減脂的效果。一般來說，基礎(chǔ)代謝率高的話，不會對身體產(chǎn)生什么影響，但是如果基礎(chǔ)代謝率的話，卻對減肥人群的減肥效果，有著很大的影響。其中最大的影響就是降低你的減脂效率。
所以如果想要避免降低肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率的話，建議您在訓(xùn)練中增加一定的力量訓(xùn)練，***身體的肌肉。
多進(jìn)行深蹲，硬拉，握推等復(fù)合型運(yùn)動，可以讓更多的肌肉得到***和鍛煉，讓你的健身效果更佳的理想。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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你這樣的飲食方法明顯是蛋白質(zhì)和能量比較低的，早上和晚上的收入的太少，中午估計(jì)也不是很豐盛的食物，跟平時(shí)一樣，但健身的時(shí)候營養(yǎng)其實(shí)是更需要全面的，肌肉的丟失，說明你攝入的能量，蛋白質(zhì)是不足，消耗過多，不知道你有沒有去測量你的體脂肪怎么樣？下降了多少？在這個(gè)時(shí)候建議找個(gè)，營養(yǎng)師給你一些更詳細(xì)的建議
減肥的過程中，肌肉一定會有損失，這個(gè)是難以避免的，但瘦體重丟失過快，很有可能是飲食上熱量攝入太少，或營養(yǎng)搭配不全，尤其是蛋白食物的補(bǔ)充，這和節(jié)食類似，需要了解具體的身體指數(shù)以及每天三餐的詳細(xì)搭配才能夠來判斷。另外運(yùn)動方面，跑步和動感單車都屬于有氧運(yùn)動，如果想在減肥期間把肌肉損失降低，可以在有氧運(yùn)動前先進(jìn)行一些力量型訓(xùn)練。
首先要理清一個(gè)關(guān)系，就是基礎(chǔ)代謝跟你的骨骼肌 體重 脂肪都有關(guān)系，骨骼肌越高，你的基礎(chǔ)代謝也就越高，基礎(chǔ)代謝好是有好處的，基礎(chǔ)代謝是你一天躺著什么都不干身體對熱量的最低需求。而骨骼肌是你熱量消耗的“發(fā)動機(jī)”骨骼肌越高，需要的熱量也就越高。從你的描述中可以看出，你正向不好的方向發(fā)展。
無論是增肌還是減脂，基礎(chǔ)代謝高了，對體型都是有很大幫助的。
你選擇的食譜有很大問題。首先蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量嚴(yán)重不足，我建議你每公斤體重?cái)z入2G左右蛋白質(zhì)，4G左右碳水。
然后訓(xùn)練無論是想增肌還是想減脂，也有很大問題。
如果你要增肌我建議你現(xiàn)在的身體狀況是一周5次力量訓(xùn)練每次一個(gè)小時(shí)，三次有氧每次半小時(shí)。
如果你是減脂，我建議你一周仍然是5次力量，時(shí)間是半小時(shí)，然后緊接著做有氧，每次力量之后都做。每次45分鐘。
我做了多年的[_a***_]，希望你早日有個(gè)好身材。
我仔細(xì)看了一下的表格，各種數(shù)據(jù)還挺全面。不過這種東西還是當(dāng)做參考就可以了。
你的基礎(chǔ)代謝就下降了80個(gè)點(diǎn)，其實(shí)差距并不大。
你可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)，你今天測一次，明天測一次。上面的數(shù)據(jù)肯定有不一樣的地方，吃過飯測個(gè)吃飯前測又不一樣。
還有一點(diǎn)就是不會很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝臟里有肝糖。只有做浩劫性運(yùn)動的時(shí)候才會消耗你身體的肌肉。
現(xiàn)在，更應(yīng)該把正常飲食調(diào)回來。按時(shí)吃飯和睡覺。在這個(gè)基礎(chǔ)上再做運(yùn)動和訓(xùn)練。
方法都給你了，就看你自己做不做了。
很高興為你回答問題。
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
運(yùn)動減肥的過程中，很多人都會遇到這個(gè)問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因?yàn)橥ㄟ^運(yùn)動，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因?yàn)槟阕龅奶嗟挠醒鹾蜎]有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)造成的。你應(yīng)該多做無氧運(yùn)動，擼鐵！減少你的無氧運(yùn)動！再做完無氧運(yùn)動半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)！
在減肥的同時(shí)，發(fā)現(xiàn)體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進(jìn)行討論。
對于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學(xué)的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動了體重的下降。這對于身體健康，當(dāng)然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進(jìn)，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實(shí)會看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營養(yǎng)物質(zhì)的流失造成的，脂肪反而不會被消耗多少，因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制（“節(jié)儉基因”）會發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠(yuǎn)饑餓節(jié)食下去，總有一天會恢復(fù)正常飲食，那時(shí)“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會提升“將食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會更為嚴(yán)重。事與愿違！
所以說，對于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學(xué)飲食法減肥，能夠減掉體內(nèi)多余的脂肪，那么這種減肥就是對健康有利的；
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥骨骼肌量下降的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥骨骼肌量下降的2點(diǎn)解答對大家有用。
