大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥骨骼肌量下降的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥骨骼肌量下降的解答，讓我們一起看看吧。
肌肉和基礎代謝隨著體重的降低分別降低，該怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
從您的運動來看，都是進行單純的有氧訓練。而過多的有氧訓練確實會導致我們身體肌肉的流失。因為在有氧運動初期，身體的功能大部分是糖原為身體提供能量，而進入到運動中期，身體的脂肪的供能會逐漸提高，一直到某一個時間點到達頂峰。但頂峰過后，延長有氧訓練的時間，蛋白質參與供能的占比會逐漸提高，甚至超過脂肪。這個時候也就形成了“掉肌肉”的情況。
肌肉也和我們的基礎代謝率是有相關聯性的，我們身體的肌肉含量越高，基礎代謝率也就會越高，讓你的身體能夠消耗更多的能量，達到減脂的效果。一般來說，基礎代謝率高的話，不會對身體產生什么影響，但是如果基礎代謝率的話，卻對減肥人群的減肥效果，有著很大的影響。其中最大的影響就是降低你的減脂效率。
所以如果想要避免降低肌肉含量和基礎代謝率的話，建議您在訓練中增加一定的力量訓練，***身體的肌肉。
多進行深蹲，硬拉，握推等復合型運動，可以讓更多的肌肉得到***和鍛煉，讓你的健身效果更佳的理想。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
#健身 #清風計劃 #尚形超能健身團 @頭條健身 @頭條內容付費
你這樣的飲食方法明顯是蛋白質和能量比較低的，早上和晚上的收入的太少，中午估計也不是很豐盛的食物，跟平時一樣，但健身的時候營養(yǎng)其實是更需要全面的，肌肉的丟失，說明你攝入的能量，蛋白質是不足，消耗過多，不知道你有沒有去測量你的體脂肪怎么樣？下降了多少？在這個時候建議找個，營養(yǎng)師給你一些更詳細的建議
減肥的過程中，肌肉一定會有損失，這個是難以避免的，但瘦體重丟失過快，很有可能是飲食上熱量攝入太少，或營養(yǎng)搭配不全，尤其是蛋白食物的補充，這和節(jié)食類似，需要了解具體的身體指數以及每天三餐的詳細搭配才能夠來判斷。另外運動方面，跑步和動感單車都屬于有氧運動，如果想在減肥期間把肌肉損失降低，可以在有氧運動前先進行一些力量型訓練。
首先要理清一個關系，就是基礎代謝跟你的骨骼肌 體重 脂肪都有關系，骨骼肌越高，你的基礎代謝也就越高，基礎代謝好是有好處的，基礎代謝是你一天躺著什么都不干身體對熱量的最低需求。而骨骼肌是你熱量消耗的“發(fā)動機”骨骼肌越高，需要的熱量也就越高。從你的描述中可以看出，你正向不好的方向發(fā)展。
無論是增肌還是減脂，基礎代謝高了，對體型都是有很大幫助的。
你選擇的食譜有很大問題。首先蛋白質和碳水化合物的含量嚴重不足，我建議你每公斤體重攝入2G左右蛋白質，4G左右碳水。
然后訓練無論是想增肌還是想減脂，也有很大問題。
如果你要增肌我建議你現在的身體狀況是一周5次力量訓練每次一個小時，三次有氧每次半小時。
如果你是減脂，我建議你一周仍然是5次力量，時間是半小時，然后緊接著做有氧，每次力量之后都做。每次45分鐘。
我做了多年的[_a***_]，希望你早日有個好身材。
我仔細看了一下的表格，各種數據還挺全面。不過這種東西還是當做參考就可以了。
你的基礎代謝就下降了80個點，其實差距并不大。
你可以做個實驗，你今天測一次，明天測一次。上面的數據肯定有不一樣的地方，吃過飯測個吃飯前測又不一樣。
還有一點就是不會很容易就消耗肌肉的，肌肉里有肌糖原，血液里有血糖，肝臟里有肝糖。只有做浩劫性運動的時候才會消耗你身體的肌肉。
現在，更應該把正常飲食調回來。按時吃飯和睡覺。在這個基礎上再做運動和訓練。
方法都給你了，就看你自己做不做了。
很高興為你回答問題。
減肥肌肉量下降，體脂下降，體重也下降，是好還是不好？
運動減肥的過程中，很多人都會遇到這個問題，體脂下降，體重也跟著降下來。因為通過運動，脂肪減少了，體脂率也就降低了，但是肌肉量下降是因為你做的太多的有氧和沒有及時補充蛋白質造成的。你應該多做無氧運動，擼鐵！減少你的無氧運動！再做完無氧運動半小時內補充維生素和蛋白質！
在減肥的同時，發(fā)現體脂率、肌肉量、體重都下降了，是好還是不好呢？
沒有標準答案，需要按照不同的情況來看待。以下羅列了三種較為普遍的情況，我們逐一進行討論。
對于這部分人來說，他們在減肥之初的身體情況是：體脂率較高（體脂率偏高、超重或肥胖）、體重較大、骨骼肌含量低。
通過科學的飲食控制方法，比如低熱量法、低碳飲食法等，是可以將過高的體脂率降下來的。體脂率下降，自然就帶動了體重的下降。這對于身體健康，當然是有好處的。
但如果減肥者胡亂節(jié)食，比如盲目饑餓，想通過不吃東西、少吃東西來減肥。而且手段比較激進，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饑餓節(jié)食的初期，確實會看到體重有明顯下降。但這種下降，主要是由于水分和一些營養(yǎng)物質的流失造成的，脂肪反而不會被消耗多少，因為身體的自我保護機制（“節(jié)儉基因”）會發(fā)揮作用。
而減肥者不可能永遠饑餓節(jié)食下去，總有一天會恢復正常飲食，那時“節(jié)儉基因”仍舊在發(fā)揮作用，它會提升“將食物中的熱量轉化為脂肪”的效率。所以，體重反彈會更為嚴重。事與愿違！
所以說，對于不鍛煉的人，只是想通過控制飲食減肥，那么：
（1）如果***用科學飲食法減肥，能夠減掉體內多余的脂肪，那么這種減肥就是對健康有利的；
到此，以上就是小編對于運動減肥骨骼肌量下降的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥骨骼肌量下降的2點解答對大家有用。
