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瘦腰可以做哪些瑜伽動作?吃什么可以擺脫水桶腰?
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
駱駝式變體 - 通過后彎腰部，鍛煉腰部和脊柱的肌肉、韌帶，燃燒腰部脂肪，塑造纖細(xì)腰肢。- 開始時以瑜伽跪姿姿勢，挺直背部和腰部，肩部下沉。- 抬起左腿，腳掌貼地，右腿膝蓋著地，左腳尖點(diǎn)地。- 身體后仰，雙手向后伸展，肩部打開并向下延展，胸椎上提。
消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動到我們的腹肌，加強(qiáng)腹肌的力量，肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪，塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。通過固定雙腿，利用腹肌的力量支撐身體，可以調(diào)用到前腹和側(cè)腹的肌肉力量，實(shí)現(xiàn)整個腹部的緊致。
瘦腰瑜伽：脊柱扭轉(zhuǎn)式 功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
床上減腹部和腰的瑜伽動作有哪些?
1、空中腳踏單車運(yùn)動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進(jìn)行動作時，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運(yùn)動不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動作哦，效果會更好。
2、空中自行車 躺在床上，雙腳抬起，向踩自行車一樣，跟著呼吸的節(jié)奏踩。堅持三分鐘，每三分鐘一組，可以做四組。做完以后，要記得按摩一下小腿的肌肉。睡天鵝式 仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過頭頂。把一只腿向內(nèi)彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一只保持不變。
3、弓式 - 身體俯臥，腹部貼地，大腿緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟接近臀部。- 雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝。- 用力抬起大腿，盡量讓大腿面離地。 眼鏡蛇式 - 身體俯臥，腹部和腿部貼地，雙臂彎曲，手掌放在胸部兩側(cè)，額頭接觸地面。- 雙手離地，抬起胸部，頭部離開地面，肩膀向后推。
4、像小***趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。
5、貓式伸展 這個動作需要大家跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
瑜伽減肥怎么做?瑜伽減肥的正確動作
瑜伽減肥的正確動作第一節(jié)，腹式呼吸操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
站姿側(cè)彎：預(yù)備動作，兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。上半身向左側(cè)彎、右手持續(xù)伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。換邊。注意：練習(xí)多次后可加強(qiáng)停留時間，加強(qiáng)側(cè)邊延展。
怎樣練瑜伽能減肥站立前屈式輕松減出小蠻腰雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動作，在做動作時注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動作15次。
快速減肥的9種方法彎曲膝蓋躺在墊子上，雙腳腳后跟貼著臀部，雙手自然伸直放松放在體側(cè)，指尖靠著腳后跟。臀部用力，把大腿和上半生挺起來，小腿垂直與地面，手臂和頭部貼在地面上連結(jié)姿勢不動。然后緩慢把身體放下，翻身金剛座跪在墊子，額頭點(diǎn)地，雙手向后自然放松。
瘦腰的瑜伽動作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
瘦腰減肥的瑜伽動作怎么做呢？減肚子的瑜伽動作新月變式雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>
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