大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康開心減肥食譜的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康開心減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥可是飯量又大，吃的又多，哪些食物熱量低可以多吃又不擔(dān)心長胖？有何推薦？
我用了五個(gè)月減肥了30 斤。我的減肥心得是，吃對東西很重要。
1.早上吃一瓶脫脂牛奶，兩個(gè)雞蛋。餓的話再吃個(gè)蘋果。千萬不要吃米粉，升糖太快。
2.中午可以吃牛肉，雞胸肉或者魚肉。里面可以放紅蘿卜絲木耳金針菇等蔬菜。其中涼拌雞胸肉特別適合減肥吃，既美味還飽腹感很足。還可以放點(diǎn)花生米。
3.下午餓的話可以三點(diǎn)左右吃個(gè)蘋果??。
4.晚餐可以吃西紅柿紫菜蛋花湯。美味又有飽腹感。吃完后可以快走，運(yùn)動后，饑餓感不會那么強(qiáng)烈。
總之，我就是用這樣的方法減的肥。我本人也是飯量超大，一餐一般兩大碗。減肥這樣吃，也是忍著了。從大學(xué)減肥四五次，各種方法用盡。這個(gè)方法最有效。此次老公也和我一起減的，他瘦的更成功。連腹肌都練出來了。而且從此還愛上了健身和散步。
減肥后，人生頓覺不同。自信多了，買了各種衣服。以前買菜都叫我靚姨，瘦了后都叫我靚女。現(xiàn)在減肥后也過了一年多，夫妻倆體重上下浮動幾斤，算保持著。加油，相信你也可以做到。
你好，下定決心減肥就要對自己“狠”一點(diǎn)，當(dāng)然不是讓你餓肚子。大家有沒有發(fā)現(xiàn)，平時(shí)做的菜好吃了你就可以多吃一碗米飯，面條也非常好吃，吃到這些食物特別有滿足感幸福感？主食也是碳水化合物，吃進(jìn)我們肚子里會轉(zhuǎn)換為葡萄糖，像米飯面條類的精致碳水吃飽后就特別滿足，特別開心，是因?yàn)?/a>它糖分高啊，所以精米白面類主食要少吃，除了能吃飽和讓你發(fā)胖，基本上沒什么營養(yǎng)。
我們主食可以換成粗糧，如：土豆、山藥、紅薯、紫薯、玉米、三色黎麥、麥片、全麥面包、蕎麥面。這些食物升糖沒有那么快，也沒有米飯白面條那么高的熱量。（沐言小貼士：這些主食不可肆意放縱的吃，也不可以重油烹飪，煮或蒸最佳，吃五分飽就行，另外五分吃什么呢，沐言下面接著分享）
滿足我們碳水化合物的需求之后，還需要滿足我們的蛋白質(zhì)需求，高蛋白低脂肪低食物如：魚、蝦、牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉、雞腿肉（去皮） 、豆腐。這些食物都可以滿足我們的蛋白質(zhì)需求，這些食物不可油炸和重油烹飪，最簡單的烹飪方式熱量才更低。
我們還需要吃蔬菜補(bǔ)充維生素，適合減肥人群吃的蔬菜有：芹菜、西蘭花、黃瓜、青菜、菌菇類。
可以多吃肉和蔬菜，碳水少吃，很多女孩子減肥的[_a***_]總是會說，我只吃水果，我只喝粥，我還是沒瘦，水果和粥的糖分都很高，糖分攝入過多才是發(fā)胖的根源，更沒營養(yǎng)，希望我的分享能幫助到更多減脂的人。
減肥可是大多數(shù)妹子的終身事業(yè)啊，減肥的成功與否決定著大部分妹子的的顏值甚至未來啊，所以說減肥對于妹子還有肥胖的漢子來說可是真心十分的重要的哇！
作為一個(gè)減肥減了上千次最終逆襲成功的妹子，我對于減肥還是非常有話語權(quán)的！我用了9個(gè)月的時(shí)間從128斤瘦到了98斤，整整瘦了30斤。減肥過后顏值著實(shí)提升了不少，人也變得自信很多了。我認(rèn)為減肥三分練七分吃，所以說飲食對于減肥是否成功可是起了決定性的作用。下面說一下我減肥所吃的食物以及自己的減肥歷程吧？
雖然是減肥，但是我這個(gè)人不是完全***用節(jié)食的方法減肥的，我這個(gè)人是非常重視營養(yǎng)搭配的。我認(rèn)為早餐很重要，所以無論是否處在減肥期間都要十分重視早餐。
減肥期間早餐盡量低熱量的食物。記得當(dāng)時(shí)我每天早餐吃的還是比較豐富的。每天早上一顆雞蛋和一個(gè)蘋果是必備的，煮蛋吃夠了的話可以做煎蛋，然后還會泡點(diǎn)燕麥或者煮點(diǎn)稀飯，燕麥?zhǔn)悄欠N復(fù)合燕麥，有堅(jiān)果和水果干混合的那種。
中飯
我是上班族，所以中飯一般都是早上或者前一天晚上做好裝在飯盒里面的。那時(shí)比較喜歡自己做飯。因?yàn)闇p肥期間嘛，我是每周換著花樣的給自己做低脂餐。
菜品有低油煸炒的芹菜、豆腐、豆皮、蓮藕、西蘭花、荷蘭豆，肉類是香煎雞胸肉或者牛肉再或者煮點(diǎn)大蝦帶上。主食是紅薯或者玉米。水果是圣女果或者蘋果、梨子等等根據(jù)自己的喜好來吧。
雖然是減肥期間，但是為了身體健康，晚飯還是要吃的。但是晚上一定一定一定要少吃。吃點(diǎn)玉米或者紅薯或者喝點(diǎn)粥再加個(gè)雞蛋尚可。敲黑板：千萬不要吃夜宵，燒烤、麻辣燙、火鍋等是禁忌！
晚上時(shí)間還是比較長的，所以說能不能在晚上忌住嘴對減肥起著決定性的作用。
總之，減肥成功的關(guān)鍵在于忌嘴，減了兩天就會搓一頓火鍋等的方式堅(jiān)決要***。但是偶爾可以給自己煲個(gè)湯之類的。減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持不了，這種是減不了肥的，小姐姐我，可是減了好幾百次才成功的，成功以后變得更加自信了，我相信每個(gè)胖胖的妹子都是一個(gè)潛力股，加油(? ??_??)?！
你好，我是一名四川廚娘，很高興能幫你回答這個(gè)問題，我曾是一名職業(yè)認(rèn)證營養(yǎng)師，專門負(fù)責(zé)為亞健康人群和肥胖人群做健康調(diào)理和膳食搭配指導(dǎo)。針對你的情況，建議你從以下幾個(gè)方面來進(jìn)行調(diào)理。
1、不減食量（饑餓減肥不可取，而且很容易反彈，并且對身體也會產(chǎn)生傷害），需要減少的是卡路里的攝入量，也就是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。
2、不要長時(shí)間讓自己處于空腹狀態(tài)，這樣會造成生理循環(huán)周期被打亂。
3、保持排便順暢，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
瘦身減肥的三個(gè)方法：
方法1：用粥代替米飯，熱量減半
用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量比米飯低得多，而且豐富的水分能讓人獲得飽腹感。
方法2：吃蔬果沙拉的時(shí)加點(diǎn)海藻類食材
選擇蔬果沙拉，加入海藻類食物，可以活化腸道的蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰減脂。
到此，以上就是小編對于健康開心減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康開心減肥食譜的1點(diǎn)解答對大家有用。
