大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥會經(jīng)歷什么時期的運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥會經(jīng)歷什么時期的運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動？
首先，減肥是一個循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運(yùn)動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運(yùn)動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運(yùn)動的反應(yīng)，運(yùn)動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運(yùn)動變瘦，那么沒過幾天你就會堅(jiān)持不下來的。所以說，不管是運(yùn)動也好，都是需要循序漸進(jìn)的。
你可以自己定一個運(yùn)動目標(biāo)，保證每天的運(yùn)動量能夠完成，并且是在你能夠堅(jiān)持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
不能劇烈運(yùn)動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對于運(yùn)動都有誤解，特別是對于運(yùn)動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動，對場地和設(shè)備甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼[_a***_]怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時都是從飲食上注意，運(yùn)動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
有氧運(yùn)動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教練都認(rèn)為運(yùn)動30分鐘以后才開始消耗脂肪，其實(shí)這是中國健身界多年以來的誤區(qū)。這一誤區(qū)誤導(dǎo)了很多人，是有悖于人體的運(yùn)動生理學(xué)，是謬論。
脂肪的消耗是源于熱量的消耗，只要有熱量的消耗就會產(chǎn)生脂肪的消耗。我們在日常生活當(dāng)中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是吃飯、眨眼，甚至是***，睡覺都會有熱量的消耗，也就是說都會產(chǎn)生脂肪的消耗。只是這種情況下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以趕不上由熱量補(bǔ)充而帶來的脂肪堆積的速度這樣就造成了日積月累的脂肪含量超標(biāo)，乃至肥胖。
減肥也好，減脂也罷，成功與否不是取決于你***用何種方式，***用哪種運(yùn)動，而是熱量的負(fù)平衡起了決定性作用。減肥要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機(jī)體形成一個能量的負(fù)平衡，尤其是減少碳水化合物的攝入量。所以說正確的節(jié)食是減肥成功的關(guān)鍵。
節(jié)食是節(jié)制進(jìn)食的簡稱，也叫限制進(jìn)食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進(jìn)食。節(jié)食與健身教練，還有那些所謂的體脂管理人士，營養(yǎng)人士口中的控制飲食沒有任何區(qū)別，只是非要把節(jié)食說成控制飲食對某些產(chǎn)品的銷售更加有利。
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，通過單純節(jié)食減肥成功的案例有很多，但通過運(yùn)動照樣吃喝不誤減肥成功的案例卻是一例都沒有，反而出現(xiàn)了很多越減越肥的案例。
我們提倡運(yùn)動減肥，是因?yàn)?/a>適度的運(yùn)動既可以提高健康水平，又可以增加機(jī)體對熱量的消耗，這樣就可以避免由于過度節(jié)食對身體帶來的危害。
沒有必要為跑步多長時間才可以消耗脂肪而糾結(jié)，只要熱量消耗的足夠多，熱量的消耗大于熱量的攝入減肥都會有效果。所以利用碎片時間進(jìn)行運(yùn)動，再加上正確的，適度的節(jié)食減肥一樣會獲得成功。
“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴，即使邁斷腿，對于減肥來說也是徒勞的。
在我看來這都是誤區(qū)吧 只要進(jìn)行運(yùn)動就會開始消耗 不管你是運(yùn)動30分鐘還是一個小時 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會在有多么明顯的變化 如果加上力量訓(xùn)練 我自己的切身體會就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進(jìn)去的熱量不超過你消耗的 也是不會胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會胖 真正讓人胖的主要還是碳水
有氧運(yùn)動如果是單純跑步，看運(yùn)動量，一般來說的40分鐘以后這個節(jié)點(diǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動消耗的順序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做熱身HIIT運(yùn)動，再跑步，減脂的效果會更好。
這是一個經(jīng)典的誤區(qū)，這個錯誤的觀點(diǎn)來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運(yùn)動生理學(xué)家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運(yùn)動前30min時有氧運(yùn)動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。
先不說這句話，原句中也沒有說在運(yùn)動后30min脂肪才開始氧化，其實(shí)人體運(yùn)動中的有氧供能一般發(fā)生在運(yùn)動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學(xué)的依豐岡示朗所研究出的人體運(yùn)動供能曲線：
在這里我們可以看到運(yùn)動開始30秒內(nèi)主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進(jìn)行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進(jìn)行供能。
由于葡萄糖（在人體內(nèi)以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運(yùn)動早期是以葡萄糖作為主要供能物質(zhì)，但不代表其他物質(zhì)不供能，否則一個人一天不運(yùn)動，為什么還會有15%的能量由蛋白質(zhì)供應(yīng)以及30%的熱量由脂肪供應(yīng)呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細(xì)胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉(zhuǎn)移酶進(jìn)入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進(jìn)入三羧酸循環(huán)，后進(jìn)入氧化呼吸電子傳遞鏈。
目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結(jié)論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運(yùn)動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強(qiáng)調(diào)一次運(yùn)動的時間。其實(shí)從流行病學(xué)的角度來看，每天做20分鐘有效運(yùn)動和一周做兩次1小時長時間運(yùn)動的健康影響不會太大。
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首先要了解人體的功能方式！
人體有三大功能系統(tǒng)。
一是ATP～磷酸系統(tǒng)供能。它是由肌肉分解的能量，能維持10秒以內(nèi)的能量消耗。例如百米短跑！器械力量練習(xí)！
二是無氧呼吸系統(tǒng)功能。也指乳酸能供能系統(tǒng)。能維持人體800米以下的能量供應(yīng)或者HIIT等高強(qiáng)度間歇法，代價就是產(chǎn)生乳酸堆積物，也就解釋了為何跑下來渾身酸軟的原因！
三是有氧呼吸系統(tǒng)功能。也就是常說的能減脂的方式，因?yàn)槌掷m(xù)能量消耗時間長，是前兩項(xiàng)供能不足后的能量供應(yīng)系統(tǒng)，以利用脂肪分解來功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系統(tǒng)供能為主的！
所以，800米以上的跑步就開始利用脂肪有氧分解供能，意味著2分鐘以上的持續(xù)運(yùn)動就需要脂肪分解功能了！但這其中要注意配速，配速過慢，強(qiáng)度不夠，運(yùn)動心率不達(dá)標(biāo)，你跑60分鐘，減脂效果也不顯著！
到達(dá)強(qiáng)度之后的持續(xù)時間也不是越久越好，是有一個時間范圍的。一般建議20-40分鐘內(nèi)足夠。時間過長，運(yùn)動總量增加，易于疲勞。同時，時間過久，也會造成體內(nèi)一種皮質(zhì)醇累積，對蛋白質(zhì)合成產(chǎn)生抑制，加速蛋白質(zhì)分解，也就是間接減少肌肉了！這不是減脂者想要的結(jié)果！
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動塑形嗎？
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對可身體不健康的，其實(shí)要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實(shí)我們之所以肥胖是因?yàn)槠綍r的暴飲暴食傷到了脾胃運(yùn)化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復(fù)正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實(shí)都可以達(dá)到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導(dǎo)致后期你也許只吃一點(diǎn)就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質(zhì)，知道自己是什么體質(zhì)后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運(yùn)動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
到此，以上就是小編對于減肥會經(jīng)歷什么時期的運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥會經(jīng)歷什么時期的運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
