大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥會經歷什么時期的運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥會經歷什么時期的運動的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
例如，力量訓練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強度也不同。但是在訓練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓練強度的訓練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓練真的是一種很穩(wěn)健的方法
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內，相信你一定就可以瘦下來的。關于減肥，建議關注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
不能劇烈運動的人應該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設備甚至時間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
很多人認為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上[_a***_]，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
有氧運動是跑30分鐘后還是40分鐘以后才開始消耗脂肪的？
很多人，甚至很多健身教練都認為運動30分鐘以后才開始消耗脂肪，其實這是中國健身界多年以來的誤區(qū)。這一誤區(qū)誤導了很多人，是有悖于人體的運動生理學，是謬論。
脂肪的消耗是源于熱量的消耗，只要有熱量的消耗就會產生脂肪的消耗。我們在日常生活當中的一舉一動，一顰一笑，哪怕是吃飯、眨眼，甚至是***，睡覺都會有熱量的消耗，也就是說都會產生脂肪的消耗。只是這種情況下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以趕不上由熱量補充而帶來的脂肪堆積的速度這樣就造成了日積月累的脂肪含量超標，乃至肥胖。
減肥也好，減脂也罷，成功與否不是取決于你***用何種方式，***用哪種運動，而是熱量的負平衡起了決定性作用。減肥要求攝入的熱量小于消耗的熱量，是機體形成一個能量的負平衡，尤其是減少碳水化合物的攝入量。所以說正確的節(jié)食是減肥成功的關鍵。
節(jié)食是節(jié)制進食的簡稱，也叫限制進食。是指只吃限定的食物，或者按照醫(yī)生開具的食譜進食。節(jié)食與健身教練，還有那些所謂的體脂管理人士，營養(yǎng)人士口中的控制飲食沒有任何區(qū)別，只是非要把節(jié)食說成控制飲食對某些產品的銷售更加有利。
在現(xiàn)實生活當中，通過單純節(jié)食減肥成功的案例有很多，但通過運動照樣吃喝不誤減肥成功的案例卻是一例都沒有，反而出現(xiàn)了很多越減越肥的案例。
我們提倡運動減肥，是因為適度的運動既可以提高健康水平，又可以增加機體對熱量的消耗，這樣就可以避免由于過度節(jié)食對身體帶來的危害。
沒有必要為跑步多長時間才可以消耗脂肪而糾結，只要熱量消耗的足夠多，熱量的消耗大于熱量的攝入減肥都會有效果。所以利用碎片時間進行運動，再加上正確的，適度的節(jié)食減肥一樣會獲得成功。
“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴，即使邁斷腿，對于減肥來說也是徒勞的。
在我看來這都是誤區(qū)吧 只要進行運動就會開始消耗 不管你是運動30分鐘還是一個小時 有氧的效果都是一樣的 如果減肥的話必須有氧配合無氧 如果只有有氧的話瘦幾斤后體重不會在有多么明顯的變化 如果加上力量訓練 我自己的切身體會就是瘦的更明顯 體重可能不變 但是給人視覺上一定是瘦了的 七分靠吃三分靠練 如果每天的吃進去的熱量不超過你消耗的 也是不會胖的 主要還在吃的問題上 碳水 蛋白 脂肪都得有 不是吃肉才會胖 真正讓人胖的主要還是碳水
有氧運動如果是單純跑步，看運動量，一般來說的40分鐘以后這個節(jié)點，因為運動消耗的順序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做熱身HIIT運動，再跑步，減脂的效果會更好。
這是一個經典的誤區(qū)，這個錯誤的觀點來自于很早一本書，這篇資料的原文是由美國著名運動生理學家Edward L.FOX在《Sports physiology》一書中所寫道的：在運動前30min時有氧運動中的糖消耗大于脂肪，在第30min時糖與脂肪的氧化供能比例各為50%，并形成交叉，以后，脂肪的供能比例越來越大，而糖則相反。
先不說這句話，原句中也沒有說在運動后30min脂肪才開始氧化，其實人體運動中的有氧供能一般發(fā)生在運動后3min左右，這里我找到了大阪體育大學的依豐岡示朗所研究出的人體運動供能曲線：
在這里我們可以看到運動開始30秒內主要的供能系統(tǒng)是磷酸能體系（ATP-CP），主要是磷酸肌酸分解快速生成ATP進行供能。而30~90秒時，人體的乳酸體系開始成為主要供能形式（糖無氧酵解），在3分鐘以后，就主要以有氧供能體系進行供能。
由于葡萄糖（在人體內以血糖、肝糖原和肌糖原存在）是能量的最佳來源，功能快速且沒有廢物，所以人體在運動早期是以葡萄糖作為主要供能物質，但不代表其他物質不供能，否則一個人一天不運動，為什么還會有15%的能量由蛋白質供應以及30%的熱量由脂肪供應呢？只不過脂肪動員速度比較慢，首先要把脂肪從脂肪細胞動員出來，然后通過肉堿-直線肉堿轉移酶進入線粒體，再開始漫長的β-氧化生成乙酰輔酶A，再進入三羧酸循環(huán)，后進入氧化呼吸電子傳遞鏈。
目前的研究發(fā)現(xiàn)Edward L.FOX的研究結論基本正確，但是曲線變化程度沒有那么大，即使在運動后80分鐘，葡萄糖的功能比依然是51%，脂肪的供能比連一半都不到。所以不要過分強調一次運動的時間。其實從流行病學的角度來看，每天做20分鐘有效運動和一周做兩次1小時長時間運動的健康影響不會太大。
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首先要了解人體的功能方式！
人體有三大功能系統(tǒng)。
一是ATP～磷酸系統(tǒng)供能。它是由肌肉分解的能量，能維持10秒以內的能量消耗。例如百米短跑！器械力量練習！
二是無氧呼吸系統(tǒng)功能。也指乳酸能供能系統(tǒng)。能維持人體800米以下的能量供應或者HIIT等高強度間歇法，代價就是產生乳酸堆積物，也就解釋了為何跑下來渾身酸軟的原因！
三是有氧呼吸系統(tǒng)功能。也就是常說的能減脂的方式，因為持續(xù)能量消耗時間長，是前兩項供能不足后的能量供應系統(tǒng)，以利用脂肪分解來功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系統(tǒng)供能為主的！
所以，800米以上的跑步就開始利用脂肪有氧分解供能，意味著2分鐘以上的持續(xù)運動就需要脂肪分解功能了！但這其中要注意配速，配速過慢，強度不夠，運動心率不達標，你跑60分鐘，減脂效果也不顯著！
到達強度之后的持續(xù)時間也不是越久越好，是有一個時間范圍的。一般建議20-40分鐘內足夠。時間過長，運動總量增加，易于疲勞。同時，時間過久，也會造成體內一種皮質醇累積，對蛋白質合成產生抑制，加速蛋白質分解，也就是間接減少肌肉了！這不是減脂者想要的結果！
減肥一開始是要以前期適當節(jié)食為主，后期再運動塑形嗎？
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點飯也不吃那對可身體不健康的，其實要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點蘋果，肉類盡量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
我一度胖到了200，是一個女生，我個人在減肥這條路上走了好久，用盡了所有方法，在我失望絕望的時候有人告訴我只有切胃才能拯救我，然后我從千里之外的云南到江蘇省人民醫(yī)院切胃，兩年后還是反彈了，切胃也不是一勞永逸的事情，胃小了就少吃，可是胃還是會長大的，總不能一長大就切胃，在減肥這條路上跌跌撞撞，大家都說不要吃晚飯會瘦，好吧都覺得減肥不吃晚飯是一個誤區(qū)，其實我們之所以肥胖是因為平時的暴飲暴食傷到了脾胃運化功能，在減肥期間只要控制不要吃***的食物，和難以消化的食物。吃一些柔潤養(yǎng)胃的食物，一般都可以讓脾胃恢復正常的生理功能。要想減肥管住嘴邁開腿，其實都可以達到理想效果，吃，但是少吃，如果長時間晚餐不吃，處于空腹狀態(tài)，胃會縮小，導致后期你也許只吃一點就覺得胃撐不住了，晚餐固然有晚餐的重要性，你可以少吃，但是不能說不吃，瘦不瘦是一回事，別把自己弄出病來就慘了，現(xiàn)在我找對方法減肥，三餐照吃，吃營養(yǎng)，吃夠，也瘦了好多現(xiàn)在，就是看你怎么減的合不合理，還在努力減肥中，減肥屢次失敗的親，可以去看看中醫(yī)，搞清楚自己是濕寒還是濕熱體質，知道自己是什么體質后才好找對方法減肥。再此祝大家暴瘦。
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運動結合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導怎么塑形。
到此，以上就是小編對于減肥會經歷什么時期的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥會經歷什么時期的運動的3點解答對大家有用。
