大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥正確呼吸方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥正確呼吸方法的解答，讓我們一起看看吧。
呼吸法瘦肚子真的有用嗎？
呼吸法可以幫助放松身心，改善血液循環(huán)，但單獨(dú)依靠呼吸法瘦肚子效果有限。要減少腹部脂肪，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82e3939d2a6b1651 relatedlink">飲食控制和全身運(yùn)動(dòng)。綜合性的減脂計(jì)劃包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和健康飲食，這些措施才能有效減少腹部脂肪。呼吸法可以作為***方法，但不能單獨(dú)依賴。
有一定減肚子效果
呼氣吸氣有一定減肚子效果：
1. 注意呼吸方式：吸氣時(shí)將肚子鼓起，呼氣時(shí)緩慢，感覺(jué)像把肚子里的氣吐出來(lái)。
2. 結(jié)合適當(dāng)體育鍛煉更佳：呼氣吸氣配合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以收到更好的效果。
3. 飲食和運(yùn)動(dòng)同樣重要：嚴(yán)格控制飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充蔬菜水果、確保營(yíng)養(yǎng)均衡、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。
4. 呼吸減肥法不適用于所有人：呼氣吸氣減肚子屬于呼吸減肥，效果并不很明顯。
減肥運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行中主要靠呼吸還是出汗？
減肥主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過(guò)呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過(guò)泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過(guò)汗液的方式排出體外。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用腹式呼吸，才能把體內(nèi)產(chǎn)生的大量二氧化碳呼出體外，同時(shí)吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內(nèi)脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會(huì)進(jìn)行無(wú)氧代謝，產(chǎn)生過(guò)多的乳酸。
具體過(guò)程就不說(shuō)了，太復(fù)雜，只要知道結(jié)論就行。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率最高，耐力運(yùn)動(dòng)也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點(diǎn)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)指的是在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率設(shè)定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設(shè)定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率也較高。要逐步提高鍛煉強(qiáng)度，速度并不重要，主要關(guān)注心率變化。
以慢跑為例，剛開(kāi)始跑步速度較慢，也跑不動(dòng)，這時(shí)候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內(nèi)，保證至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能滿足要求時(shí)，盡量滿足時(shí)間，再滿足心率。也就是說(shuō)時(shí)間比心率更加重要。有一定鍛煉經(jīng)驗(yàn)后，同時(shí)滿足時(shí)間和心率兩個(gè)要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時(shí)也會(huì)消耗掉一部分脂肪，但是效率遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)。
除了跑步，有氧運(yùn)動(dòng)還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間或改變有氧運(yùn)動(dòng)方式。
造成肥胖的主要原因是體內(nèi)脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，，正常的情況下，脂肪細(xì)胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動(dòng)態(tài)平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就會(huì)發(fā)生肥胖。
脂肪是機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)的重要能源，也就是說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運(yùn)動(dòng)提供足夠的氧氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫會(huì)上升，出汗是機(jī)體散熱維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的機(jī)制表現(xiàn)。當(dāng)然脂肪被氧化分解后最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個(gè)過(guò)程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續(xù)的時(shí)間卻很長(zhǎng)！
但運(yùn)動(dòng)中(減脂)過(guò)程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個(gè)人機(jī)體的訓(xùn)練水平.一般訓(xùn)練水平越高脂肪代謝就越快；②運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間.中等強(qiáng)度也就是最大心率的百分之60的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)消耗的脂肪也就越多。③脂肪動(dòng)員和脂肪轉(zhuǎn)運(yùn)的能力.④膳食的干育。
總結(jié)下就是，脂肪供能較慢，是在體內(nèi)糖原儲(chǔ)備降低的情況下，才成為主要供能物質(zhì)的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，再者通過(guò)科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練不斷提高身體的代謝水平。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一個(gè)熱衷于擼鐵健身的90后，希望以上回答能有所幫助，也希望每一個(gè)要減脂塑形的人都能科學(xué)鍛煉少走一些彎路，2020年都能心想事成，健康的做[_a***_]的自己。關(guān)注我，和婷仔一起健身！
您好，很高興回答您的問(wèn)題。減肥運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。身體是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，呼吸和出汗都是同時(shí)進(jìn)行的，我們首先來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)是怎么工作的。
有氧運(yùn)動(dòng)和呼吸方式
有氧運(yùn)動(dòng)是一種從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是由于氧氣的參與來(lái)進(jìn)行能量消耗的運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進(jìn)入身體后，氧氣被肺部處理轉(zhuǎn)移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來(lái)產(chǎn)生能量。
在這個(gè)過(guò)程中，身體會(huì)分解脂肪，同時(shí)產(chǎn)生二氧化碳和水分。二氧化碳通過(guò)呼吸排出體外，而水分則通過(guò)汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時(shí)進(jìn)行的。有的人通過(guò)比較出汗的量來(lái)判斷是否燃燒脂肪。
這確實(shí)是一個(gè)依據(jù)，但是不是絕對(duì)的。由于每個(gè)人的個(gè)體不同，汗腺的發(fā)達(dá)程度也不一樣。有一部分人做了很長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)卻沒(méi)有出多少汗，這并不能說(shuō)明身體沒(méi)有進(jìn)行有氧活動(dòng)。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個(gè)說(shuō)法就是運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始燃燒脂肪，這個(gè)也是錯(cuò)的。而事實(shí)是在有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始就已經(jīng)進(jìn)行減脂了。只是在運(yùn)動(dòng)30-40分鐘之后身體會(huì)達(dá)到一個(gè)最佳燃脂率，這個(gè)時(shí)間段是脂肪的燃燒速度最快的時(shí)候。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量將時(shí)間安排到40分鐘為佳。也沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是減脂效果最好的，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就都會(huì)消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥正確呼吸方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥正確呼吸方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
