大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的自制方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥的自制方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥才是最簡單的呢？
其實(shí)，肥胖是不良生活方式的外在體現(xiàn)，只要改變不良的生活方式，你的減肥就在不知不覺中，比如說：早餐一定要吃，晚餐一定要吃易消化的食物，而且每餐要七八分飽，不能吃撐，多喝水，不能熬夜等等！如果想細(xì)細(xì)了解，可以關(guān)注我的文章，希望對你有幫助。
要能健康減肥，吃得好和鍛煉是關(guān)鍵 ?！懊孛堋本褪巧俪远鄤樱@里有9種簡單的日常飲食技巧，不用花力氣，又能健康減肥。
1. 減速吃飯時(shí)，你的身體需要20分鐘來記錄飽腹感。根據(jù)羅德島大學(xué)的一項(xiàng)研究，通過在約半小時(shí)內(nèi)慢慢進(jìn)食而不是在10分鐘內(nèi)進(jìn)食，可以節(jié)省70卡路里的熱量。如果你每頓飯吃得更慢，那就會導(dǎo)致每個(gè)月減掉兩磅體重。
3. 使用較小的盤子，將主餐放在7英寸的盤子上，大小相當(dāng)于沙拉盤或兒童尺寸的盤子。選擇1杯甜點(diǎn)或谷物碗而不是湯碗，6盎司的酒杯而不是高腳杯。
4. 吃早餐研究表明，經(jīng)常吃早餐的人往往更瘦，節(jié)食者在減肥時(shí)更加成功 。用蛋白質(zhì)和纖維充滿你的早餐 。找到快速，低熱量的早餐食譜，讓你保持苗條。
5. 吃含水量高的食物， 如湯，沙拉，黃瓜和西瓜 ，可以幫助你減少卡路里的攝入量。研究表明，用餐前喝肉湯或吃沙拉，可以幫助你少吃主菜。
6. 開心果小吃，研究表明，吃堅(jiān)果的人往往比不吃堅(jiān)果的人更瘦。最近的一項(xiàng)哈佛調(diào)查顯示，堅(jiān)果是減肥的最佳食品。特別是，帶殼的開心果是一個(gè)很好的選擇，因?yàn)?/a>去除殼會減慢你的速度。在東伊利諾伊大學(xué)最近的一項(xiàng)研究中，吃帶殼開心果的人消耗的熱量比那些不帶殼的少了41％。
7. 根據(jù)猶他州楊百翰大學(xué)的研究，增加每日纖維攝入量可以幫助你預(yù)防體重增加，甚至可能促進(jìn)體重減輕。在為期兩年的研究過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)增加纖維攝入量的人通常會減輕體重，而那些減少纖維攝入量的人則會增加體重。添加富含纖維的食物，如水果，蔬菜，豆類和全谷物，可以幫助您減少卡路里消耗。
減肥很辛苦，但也很難實(shí)現(xiàn)？
身邊不乏有通過各種方法減肥的例子，有的人依靠減肥藥減肥，瘦了下來，但皮膚也垮了；有的人利用節(jié)食減肥，但還沒瘦下來，腸胃先崩潰；有的人利用各種偏方減肥，一吃東西就反彈。
無數(shù)的血淚教訓(xùn)告訴我們：要想減得好看，你需要運(yùn)動+健康飲食。更簡單的說，保持健康飲食，就能縮減體重。如果想要短期內(nèi)達(dá)到效果，搭配運(yùn)動是最好的。
1、 早睡早起
吃什么能快速減肥呢，不用運(yùn)動的呢，知道的伙伴說說下？
建議你打消這個(gè)念頭，我是過來人，用過很多減肥產(chǎn)品，從小就胖的我，高中就開始吃減肥藥，以前很火的蘋果醋左旋肉堿[_a***_]，就吃的那個(gè)，配合跑步，瘦了8斤，后遺癥是，膚色變黑了，黑頭長起了，心臟不好了，睡眠不好了，到現(xiàn)在，我都是8小時(shí)內(nèi)的睡眠，易醒易驚的狀態(tài)，從來沒有別人說的睡不醒的那種感覺，也體會不到睡懶覺的感覺，而心臟呢，受不得***，不能玩太***的游戲，心臟受不了，皮膚不好和黑頭，這些都是后遺癥，所以用減肥產(chǎn)品，真的慎重，中間還用了養(yǎng)森瘦瘦包，不知道有沒有姐妹用過，用了不能喝水，也是賊難受，最后統(tǒng)統(tǒng)都反彈了，然后去年，又買了減肥咖啡，這個(gè)更厲害，瘦了10斤，可是后遺癥是睡眠得靠助睡眠的藥才能入睡，身體明顯虛弱了，感覺氣血不足，月經(jīng)失調(diào)，并且喝了的那個(gè)月，每天都是煎熬，口干，心慌，沒有食欲，便秘，失眠，一整夜失眠哦，可以想象一下，簡直太折磨人了，瘦是瘦了，身體后遺癥會跟你一輩子，并且一年不到，反彈的更多，比之前還重，自己掂量吧，減肥沒有捷徑，只有自律，管住嘴邁開腿，這是唯一辦法，否則就只能靠這些減肥產(chǎn)品傷害身體作為代價(jià)了，沒有無毒的減肥產(chǎn)品，真的沒有，基本上都是添加了東西的，哪有不動就可以瘦的，自己想想吧，別等到身體差了后悔，我現(xiàn)在也是食譜減肥，養(yǎng)成飲食習(xí)慣，也是養(yǎng)成自律的習(xí)慣，這是唯一的健康減肥方式。
到此，以上就是小編對于減肥的自制方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的自制方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
