大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身3天不排便可以嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健身3天不排便可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每個星期健身五天，飲食也清淡，為什么沒有瘦？
很明顯，還不夠。常聽人說“管住嘴，邁開腿”就會變瘦，但事實(shí)真的是這樣嗎？
雖然這句話很經(jīng)典也有道理，但是每個人的身體都不一樣。更何況具體的健身強(qiáng)度如何？飲食的控制怎樣？
想要變瘦想要減脂，飲食控制是關(guān)鍵。通常來說，飲食清淡，不吃高熱量油膩的食物，同時保證必要營養(yǎng)素的攝入。這樣會在健康的基礎(chǔ)，前提下達(dá)到好的減脂效果。
而健身是來消耗脂肪鍛煉肌肉，提高靜代謝率，是達(dá)成完美體型的必要手段。通常來說分為有兩種，肌肉力量訓(xùn)練和心肺有氧訓(xùn)練。合理安排好訓(xùn)練強(qiáng)度和計(jì)劃是成功的關(guān)鍵。
題主做到了健身五天飲食清淡，卻還沒有看到效果。不知道這是短期幾周內(nèi)還是長期的結(jié)果。要知道脂肪長在身體上是很長時間造成的，所以消耗脂肪也是需要較長時間的。對于減脂來說，至少要用月為單位計(jì)量，甚至很長時間才能夠達(dá)到完美體型。
如果長時間沒看到效果的話，建議題主在健身訓(xùn)練方面加大強(qiáng)度。例如跑步要堅(jiān)持40分鐘以上，一周兩到三次。肌力訓(xùn)練方面，以深蹲、俯臥撐、引體向上等全身性訓(xùn)練為主。飲食在保證身體健康，少油少鹽，再適當(dāng)減少碳水化合物攝入。
這樣下去就可以看到效果了，付出就會有收獲，唯汗水與時間不可辜負(fù)。
看體質(zhì)和運(yùn)動量，一個比較肥的人每天跑步一小時，運(yùn)動十年也不會瘦的。運(yùn)動減肥必須讓自己感覺痛苦才行，不然輕松的運(yùn)動完，一點(diǎn)效果都沒有，除非做你非常感興趣的運(yùn)動，蓋掉了痛苦。很多人吃一點(diǎn)東西就會長肉，這沒辦法的，吸收好。加大運(yùn)動量運(yùn)動時間
這要看你如何定義瘦了。如果只是看體重，那極有可能是你早晨起來沒拉屎卻稱了體重，那么這個屎就是你問題的答案。如果是看體脂率，那就從飲食上分析。但七天時間根本撼動不了體脂率，所以最終答案：時機(jī)未到
很高興減脂妹來解答這道問題。
首先，你每星期健身五天練得強(qiáng)度是多少呢？這個強(qiáng)度過大了身體會因?yàn)?/a>過于疲勞而減慢脂肪消耗的速度并加以儲存，如果五次健身的強(qiáng)度都不大，形式上的去走一走跑步機(jī)，舉一舉鐵那也當(dāng)然不會瘦啦。想要瘦你在訓(xùn)練時候的心率怎么樣都要在115-155次每分鐘吧，形象一點(diǎn)說就是你在疾步快速走的時候的那個呼吸強(qiáng)度，而且是不間斷的至少做三十分鐘，如果每次都是五分鐘就歇一會再繼續(xù)當(dāng)然也不會瘦啦! 減肥這個事吧減脂妹覺得不是動了就會瘦，如果散散步就能瘦那廣場舞大媽們?yōu)樯哆€是那么胖呢？
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如果你的運(yùn)動適中又正確，那問題一定是在飲食上，不是清淡就會瘦的，而是你要減少掉那些高糖的實(shí)物，比如米飯，面條，面餅，饅頭，等這些主食類，如果每天都是清水煮面條的高糖食物，確實(shí)是很清淡，但是不會瘦。清淡≠低熱量哦！
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那么如果上面的兩種情況都正常的話又不瘦，一般是女性有多囊[_a***_]綜合征時才會出現(xiàn)體重停滯不動減肥難得情況，或者是男性一般由于尿酸高而導(dǎo)致的對嘌呤高的食物敏感而出現(xiàn)的情況。但是一般都是由于自己的減肥方法不當(dāng)而減不下去，別輕易嚇唬自己，懷疑自己是不是生病了哈！我只是根據(jù)經(jīng)驗(yàn)讓你了解有這種可能，
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另外，在減肥上給你一些建議：
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1：不要太著急關(guān)注你的體重，一般安全健康的方式都是一個月左右出現(xiàn)效果。過早的關(guān)注你的體重只會對你減肥的自信心；
①首先，您注意到想瘦下來，需要運(yùn)動結(jié)合飲食，這是非常好的，很科學(xué)！
②關(guān)于“瘦下來”，正確的理解應(yīng)該是身體脂肪量的減少，不單單是體重。因?yàn)檫\(yùn)動過程中肌肉的量會增加，抵消了脂肪減少的重量?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96baac9edf71cb8f relatedlink">健身房做個體測，了解身體脂肪的變化。
③一周五次健身是可以的。要想有好的減脂效果，運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間也很重要。每次至少30分鐘中等有氧運(yùn)動，減脂效果比較好。
④清淡飲食，您指油脂比較少對吧。但是另外還要注意吃的總量。
⑤不斷調(diào)整運(yùn)動飲食方案，堅(jiān)持就是勝利?
關(guān)注我@全科醫(yī)學(xué)碩士張較瘦 了解更多健康健身內(nèi)容！
到此，以上就是小編對于減肥健身3天不排便可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身3天不排便可以嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
