大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身第一天能減肥么嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身第一天能減肥么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
去健身館鍛煉就一定能減肥嗎，如何正確減肥？
我有將近10年的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，去健身房也才是最近幾年。真實(shí)案例，在健身房經(jīng)常見到的一位姐姐（40歲左右），目測(cè)BMI應(yīng)該在33左右，體脂率35左右，1年多過去了（基本每次都能遇見），她的身材并沒有太大變化。只能說，去健身房定期鍛煉是一種較好的生活方式，但不一定能減肥；相反，不去健身房也可以減肥。所以，減肥的關(guān)鍵不在于去不去健身房，而是找到正確的方法。
正確的減肥方法還是要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，而且飲食控制要占多一點(diǎn)才能不那么累。飲食方面減少能量攝入，比平時(shí)吃的減少300kcal左右。還要注意適量多攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和植物纖維多額食物增加飽腹感，減少油脂和精制主食。運(yùn)動(dòng)方面每周不少于5次，每次不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，消耗200-300kcal左右為宜；每周2-3次左右的抗阻運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝。不控制吃，盲目的鍛煉，只能讓身邊變得健壯（肌肉多，脂肪也多的胖子）。
找到正確的方法，去健身房還是有一定的優(yōu)勢(shì)。第一，健身器材齊全，項(xiàng)目多樣，可根據(jù)計(jì)劃鍛煉，效果更好也不枯燥。第二，我在健身房結(jié)識(shí)了很多喜歡健身的小伙伴，平時(shí)在微信群里互相鼓勵(lì)，互相督促，交流怎樣斷料效果更好，曬健身美食，真是不亦樂乎。這樣的鍛煉不用刻意堅(jiān)持，因?yàn)?/a>那是生活樂趣的一部分。第三，如果有條件，可以請(qǐng)一個(gè)教練做針對(duì)性的指導(dǎo)，效果會(huì)更好。
文/王秋霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首都保健營(yíng)養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營(yíng)養(yǎng)相關(guān)科普知識(shí)，提倡健康甚或方式，提倡全民自我保健。
謝謝您的邀請(qǐng)，去健身館鍛煉就一定能減肥，這個(gè)也是不一定的，如果在最基本的飲食方面沒有控制的話，就算你天天去健身館大運(yùn)動(dòng)，脂肪也是下不來的。
但是如果你控制飲食，加上合理的運(yùn)動(dòng)的話，肯定是能減肥的，健身房相對(duì)于家里的而言的話，在一定程度上面對(duì)于堅(jiān)持力度不夠的人而言，還是好的，畢竟周圍的人都在鍛煉，你一個(gè)人在休息玩手機(jī)，心里肯定也會(huì)覺的不好意思的。
在健身房的鍛煉的話，不要一直單一的同樣運(yùn)動(dòng)，就像跟我一起運(yùn)動(dòng)的朋友，前期她們?cè)诮∩眇^就是跑步，然后就是上個(gè)瑜伽課，剛開始的時(shí)候，肯定會(huì)瘦一點(diǎn)，但是持續(xù)一段時(shí)間的話，身體產(chǎn)生的適應(yīng)性，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平緩期，所以這個(gè)時(shí)候就要搭配一些有氧操，腹部，手臂，肩膀，大腿等運(yùn)動(dòng)。
至于跑步的話，一般建議是不要一直一個(gè)速度，我們可以***用階段性的，以10的速度跑400米，再9的速度跑400米，這樣進(jìn)行來回更換，消耗的脂肪更多的。
以上只是自己的小建議。
健身館只是一個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，沒有正確的方法和汗水，肯定是不行滴！
我推薦去健身館、因?yàn)轭A(yù)先善其事，必先利其器！事半功倍！街頭健身和在家減肥、和隨緣減肥差不多！
更多干貨關(guān)注我
親身經(jīng)歷，減肥這條路很漫長(zhǎng)很艱苦 這世界上沒有哪個(gè)地方哪個(gè)方法是一定能有效的，因?yàn)槊總€(gè)人個(gè)體差異很大。我在健身房4個(gè)月減了40多斤，完全是自己努力得來的成果。要說去健身房就一定能減肥那有的是去了好多年沒啥變化的，最主要是掌握正確適合自己的方法，并努力堅(jiān)持下去。這條路雖然辛苦但每天看見自己的變化也是很快樂的。而且養(yǎng)成了好的生活習(xí)慣是我們一生受用的。希望大家能找到適合自己的健康減肥辦法，努力的堅(jiān)持下去。至于在不在健身房沒[_a***_]關(guān)系，只是健身房能提供的鍛煉環(huán)境和硬件設(shè)施比較好，利于我們鍛煉身體。希望大家都能獲得自己想要的好身材??加油(? ??_??)?
首先可以肯定的是去任何地方健身鍛煉，沒有說一定能夠成功減肥的。對(duì)于不同人的體質(zhì)，***取減肥措施是不盡相同的。
去健身房鍛煉有一個(gè)很大的好處就是鍛煉的環(huán)境很好。周圍的人都在努力的鍛煉，你也不好意思這里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)那里看看，就是不鍛煉。而且有專業(yè)健身教練，只要你愿意隨時(shí)可以請(qǐng)他們給你科學(xué)正確的健身指導(dǎo)。
為什么說不一定就能成功減肥呢？因?yàn)闇p肥是一件系統(tǒng)上的事情，不是說只鍛煉就可以的，還需要改變飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
那怎樣才能正確的減肥？
科學(xué)的減肥必須遵從第一性原理，即每天能量的攝入必須小于身體能量的消耗，而且這個(gè)能量缺口區(qū)間在500大卡左右最好。
那就必須要做到以下幾個(gè)方面：
1、杜絕不健康的食物，多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物。
3、營(yíng)養(yǎng)搭配要均衡，食物的種類盡可能多樣化。
4、每天進(jìn)行30分鐘以的上有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中下等的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每周在200分鐘以上。
一周四天健身與跑步可以減肥嗎？
籠統(tǒng)地說，如果某人可以堅(jiān)持每周4天安排運(yùn)動(dòng)健身，那么無(wú)論是跑步，還是去健身房擼鐵，確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的。
不過要注意，運(yùn)動(dòng)只是有助于更好地實(shí)現(xiàn)減肥，卻未必一定能實(shí)現(xiàn)。能不能真正實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果，涉及眾多因素。大而言之，無(wú)非是運(yùn)動(dòng)和飲食兩大方面。
新手有“減肥***期”
如果你平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)、根本沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣（每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不足兩次），那么當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，會(huì)擁有一個(gè)短暫的“新手***期”，時(shí)長(zhǎng)大約在1至3個(gè)月。
在這個(gè)階段，減肥效果會(huì)很明顯。就算鍛煉者沒怎么控制飲食，減肥速度仍舊較快。如果能配合飲食，許多人都能實(shí)現(xiàn)幾公斤、甚至十幾公斤的減重幅度。
如果新手能夠在此期間堅(jiān)持做到“每周運(yùn)動(dòng)4次”，那么充分利用好這段時(shí)間，可以達(dá)到盡可能大的減肥幅度。
老手需要面對(duì)“平臺(tái)期”
然而，“新手***期”現(xiàn)象也會(huì)隨著身體的適應(yīng)而快速消失，鍛煉者將很快面對(duì)“平臺(tái)期”。
在平臺(tái)期內(nèi)，原有的運(yùn)動(dòng)方案已經(jīng)無(wú)法推動(dòng)體重或體脂率的進(jìn)一步下降，哪怕鍛煉者對(duì)運(yùn)動(dòng)方案做出一些調(diào)整，體脂率也很可能原地踏步。除非鍛煉者升級(jí)后的運(yùn)動(dòng)方案，能離開運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)，迫使身體啟動(dòng)新的適應(yīng)進(jìn)程。
事實(shí)上，別說一周鍛煉4天，就算一周鍛煉五六天、一天兩練的資深健身者，同樣會(huì)遭遇平臺(tái)期。無(wú)論有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，均是如此。
可以 但是70%還是要看你吃什么，建議晚飯吃點(diǎn)蔬菜或者香蕉即可，午飯可以吃飽，早飯照舊就可以了， 我現(xiàn)在一直這么做， 瘦了不少，肌肉也明顯了，建議買點(diǎn)蛋白粉 運(yùn)動(dòng)完喝，事半功倍。
去了8天健身房，體重才減一兩斤，為什么？
節(jié)食減肥法總是與運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起！
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
首先要明確你的目標(biāo)，是要減重還是減肥。
減重的話少吃一點(diǎn)，少喝一點(diǎn)都可以在體重上迅速的下降，而減肥的話其實(shí)就是把脂肪減掉就好。所以減肥不等于減重。
減肥不要太在意看體重的變化，在健身房可以去測(cè)量你的體脂率，看體脂率的改變，和看自己身形的改變就可以看出來。
一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個(gè)重？答案肯定是一樣的。
那么一公斤的脂肪跟一公斤的肌肉哪個(gè)體積大？肯定是脂肪的面積大。
所以當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，他體內(nèi)被脂肪包圍了，所以看起來整個(gè)體型都很大，但是體重不一定很重的，就像一個(gè)氣球，脂肪就像氣體一樣把，把氣球充滿吹大，但其實(shí)氣球并不重。
所以當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，可能你的脂肪燃燒了一部分所以整個(gè)人的體型看起來確實(shí)會(huì)瘦了很多，但是體重變化不大，甚至?xí)纫郧爸囟加锌赡堋?/p>
謝邀！體重減了兩斤而穿衣服顯瘦了，是因?yàn)橹吧砩系闹疽呀?jīng)有部分轉(zhuǎn)化為肌肉了，脂肪是松懈的，直觀上看會(huì)顯胖，而肌肉較緊致，自然會(huì)顯瘦。同樣也說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)到位了。
如果你是減重的話，就要在飲食上面也做下調(diào)整，如果單靠運(yùn)動(dòng)把之前的大量脂肪轉(zhuǎn)化為了肌肉，體形上看起來會(huì)顯瘦，而減重會(huì)越來越困難。
如果你是想瘦身的話，而現(xiàn)在的體形已經(jīng)較肌肉化了，那么在顯胖且又肌肉明顯的部位用溫水浸泡或拍打，使肌肉軟化，然后再做瘦身。
以上是個(gè)人觀點(diǎn)，希望可以幫助到大家，如有異議歡迎留言！
健身訓(xùn)練后來個(gè)汗蒸是不是減肥效果更好？為什么？
健身時(shí)如果強(qiáng)度比較大，出汗較多，即使在健身時(shí)和健身后及時(shí)補(bǔ)充水分，仍然很難把身體流失的水分完全補(bǔ)充回來，而且出汗時(shí)身體里的鹽分、電解質(zhì)和礦物質(zhì)等微量元素也會(huì)大量流失，即使及時(shí)補(bǔ)充專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，這些元素也不可能完全得到足夠的補(bǔ)充。如果這時(shí)候再汗蒸，身體進(jìn)一步失去水分和各種微量元素，對(duì)身體來說是不利的。
這里需要指出一個(gè)誤區(qū)，出汗多不代表減脂效果好。脂肪在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)大約84%被分解成二氧化碳，以呼吸的方式排出體外，剩下的大部分以汗液和尿液的形式排出體外。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)通過增加或減少汗液的方式來維持體溫，比如夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就比較多，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗相對(duì)較少，因此出汗多少并不能代表減脂效果好還是不好。
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，絕大部分都是體內(nèi)的水分，脂肪分解后排出的汗水占比很低，我減脂時(shí)體重前后能差1-3斤，但是第二天體重又都漲回來了，用了半年多的時(shí)間才瘦十多斤。
如果鍛煉后想汗蒸，最好過一兩個(gè)小時(shí)以后再汗蒸。
到此，以上就是小編對(duì)于健身第一天能減肥么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身第一天能減肥么嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
