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快走和慢跑哪個減肥效果好
快走是一種易于開展且對身心低負擔(dān)的運動，適合運動習(xí)慣不佳的人群。它不需要特殊的場地或設(shè)備，易于堅持。相比而言，慢跑是一種更高強度的有氧運動，更助于減肥和提高心肺功能。 快走的健身效果在于其對身體的低沖擊性。由于行走時腳不離地，這種運動對腳踝和膝蓋的沖擊較小，因而受傷風(fēng)險較低。
快走和慢跑哪個減肥效果好 慢跑的減肥效果通常比快走要好一些。雖然慢跑和快走都是有氧運動，但慢跑的運動強度比快走要高，在相同的運動時間內(nèi)，慢泡消耗的熱量大于快走，故而減脂效果也要更好一些。慢跑和快跑哪個燃脂效果更好 慢跑的燃脂效果比快跑更好。
要利用更短的時間達到更好的減脂效果的話，快走其實才是最佳的選擇，而且年輕人的心臟功能也比較好，就算心率比較快，也是可以承受的，還可以增強心肺能力。
從減肥的效果來說，還是慢跑的效果更好一些。 快走和慢跑消耗的熱量不一樣 一千卡=1000卡=1大卡 下面這個圖，我們可以看到一個66公斤的男生，跑半個小時消耗的熱量是231大卡。 快走半小時，消耗的熱量，中速115大卡，快速132大卡。 所以如果運動是為了減肥的話，還是選擇慢跑的效果更好一些。
慢跑因為是一種中低強度的跑步，慢跑的過程應(yīng)該是以愉悅、輕松為主，少了快跑時的上氣不接下氣，沒有痛苦與勉強感。什么是健走 健走相較而言，是一種繼瑜伽和比拉提斯之后，又一新興的運動方式。
快走和慢跑相比，如果是在同樣的一段時間內(nèi)，慢跑比快走移動的距離更遠，這樣消耗的能量、熱量也更多，所以如果時間一定，慢跑還是比較好。減肥還要保證總的攝入熱量要低于消耗的熱量，這樣才能減肥，如果攝入的總熱量要高于消耗的總熱量，不管是慢跑還是快走，都不能達到減肥的目的。
有氧運動慢跑速度
有氧運動在連續(xù)30分鐘以上的時候，所消耗的熱量就大部分由分解脂肪來提供，所以如果是減肥的，至少要30分鐘以上，最好是能堅持60分鐘就行。如果是平時鍛煉，一般40分鐘就可以了。初學(xué)者或是中斷體育運動較長時間者，開始每次運動可控制在10到15分鐘內(nèi)，中間可有慢走過程。
一般在慢跑（每分鐘120米），慢跑的速度是一個因人而異的區(qū)間，而且隨著慢跑者體能的改善，這個區(qū)間也會隨之變動。一年前的新手大胖子跑者，在堅持一年慢跑后的身體狀況肯定不可同日而語，慢跑的速度選擇會更為自由。
進行有氧運動，如慢跑，是一種常見的減肥方式。每分鐘慢跑，對于普通人的能量消耗大約在15千卡，這個數(shù)值會隨著體重的增加而有所增加。值得注意的是，要減掉一磅（約450克）的脂肪，理論上需要消耗3500千卡的能量。
如果你已經(jīng)是運動老手，可以考慮將速度提升到每分鐘7-8千米。這個階段，你的耐力和心肺功能將得到進一步增強，同時燃燒脂肪的效果也會有所提升。對于高級跑者來說，每分鐘8-9千米的慢跑速度更為適宜。這樣的速度有助于強化心肺功能，提升跑步效率，達到更高水平的鍛煉效果。
慢跑和快跑哪種減肥效果比較好?減肥效果比較好的運動有哪些?
1、快跑減肥效果更好指12公里/小時以上的跑步速度，每小時消耗熱量是≥700大卡。快跑是介于有氧運動和無氧運動之間的，經(jīng)?？炫艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ170333870f15334d relatedlink">人體內(nèi)的脂肪含量會減少20%以上，減肥速度確實比慢跑快。但是快跑是高強度運動，心臟跳動的頻率會加強，不適合大多數(shù)人，特別是有心臟病或者高血壓的人。
2、快跑比慢跑更能減肥?？炫艿哪芰肯母蟆Ｔ谶M行同等時間的運動時，快跑會消耗更多的能量，使身體更容易進入燃燒脂肪的狀態(tài)?？炫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b6bb67140ab9eba relatedlink">能夠加快心率和新陳代謝，促使身體更快地燃燒卡路里。快跑有助于增強肌肉力量。快跑不僅需要燃燒更多的脂肪來提供能量，還能幫助增強腿部肌肉的力量和耐力。
3、慢跑瘦腿，快跑會增加肌肉增長。跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
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