大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動可以減肥和減血脂的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動可以減肥和減血脂的解答，讓我們一起看看吧。
降血脂的方法？
沒有快速降低血脂的方法。它需要慢慢減少。首先通過飲食，少吃高脂肪食物和高膽固醇食物。少吃雞蛋、脂肪和其他食物?？梢远喑源?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQce5f3ec16e593568 relatedlink">纖維食品，如芹菜、豆類等可以起到降血脂的作用。此外，它還可以通過體育鍛煉降低血脂。如果血脂過高，可以用藥物治療?？梢猿孕练ニ』虬⑼蟹ニ〉?。
降血脂的運(yùn)動有哪些？
在不考慮病理性問題的情況下，想降低血脂需要從兩個(gè)方面入手。
第一，練
第二，吃
怎么練?
降低血脂，也就是讓我們身體脂肪下降。通俗點(diǎn)講就是要做減肥訓(xùn)練。
減肥訓(xùn)練怎么做?
很多人都認(rèn)為減肥訓(xùn)練就是跑步，當(dāng)然跑步可以，但是還有更適合自己的嗎?
當(dāng)然有
今天我給大家普及一下
一、本人二年前脂肪肝中度，血脂高于正常標(biāo)準(zhǔn)5倍，通過夜跑，每周三四次，每次5公里以上，堅(jiān)持一年后，脂肪肝消失，血脂只略高于正常標(biāo)準(zhǔn)。二、基本上所有有氧運(yùn)動只要堅(jiān)持都能降血脂。三、少吃油膩食品輔以運(yùn)動，效果更佳。
隨著我們生活水平的不斷提高，生活方式日益改變，我國高血脂的人數(shù)越來越多，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國成人高脂血癥的患病率高達(dá)40%，就是說每10個(gè)人中就有4個(gè)是高脂血癥患者，血脂就是血液中的膽固醇、甘油三酯等脂質(zhì)成分，血脂不正?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3ec16e593568d701 relatedlink">導(dǎo)致血管壁上產(chǎn)生脂質(zhì)斑塊，這些脂質(zhì)斑塊在血管里沉積，就發(fā)生了動脈粥樣硬化，血管管腔變得狹窄，出現(xiàn)缺血，一旦斑塊破裂，脂質(zhì)流出，會形成血栓，徹底堵塞血管，誘發(fā)心肌梗死或缺血性腦卒中等心腦血管***，因此，高血脂就如同一顆血管中的定時(shí)***，隨時(shí)可能引爆。
高脂血癥患者應(yīng)首先進(jìn)行生活方式干預(yù)，改善飲食，主食應(yīng)以全谷類和薯類為主，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，每天最好吃夠1斤蔬菜和水果，多吃豆類、菌菇等富含膳食纖維的食物，脂肪攝入應(yīng)優(yōu)先選擇富含多不飽和脂肪酸的食物，如植物油、深海魚、堅(jiān)果、魚油等，減少動物油、黃油、奶油等含飽和脂肪酸或反式脂肪酸食物的攝入。此外，肥胖也是血脂代謝異常的危險(xiǎn)因素，高脂血癥患者應(yīng)控制體重，保持健康的體重，有利于控制血脂，吸煙和飲酒都可以導(dǎo)致血脂異常，戒煙限酒有助于血脂控制，降低心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
規(guī)律的運(yùn)動鍛煉也有助于降低血脂，推薦中等強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉，如快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等，每周5-7天，每次30分鐘，每天至少消耗200kcal熱量，如果沒有禁忌，每周最好進(jìn)行2-3次抗阻運(yùn)動，如舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等，鍛煉肌肉力量和耐力，有助于進(jìn)一步改善血脂代謝，運(yùn)動時(shí)感覺有點(diǎn)兒用力，[_a***_]和心跳加快但不急促，可以簡單判斷達(dá)到中等強(qiáng)度，即使每次進(jìn)行10分鐘的短時(shí)運(yùn)動，每天累計(jì)30分鐘，對改善血脂也是有益的，如果運(yùn)動暫停超過3-4天，累積的效果將減弱，運(yùn)動不在于多，強(qiáng)度不在于大，貴在每天堅(jiān)持。
總之，高脂血癥是動脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，顯著增加心肌梗死和缺血性腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，高脂血癥患者應(yīng)積極改善生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制體重，戒煙限酒，規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，都可以改善血脂代謝，推薦快走、騎車、打太極拳、乒乓球、羽毛球、高爾夫球等中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5-7天，每次30分鐘，還可以配合舉啞鈴、舉杠鈴、平板支撐、仰臥起坐等抗阻運(yùn)動，效果更好，堅(jiān)持每天運(yùn)動，血脂才能平穩(wěn)達(dá)標(biāo)。
參考文獻(xiàn)：
中國成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）
有能簡單有效的降低血壓血脂血糖的健身好方法嗎？
你好，日常生活中想降低血糖、血脂、血壓，改善體質(zhì)、提高身體健康水平的話，較簡單的法子還是***用食療養(yǎng)生方法，比如說經(jīng)常喝一杯溫溫的。
中醫(yī)認(rèn)為桑葉味甘、苦，性寒，入肺、肝兩經(jīng)，可清肺潤燥、平肝明目等。中華中醫(yī)藥學(xué)會科普專業(yè)委員會副主委韓平介紹，桑葉可以清熱解毒、疏風(fēng)解表，還不會傷害幼兒的嬌嫩臟器。
前些年中國、日本和韓國多位專家，對桑葉化學(xué)成分及藥理作用進(jìn)行了深入研究，得出的結(jié)論是：
桑葉的提取物，能夠很好的抑制大多數(shù)革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌以及部分酵母菌的生長。所需的抑菌濃度低、pH值范圍為寬、熱穩(wěn)定性強(qiáng)。在動物試驗(yàn)中，人們發(fā)現(xiàn)桑葉中的蕓香苷能明顯抑制大鼠創(chuàng)傷性浮腫，阻止結(jié)膜炎、耳郭炎、肺水腫的發(fā)展。桑葉還具有較強(qiáng)的抗炎作用，與中醫(yī)講桑葉祛風(fēng)、清熱解表功效相符。
桑葉中含有N-糖化合物與“生物堿”（其它動植物所沒有的），日本醫(yī)學(xué)界稱“生物堿”為“DNJ”物質(zhì)。這可抑制人體蔗糖酶、麥芽糖酶、a-葡萄糖甘糖、a-淀粉酶的分解，***胰島素分泌，降低胰島素分解速度，起到降低血糖的作用。古人常用桑葉來解決消渴癥（癥狀與現(xiàn)代所說的糖尿病相似）。
到此，以上就是小編對于什么運(yùn)動可以減肥和減血脂的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動可以減肥和減血脂的3點(diǎn)解答對大家有用。
