大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子減肥運(yùn)動(dòng)操半小時(shí)以上的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹肚子減肥運(yùn)動(dòng)操半小時(shí)以上的解答，讓我們一起看看吧。
減肥操可以瘦肚子嗎？
減肥操是可以瘦肚子的，如果你打算瘦肚子的話，你可以做一些專門鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈之類的。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物
減肥去健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一個(gè)在減肥的人，我想說減肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的運(yùn)動(dòng)就是徒勞，三分練七分吃！運(yùn)動(dòng)能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴總吃高熱量的東西，你一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可能還抵不過你吃的一塊巧克力！送你個(gè)食譜，很多人都在用，親測有效，但是最重要的還是自己那顆能堅(jiān)持減肥的決心
減腹部腰部贅肉的動(dòng)作？
腹部腰部減肥也是可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈，或者是通過做仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥的，另外也可以跳一些腹部減肥操，都是能夠起到不錯(cuò)的效果，但是不管是哪一種的減肥方法，都是需要長久的堅(jiān)持才是能夠起到作用的，如果只是偶爾的運(yùn)動(dòng)一次兩次并不能夠起到減肥效果。
有什么瘦腹減肥操推薦嗎？
什么是好身材？好身材的標(biāo)志是什么？小編覺得小蠻腰算是一個(gè)好身材的標(biāo)志，可是現(xiàn)實(shí)生活中很多女性有的卻是小肚腩。那如何瘦腹呢？大家不要著急，下面小編就給大家推薦3種效果不錯(cuò)而且每天只需要花10分鐘練習(xí)的瘦腹瘦身操。
腹直肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作需要先平躺在墊子上面，曲腿使大腿和小腿成30度角，兩手臂平放于腰部兩側(cè)，然后用腹部的力量使身體向上抬起離開墊子，讓胸部、胯、膝蓋在一條線，注意此時(shí)兩膝蓋的距離和髖一樣寬，用脊椎的力量抵在墊子上面，背部保持直線，同時(shí)肩膀向要壓，保證身體的平衡。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后放下身體，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。
注意事項(xiàng)：下巴和胸部要保持一個(gè)蘋果的距離，只有頭部和肩膀在壓在地面，腹肌是繃緊的狀態(tài)。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹直肌練習(xí)的介紹。
腹斜肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作也是先平躺于墊子上面，兩手交疊放于頭部下面，右腿保持伸直的狀態(tài)，左腿彎曲，然后右肩離開地面往左腿膝蓋靠攏，用腹斜肌的力量讓上半身轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓右手肘靠近左膝蓋。保持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘，然后回到原來姿勢，換左腿彎曲，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中腹斜肌練習(xí)的介紹。
注意事項(xiàng)：讓上半身轉(zhuǎn)體發(fā)力的是腹斜肌，不是手臂的力量。
外展肌的練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作要側(cè)躺在墊子上面，左手臂彎曲用手肘撐在墊子上面，右手臂放在胸前面的墊子上，用手掌撐著地面，左腿在伸直的狀態(tài)向上抬起，保持5秒鐘后放下左腿，做10次之后，換右腿來，也重復(fù)做10次。
注意事項(xiàng)：左腿向上抬起的時(shí)候保持身體的平衡，同時(shí)左腿不要向前或向后傾斜。這是關(guān)于瘦腹瘦身操中外展肌練習(xí)的介紹。
以上3種操只需要10分鐘就可以做完，每天練習(xí)一次就可以了，關(guān)于每天10分鐘瘦腹瘦身操的介紹大家都了解清楚了吧，這三種操鍛都是鍛煉腹部肌肉為主，但是對身體其他部位有一定的鍛煉作用，瘦腹瘦身同時(shí)進(jìn)行，小編親身練習(xí)過，效果不錯(cuò)。
方法/步驟
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，注意下半身保持不動(dòng)。
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時(shí)[_a***_]手指的關(guān)節(jié)處效果更好，具有活血通絡(luò)的功效，需要長期堅(jiān)持，慢慢就能看到驚人的效果了。
5、自然站立在墻邊，一只手扶著墻壁，踮起腳尖同時(shí)注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
6、身體重心下壓，手扶著墻壁保持不動(dòng)，膝蓋慢慢彎曲，同時(shí)依然保持著腳尖踮起的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作能收緊腰部肌肉，減去多余的贅肉。
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到此，以上就是小編對于肚子減肥運(yùn)動(dòng)操半小時(shí)以上的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子減肥運(yùn)動(dòng)操半小時(shí)以上的4點(diǎn)解答對大家有用。
