大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥基礎(chǔ)代謝降低的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不減肥基礎(chǔ)代謝降低的解答，讓我們一起看看吧。
為什么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝還很低？
運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)三十分鐘以上，強(qiáng)度既不能太高，也不要運(yùn)動(dòng)完了毫無(wú)感覺(jué)。
有效的適度地運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝，可多做些力量訓(xùn)練，不可過(guò)度節(jié)食。激素對(duì)細(xì)胞代謝及調(diào)節(jié)起著非常重要的作用，內(nèi)分泌異常時(shí)也可以影響基礎(chǔ)代謝。
保持規(guī)律的作息及合理飲食，加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ503335660d22d0b8 relatedlink">鍛煉，有助于我們擁有飽滿的精神狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，只有以增加肌肉為目的的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效增加基礎(chǔ)代謝率。跑步、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)雖說(shuō)很好，對(duì)提高身體心肺功能、塑型，提高身體柔韌性有很大的幫助，但是增肌效果并沒(méi)有多大，而且有氧運(yùn)動(dòng)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話，除了脂肪會(huì)消耗，肌肉也是會(huì)消耗的。有氧運(yùn)動(dòng)要控制好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量小的，健身的目的達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多，會(huì)消耗肌肉，相應(yīng)來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低。
因此說(shuō)，最好的方法還是無(wú)氧練習(xí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌，有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)減脂，雙管齊下，提高基礎(chǔ)代謝率，塑造完美身形。
首先需要搞清楚什么叫運(yùn)動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，逛街散步，瑜伽太極拳這些都不算，因?yàn)?/a>心率太低了，不低于最大心率60%并持續(xù)一段時(shí)間才叫運(yùn)動(dòng)，例如跑步游泳騎行
如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率一定會(huì)提高的，基礎(chǔ)代謝率不是普通的體脂秤能測(cè)出來(lái)的，需要在醫(yī)院帶上呼吸面罩，睡一會(huì)兒，根據(jù)吸入和呼出氧氣量才能計(jì)算基礎(chǔ)代謝率BMR
運(yùn)動(dòng)對(duì)新陳代謝是有一定影響但不是主要因素。另外，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，所以新陳代謝方面都是因人而異的?；A(chǔ)新陳代謝更多的是人身體內(nèi)部五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)，想提高，更好的是食補(bǔ)。
多吃沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工的食品，這樣的食材含有更多營(yíng)養(yǎng)，其中就包括提高基礎(chǔ)代謝率的成分。沒(méi)有深加工及保存過(guò)的食物不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，從而讓脂肪燃燒得更快。
每天攝入的熱量降低后，人的身體也會(huì)逐步適應(yīng)這種變化，從而降低你的甲狀腺激素分泌，使你每日能消耗的熱量也隨之降低。在減肥期間，應(yīng)當(dāng)逐步降低每日進(jìn)食分量，并每周犒勞自己1次，滿足自己的食欲，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并提高身體代謝速度。但是注意，不要太頻繁。
攝取大量蛋白質(zhì)
因?yàn)橹竞茈y燃燒，所以就減少自己的食量，這樣反而南轅北轍，會(huì)成為肌膚和身體老化的原因，如果在飲食上做限制，短時(shí)間可能一時(shí)會(huì)有效果，長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)也會(huì)反彈，讓基礎(chǔ)代謝能力[_a***_]哦！所以要注意控制能量源的碳水化合物，然後要多攝取打造身體肌肉所需的蛋白質(zhì)，然后因?yàn)橹救紵芰Φ南陆?，和水份的攝取不足也有關(guān)聯(lián)，所以感覺(jué)到‘好渴啊！’之前就要多進(jìn)行水份的補(bǔ)給。
肌力運(yùn)動(dòng)不可少
在燃燒脂肪的同時(shí)，也需要肌力訓(xùn)練，以增加體內(nèi)的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎(chǔ)代謝率。
肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75—125卡，足足差了幾十倍。因此，如何把脂肪變成肌肉可是一大關(guān)鍵。
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運(yùn)動(dòng)，會(huì)瘦嗎，為什么？
每天保持與基礎(chǔ)代謝持平的熱量攝入是會(huì)瘦的。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。減肥的前提條件就是能量攝入小于能量消耗。
基礎(chǔ)代謝1180千卡，每日熱量消耗約1815千卡，每日攝入1200千卡，一日的熱量缺口有600千卡左右。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。一個(gè)月可以減脂2.3公斤左右。
基礎(chǔ)代謝會(huì)隨體重下降而減少，如果只依靠飲食減肥，需要依據(jù)體重下降的速度來(lái)調(diào)整飲食攝入熱量。
在減肥過(guò)程中由于食物熱量的大幅度下降，因調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，否則很容易出現(xiàn)饑餓感。
盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)防止肌肉的流失，增加蔬菜的攝入有利于促進(jìn)脂肪的分解。
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的參與，可以通過(guò)其他方式避免基礎(chǔ)代謝下降，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
3.多泡澡多泡腳有助于提升基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝1180吃1200不運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦嗎，為什么?
如果是像你上面的描述，而且你是一個(gè)正常體型的人，身體機(jī)能都健康的情況下，那你肯定會(huì)瘦的。
為什么?
第一，不運(yùn)動(dòng)不代表沒(méi)有其他消耗
基礎(chǔ)代謝率只是人靜止?fàn)顟B(tài)下消耗能量的一種能力，它不是你一天消耗能量的總和。而你一天中像開(kāi)車去上班，去電影院看電影，在家做家務(wù)這都是需要消耗能量的，正常女性一天的能量消耗在2200大卡左右，正常男性一天的消耗在2600大卡左右。就算你不運(yùn)動(dòng)日常生活也是有能量消耗的。
第二，攝入1200大卡/天確實(shí)比較少
如果是按正常標(biāo)準(zhǔn)吃飯，女性一天攝入1600大卡左右的能量。男性一天攝入2400大卡左右的能量。如果是喝酒聚餐那這個(gè)能量攝入就不止了。所以就算按照女性的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，1200大卡的攝入也是低于正常標(biāo)準(zhǔn)，確實(shí)吃的比較少。
綜上所述，從以上兩點(diǎn)能看出來(lái)，每天正常女性消耗在2200大卡左右，而男性每天消耗2600大卡左右。而你每天只攝入1200大卡。就算按女性的最低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，你每天還虧空1000大卡。所以，如果你是一個(gè)正常體型的人，身體機(jī)能都健康的情況下，那你肯定會(huì)瘦的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不減肥基礎(chǔ)代謝降低的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不減肥基礎(chǔ)代謝降低的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
