大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧減肥健康舞的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧減肥健康舞的解答，讓我們一起看看吧。
每天做有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)夠了嗎？達(dá)到鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
謝邀，對(duì)于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請(qǐng)教過(guò)健身房私教。
先說(shuō)減脂，其實(shí)是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，在有氧運(yùn)動(dòng)前面20分鐘到30分鐘的時(shí)間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時(shí)間由個(gè)人身體而定，也不是說(shuō)這段時(shí)間不消耗脂肪，只是消耗的少。當(dāng)消耗到達(dá)一個(gè)特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會(huì)明顯提高，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)就非常有效。記住，要感覺(jué)到身體已經(jīng)盡力了的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪最大化。同時(shí)一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時(shí)間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，那反而會(huì)對(duì)身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來(lái)進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，晚上吃飯前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果有左旋肉堿，對(duì)減脂效果更好 。當(dāng)然Hit這樣高強(qiáng)度間歇的非有氧運(yùn)動(dòng)也對(duì)減脂很有利。
再說(shuō)心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對(duì)心肺功能進(jìn)行了針對(duì)性訓(xùn)練。其實(shí)很簡(jiǎn)單，在健身房無(wú)氧運(yùn)動(dòng)20分鐘之后，就在跑步機(jī)，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無(wú)氧的極限進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，本人一次跑步會(huì)堅(jiān)持40分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸，這樣對(duì)心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過(guò)后，打快節(jié)奏的全場(chǎng)籃球，三節(jié)下來(lái)全場(chǎng)跑跑簡(jiǎn)直不是問(wèn)題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘前消耗能量主要是身體里的糖分，30分鐘以后消耗才是脂肪，所以做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)和改善心肺功能，但不能起到減肥作用。
題主最好還要更加細(xì)化自己的問(wèn)題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標(biāo)。做有氧平常都做些什么，有沒(méi)有控制和監(jiān)測(cè)自己的心率或者至少是監(jiān)測(cè)有氧的情況。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長(zhǎng)短期目標(biāo)。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標(biāo)方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
有氧健身操對(duì)人體有哪些好處？
有氧健身操一般時(shí)長(zhǎng)大概在40-45分鐘每節(jié)課的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我本人帶操也有8年多的時(shí)間，感覺(jué)這個(gè)項(xiàng)目有很多的好處，我就把我自己的親身體會(huì)說(shuō)一下吧：
1.有氧運(yùn)動(dòng)有減脂的效果，能夠起到減肥的目的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中每個(gè)人根據(jù)自己的可接受程度來(lái)選擇強(qiáng)度；
2.能夠起到鍛煉靈活性和協(xié)調(diào)的作用，動(dòng)作都是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，一步步的加大難度，讓人跟著音樂(lè)的節(jié)奏，不自覺(jué)的就會(huì)越來(lái)越協(xié)調(diào)
3.經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)減少心腦血管問(wèn)題的出現(xiàn)，因?yàn)?/a>是有氧運(yùn)動(dòng)，所以能夠促進(jìn)毛細(xì)血管活躍度
所以，多參加有氧運(yùn)動(dòng)好處多多，不過(guò)建議還是在自己可承受范圍內(nèi)，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，以至于產(chǎn)生不必要的問(wèn)題，保證自己安全的情況下再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要逞強(qiáng)好勝，要循序漸進(jìn)
有以下好處：
1.有氧運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯，跳動(dòng)更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時(shí)，也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。
2.有氧運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，提高肺活量。
3.有氧運(yùn)動(dòng)能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
4.有氧運(yùn)動(dòng)能增加血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)病率。
5.有氧運(yùn)動(dòng)能增加肌肉中蛋白質(zhì)及糖原的儲(chǔ)備量，使肌纖維變粗壯而堅(jiān)韌有力，提高肌肉動(dòng)作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性。
6.有氧運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能，使骨密度[_a***_]，堅(jiān)韌性及彈性增大，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過(guò)程，同時(shí)也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。
7.有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過(guò)程，使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確，不易疲勞，從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài)。
8.有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，并提高排除代謝廢物的能力。
9.有氧運(yùn)動(dòng)能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧減肥健康舞的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧減肥健康舞的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
