大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥破平臺(tái)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥破平臺(tái)方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何突破減肥平臺(tái)期？
減肥出現(xiàn)平臺(tái)期通常是因?yàn)?/a>減肥速度太快，身體壓力大，為了保證一定的脂肪和體重，身體會(huì)自動(dòng)降低代謝率，自然就瘦不下去了或者反彈。快速減肥短期湊效，如果希望不反彈的減肥，建議慢慢減，每周最多減掉體重的0.5%。
到了減肥平臺(tái)期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無(wú)法保證基礎(chǔ)代謝和內(nèi)體循環(huán)。
你可以改變飲食構(gòu)架，更換平時(shí)搭配的蔬菜和水果種類，如果平時(shí)是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質(zhì)、維生素B的攝入，加速體內(nèi)新陳代謝助你盡快走出減肥平臺(tái)期很有幫助。
在減肥期間MM們都會(huì)選擇一種或兩種運(yùn)動(dòng)方式，***減肥的進(jìn)度。無(wú)論你是選擇固定健身訓(xùn)練，還是居家瘦身小動(dòng)作，當(dāng)身體適應(yīng)某幾種運(yùn)動(dòng)方式后，體能提升消耗量也會(huì)逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是習(xí)慣跑步、騎車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，不妨改改方式，可以練習(xí)韌性高的瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺(tái)期大有希望。
有些MM的體質(zhì)比較虛弱，到了減肥平臺(tái)期后長(zhǎng)時(shí)間也得不到改變。這無(wú)疑對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)，***如你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食仍舊得不到好的瘦身效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面著手。
減肥平臺(tái)期長(zhǎng)證明你體質(zhì)較虛弱，應(yīng)該多補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素，同時(shí)用食療方法補(bǔ)氣血、健脾胃。不要覺(jué)得滋補(bǔ)是發(fā)胖，只有體質(zhì)好轉(zhuǎn)后瓶頸期才會(huì)得到突破。
【了解平臺(tái)期】
所謂的平臺(tái)期就是就是我們的運(yùn)動(dòng)成果停滯期，我們?nèi)说纳眢w是一臺(tái)十分精密的機(jī)器 ，它具有強(qiáng)大的適應(yīng)性，一般來(lái)說(shuō)，一份訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行兩到三個(gè)月之后，我們的身體就會(huì)針對(duì)性地做出調(diào)整，使得我們以一種消耗最低的狀態(tài)來(lái)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)， 所以，減肥出現(xiàn)平臺(tái)期很正常。
【心態(tài)調(diào)節(jié)】
減肥過(guò)程中出現(xiàn)平臺(tái)期是正?，F(xiàn)象，并非是我們訓(xùn)練不足夠認(rèn)真與努力，所以，任何關(guān)于懈怠和放棄的想法都是要不得的，此刻，請(qǐng)不要過(guò)分關(guān)注于體重秤的情況，此時(shí)，你只需要適時(shí)作出調(diào)整，這一時(shí)期很快就會(huì)度過(guò)。
【改變方式】
一般減脂的人最愛(ài)的減脂運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于跑步，簡(jiǎn)單粗暴，效果顯著，但是，隨著跑步時(shí)間的逐漸加長(zhǎng)，我們漸漸發(fā)現(xiàn)，效果越來(lái)越低了，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc10a583d23b27535 relatedlink">這個(gè)時(shí)候你的身體已經(jīng)適應(yīng)了這一狀態(tài)，所以你是時(shí)候改增加新項(xiàng)目了，例如舉鐵和游泳，給身體新的***。
減肥半個(gè)月，到了平臺(tái)期，該怎么突破？
所有的胖子都號(hào)稱自己不是吃出來(lái)的，但是我要告訴你們的事，你tmd那么肥，不是吃的還是怎么回事？無(wú)非就是你對(duì)自己的吃這個(gè)動(dòng)作不敏感罷了。所以該減的還是要減。首先剪除自己的胃口，你不應(yīng)喝一個(gè)月涼水試試看，一定不長(zhǎng)肉。所以千萬(wàn)別說(shuō)什么自己喝涼水都長(zhǎng)肉，那我都好想問(wèn)你一下，你到底是飯前喝的還是[_a***_]喝的？還有所有的胖子都很懶，哪里懶了以后會(huì)變成一個(gè)更胖的胖子，所以走起來(lái)吧，跑起來(lái)吧，去游泳吧去鍛煉吧?？偠灾?，消耗自己的卡路里，然后喝涼水試試看。一定會(huì)瘦下來(lái)的。
個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。
減肥是為了以后更好的吃東西而不是為了不吃東西。所謂的易瘦體質(zhì)其實(shí)是指你的基礎(chǔ)代謝比較高，即使你每天一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)消耗很大的能量。節(jié)食減肥一開(kāi)始是會(huì)有效果，也相對(duì)明顯，但是極容易反彈，而且長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝一旦降低了再調(diào)整會(huì)之前的狀態(tài)很難的。所以每餐還是要正經(jīng)吃，可以吃個(gè) 6 分飽或者 8 分飽，偶爾（不高于每周一次）去吃一頓自己想吃的，或者可以少食多餐，適當(dāng)保證一些能量差即可，然后還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你養(yǎng)成了正常飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣就會(huì)慢慢瘦下去的。
餓著的時(shí)候應(yīng)該會(huì)很是難受也很煎熬吧，網(wǎng)上有一種說(shuō)法，在饑餓的狀態(tài)身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪，保存能量，更不利于你減肥了。我從去年 6 月份到現(xiàn)在減肥了 60 多斤，不會(huì)吃的很少餓著自己，極度節(jié)食也不健康。最后，希望你可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡快度過(guò)平臺(tái)期。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥破平臺(tái)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥破平臺(tái)方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
