大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運動最耗能量減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做什么運動最耗能量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達到這個運動強度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進一步下降，如果后期沒有補回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應而要早早放棄。
其次，您知道運動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實是這個理兒。但是節(jié)食太過了一會造成營養(yǎng)不良；二會容易反彈、暴飲暴食；三會降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正常活動的最基礎(chǔ)的能量保證。
運動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運動強度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強度運動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就[_a***_]正常的運轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
有氧運動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練，這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓練！
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預付之后還）
這就是HIIT?。。?/strong>
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大，初學者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓練方法的強度特別大，我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做??！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對于做什么運動最耗能量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運動最耗能量減肥的2點解答對大家有用。
