大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的自律減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康的自律減肥的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥三天沒忍住，暴飲暴食了一天，請問還有堅持的必要嗎？怎樣才能夠避免自己暴飲暴食，怎樣減肥有效？
首先節(jié)食不是減脂的捷徑，而是減脂的絕境，每個人基于先天遺傳和后天養(yǎng)成，都會有自己的一套基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是***設(shè)你每天靜躺在床上任何動作都不做時，身體仍然要消耗掉的熱量。我們常說，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發(fā)胖，雖然有夸張的成分，但卻實(shí)實(shí)在在地揭示了基礎(chǔ)代謝的不同所造成的體質(zhì)不同。而節(jié)食會造成你的基礎(chǔ)代謝降低，身體不但會分解肌肉來提供能量，而且你的身體會認(rèn)為你陷入了絕境，為了生存，自動調(diào)整到了【儲脂】狀態(tài)，于是你哪怕多吃一個蘋果，多余的熱量都會馬上儲存為脂肪。同時，由于肌肉大量分解，你的基礎(chǔ)代謝又進(jìn)一步降低，就此進(jìn)入了惡性循環(huán)，也就是俗稱的【越減越肥】。
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堅持?等你瘦下來之后你就會發(fā)現(xiàn)所有為減肥吃的苦都是值得的！
減肥不是靠餓肚子瘦下來，那樣不健康！靠的是改善飲食習(xí)慣的方法！多關(guān)注一些減肥醫(yī)生，聽從他們的建議和安排！
瘦下來以后就會知道怎么讓自己變成易瘦體質(zhì)了！
我一直喊著減肥，今年才終于瘦下來，從57公斤到現(xiàn)在的47.5公斤。
建議收手，不要在做無謂的堅持，因為你從一開始就做錯了~節(jié)食減肥就是個坑！不信的話，可以自己上網(wǎng)找案例，看看那些節(jié)食減肥成功的人恢復(fù)飲食后會不會反彈的更厲害~因為食欲這東西，越壓抑，越反彈，越想吃高熱量食物，而攝入高熱量食物后，短時間內(nèi)也消耗不完，然后就轉(zhuǎn)為脂肪存儲起來，發(fā)胖！
另外你要知道，“暴飲暴食”只是節(jié)食引發(fā)的一個小后果而已。長期食物攝入不足，營養(yǎng)相應(yīng)匱乏，身體得不到充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，只會讓你越減越丑，脫發(fā)、皮膚暗沉、皮膚松弛、停經(jīng)等問題紛至沓來。
怎樣才能才是減肥的正確模式？針對體重基數(shù)不同，減肥速度、方式不一，但有幾個大點(diǎn)是不變的：
考慮自己的腸胃狀況，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。大致方針為“減少碳水（主食）攝入，適量吃些健康脂肪（橄欖油、各類原味堅果等），增加優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬果比例?！比缓髧L試用“飲食替換法”“劃餐盤法”，每頓將精制米面更換成糙米飯、玉米、南瓜、燕麥片、鷹嘴豆等等，將愛吃的甜品換成酸奶水果等等。
就這樣每天把自己的三餐吃什么吃多少提前規(guī)劃好，能幫助你的腸胃形成規(guī)律飲食的記憶，利于控制饑餓感。雖然剛開始會很不習(xí)慣，甚至吃那些“健康食物”會沒什么食欲，但是你已經(jīng)慢慢步入正軌了。
3. 維持熱量缺口
這個前提是自己一定要把每天維持基礎(chǔ)代謝的熱量吃夠，至于如何算？我之前寫過一篇文章（關(guān)于節(jié)食暴食的），可以點(diǎn)進(jìn)去看一下或者自己上網(wǎng)查。在此之上，記住每天的熱量消耗與攝入的差值達(dá)到400~500[_a***_]左右就可，否則熱量缺口太小，減肥效果不佳，熱量缺口太大，那就是節(jié)食了。至于如何計算自己每天攝入熱量多少，建議下載個app記錄一下，但是希望也不要太過拘束自己，減肥是有伸縮性的。比如碰上外餐，或者自己今天沒忍住大吃大喝了，那也不代表你前功盡棄了，只需在第2天把缺口差撕開的再大一點(diǎn)就好了。
答：當(dāng)然有必要堅持，但是要選擇合理健康的減肥方法。
節(jié)食減肥，為什么會有這么多人選擇節(jié)食減肥呢，就是因為它看起來比較容易上手，沒有難度好操作，但是為什么好多人都失敗了，而且越減越肥。節(jié)食的過程太難堅持，沒有強(qiáng)大的意志力和決心很難進(jìn)行下去的。
先說說節(jié)食減肥的危害，長期節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂，女性還會引起月經(jīng)不調(diào)，面色泛黃。怎樣才能夠避免暴飲暴食？那就是三餐規(guī)律，不餓肚子，可以把主食的量減半，比如平時吃兩碗米飯，減到一碗，同時還要保證蛋白質(zhì)的攝入吃些瘦肉。晚飯主食盡量用粗糧代替，比如玉米，紅薯等。早餐也少吃一些，把原來的稀飯，包子，油條換成牛奶，雞蛋，面包。這樣不僅能吃飽保證不餓肚子，還能保證營養(yǎng)。怎么可能再去暴飲暴食呢？
怎們樣減肥有效？三分練，七分吃。運(yùn)動+控制飲食，是最有效果的，每天保持30分鐘有氧運(yùn)動，可以是游泳、跳舞、跑步，選擇你自己喜歡的進(jìn)行。通過運(yùn)動即能鍛煉身體，又控制體重，也能讓你整個人看起來比以前容光換發(fā)。最關(guān)鍵是身心愉悅，每天鍛煉30分鐘下來大汗淋漓，吃東西也更香甜，你每天晨跑回來吃的早飯都是無比香甜，絕對是你以前沒有感受過的。所以合理運(yùn)動和控制飲食才能讓你的減肥健康有效。
到此，以上就是小編對于健康的自律減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的自律減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
