大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于腰部快減肥方法的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹腰部快減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 腰部抽脂手術(shù)的價(jià)錢是多少？
- 五十歲女性腰部有毛病不能運(yùn)動(dòng)怎樣減肥？
- 家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
- 如何用彈力帶進(jìn)行減脂瘦身？
- 腰部受力最少的姿勢(shì)？
- 腰肌弱，怎么鍛煉？
腰部抽脂手術(shù)的價(jià)錢是多少？
腰部抽脂的手術(shù)價(jià)格大概是在1萬元到5萬元之間的，主要是根據(jù)抽出的脂肪量和抽取的部位來進(jìn)行計(jì)費(fèi)的，另外腰部抽脂如果操作不當(dāng)，那么也是會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)坑洼不平，另外在抽脂手術(shù)之后也是需要進(jìn)行固定，這樣才是可以起到瘦身的效果，但是體重一般是不會(huì)有太大的減輕，因?yàn)?/a>脂肪也是比較輕的。
五十歲女性腰部有毛病不能運(yùn)動(dòng)怎樣減肥？
腰部不好想減肥，也是可以減的，不過相對(duì)過程肯定要會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)，這一點(diǎn)你要有心理準(zhǔn)備。減肥其實(shí)就是一個(gè)漫長(zhǎng)和堅(jiān)持的過程，過快的減肥都是對(duì)身體有傷害的。減肥其實(shí)是七分吃，三分練，只要吃的東西控制好了，即使不鍛煉也是可以減肥的。減肥其實(shí)不是節(jié)食，是要合理搭配，健康飲食。腰部不好可以做一些按摩，網(wǎng)上都有，你可以搜一下。你如你想減肚子就用減肚子的***手法。附上兩張食譜，微胖用藍(lán)色食譜，肥胖用***食譜，合理飲食，健康減肥。減肥路上我們一起加油?。。?/p>
五十歲女性腰部有毛病不能運(yùn)動(dòng)怎樣減肥？
運(yùn)動(dòng)不是減肥的必須，可以只通過調(diào)整飲食來成功的減肥。
不管腰部有沒有問題，減肥都是可以不做運(yùn)動(dòng)的。
這就是說：減肥必須要考慮2個(gè)因素：攝入和消耗。
毫無疑問，運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占整個(gè)熱量消耗的比例非常的少。
熱量消耗有3個(gè)途徑：
分別是基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)和日常活動(dòng)。它們所占的熱量總消耗的比例如下：
您看到了吧：身體活動(dòng)只占了熱量總消耗的20%，而體育鍛煉又僅僅是“身體活動(dòng)”的一部分，占熱量總消耗的比例就更小了。
而飲食占到了熱量總攝入的100%。
建議每天進(jìn)行飲食調(diào)理，可配合散步、快走進(jìn)行適度的有氧訓(xùn)練，同時(shí)注意生活中避免錯(cuò)誤的不良彎腰，以及錯(cuò)誤的站姿、坐姿，可通過腹式呼吸更好地幫你加強(qiáng)核心區(qū)域力量，幫助緩解腰痛。
你可以根據(jù)身體情況進(jìn)行下面的練習(xí)，幫助你正確彎腰，緩解腰痛。
正確彎腰時(shí)，為了身體進(jìn)一步前屈，腰椎會(huì)持續(xù)減少前凸的弧度直到背部平整，髖關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲，直到身體前屈的極限位置。而胸椎會(huì)形成一個(gè)延伸的、平滑和緩的弧線。
如何正確彎腰，我們需要更好地分步訓(xùn)練，讓身體相應(yīng)的肌肉發(fā)力，從而讓身體移動(dòng)到正確的位置，收獲訓(xùn)練效果的同時(shí)避免傷害。
做法：
準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚。
彎腰、站立，辦公室久坐后拉筋兒抻腿，你都做對(duì)了嗎？
①屈髖——雙腳分開，與髖等寬。呼氣，以腹股溝為折點(diǎn)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，感覺腹股溝收緊。
彎腰、站立，辦公室久坐后拉筋兒抻腿，你都做對(duì)了嗎？
②屈膝——適度放松腘繩肌，從而幫助坐骨結(jié)節(jié)向上抬高，強(qiáng)化屈髖動(dòng)作，前傾骨盆。
家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
首先說一下，沒有單獨(dú)減腰部肥肉的運(yùn)動(dòng)，減的話，就是全是減脂，減脂是先減四肢，最后是腰，胖的話，是先胖腰。在家里可以做HIIT,跳操，也可以使用啞鈴，彈力帶，可以增加針對(duì)腰部的動(dòng)作。keep上有好多的[_a***_]，可以試試。
再有一定要控制飲食，控制飲食，控制飲食，非常重要。一定要低油低脂。
1、呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
2、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
3、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
4，側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍?！?/p>
作為一名資深減肥失敗者告訴你，沒有針對(duì)性減腰部肥肉的有氧運(yùn)動(dòng)。
我報(bào)過四次健身房，每次都交了一年的錢，但最后還是種種原因，沒有堅(jiān)持下來，后來我就干脆自己在家練習(xí)，仰臥起坐、慢跑、啞鈴、健身操什么都練過，最長(zhǎng)堅(jiān)持過3個(gè)月，當(dāng)時(shí)確實(shí)有點(diǎn)效果，但后來沒有堅(jiān)持，又反彈了，通過這么多次失敗的經(jīng)驗(yàn)告訴我，要減肥，堅(jiān)持是主要的，但別想著減身體某個(gè)部位的肥肉，人胖是全身胖的，健身減肥沒有所謂針對(duì)某個(gè)部位的，人是一個(gè)綜合的整體，肥胖都是由于脂肪過多，而脂肪的分布是協(xié)調(diào)的，不可能說你把腰部脂肪減掉，其他部位的脂肪不減，那是不可能的，脂肪的燃燒也是全身的，所以，如果你想減腰部脂肪，就要準(zhǔn)備減全身脂肪，而要達(dá)到這個(gè)目的，只有一個(gè)辦法，堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持......
沒有局部減脂沒有局部減脂沒有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動(dòng)全身都會(huì)瘦下來的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實(shí)。有以下運(yùn)動(dòng)能幫助你：
1.空中踏自行車
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好?？罩凶孕熊囌_姿勢(shì)圖解：
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動(dòng)作，但一定要注意做的是否標(biāo)準(zhǔn)！錯(cuò)誤的動(dòng)作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
有氧運(yùn)動(dòng)有多種，你想減掉腰部的肉的話，不僅要運(yùn)動(dòng)，更要控制好自己的飲食。還要堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的說3遍。因?yàn)楫?dāng)你練了一段時(shí)間的話，不堅(jiān)持的話，很容易就反彈了。你可以先選擇慢跑作熱身，找一些減脂操跟著視頻跳
如何用彈力帶進(jìn)行減脂瘦身？
下面放上一些彈力帶的訓(xùn)練動(dòng)作
胸部動(dòng)作：
將彈力圈放在后背，雙手的拇指扣住彈力圈的兩端，鏡你的手臂盡量伸直，做一個(gè)夾胸的動(dòng)作。
肩部動(dòng)作：
動(dòng)作要領(lǐng)：將彈力圈踩在腳下，另外的一側(cè)手臂扣住彈力圈的上方，做向上推起的動(dòng)作。向上推的時(shí)候，肩部注意發(fā)力。
腰部受力最少的姿勢(shì)？
是平躺***。腰椎要承受上半身體重，要想腰椎壓力最小就應(yīng)該減肥瘦身，不要長(zhǎng)時(shí)間處于同一種***，應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，如瑜伽，游泳等，不要挑重?fù)?dān)或舉重，保持腰椎正常生理曲度。
人在平躺的時(shí)候腰部受力最小，這是因?yàn)槿嗽谄教傻臅r(shí)候身體重心對(duì)腰部的負(fù)荷是最小的。人的腰部主要承受人體喪失大部分重力的壓力，所以人在占地的狀況下一部承受人體上肢重量壓力是最大的。只有在人體平躺的狀態(tài)下幾乎不受到重力的影響。
腰肌弱，怎么鍛煉？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
說到最常見的慢性疼痛是哪里，估計(jì)很多人會(huì)說是腰部。由于日常生活和工作中，大部分人處于長(zhǎng)時(shí)間久坐的狀態(tài)，這會(huì)讓很多人的腰部肌肉處于較弱的狀態(tài)，無法穩(wěn)定腰椎而導(dǎo)致疼痛。那么我們?cè)撊绾螐?qiáng)化我們的腰部肌肉呢？今天就為您推薦幾個(gè)好動(dòng)作，讓你的腰部更加的有力。
一：山羊挺身
如果是在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的話，山羊挺身是非常好的一個(gè)動(dòng)作。身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
二：負(fù)重啞鈴體側(cè)屈
這個(gè)動(dòng)作可以讓我們側(cè)腰腹部的肌肉得到鍛煉，更助于我們保持腰椎的穩(wěn)定。首先身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。
三：平板支撐
平板支撐鍛煉可以很好的鍛煉腰腹部和大腿，屁股這些核心的肌肉。首先大家需要將自身的頭部上背，臀部保持一條直線，將自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的腳尖撐住整個(gè)身體，然后使自身的臀部和腹部用力繃緊，這樣也可以達(dá)到一個(gè)很好的鍛煉腰部力量的效果，可以幫助自身的一個(gè)很好的減肥瘦身的效果，可以很好的將自身腰部多余的贅肉轉(zhuǎn)化為肌肉。
四：游式挺身
游式挺身與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合(左手右腳、右手左腳)來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌。俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長(zhǎng)脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動(dòng)，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群臀部。
腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌對(duì)于我們來說是十分重要的，加強(qiáng)腰肌的鍛煉，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。可見鍛煉腰肌是十分有必要的，因?yàn)槿跹?huì)導(dǎo)致腰椎的加速退變，產(chǎn)生腰痛甚至是有急慢性的腰部損傷的產(chǎn)生。重者還會(huì)有腰椎盤突出還有腰肌筋炎癥等情況的發(fā)生。同時(shí)，腰肌的鍛煉是十分的簡(jiǎn)單易行的，但是要十分注意方法。那么，在平常生活中，應(yīng)該怎么去有效的鍛煉我們的腰肌呢？
鍛煉腰肌有燕飛、或者是五點(diǎn)和三點(diǎn)支撐法。
1、燕飛是俯身躺在床上，床上不用有枕頭，把雙手放在背后然后雙手用力的挺胸抬頭，讓鍛煉者的頭部和胸部遠(yuǎn)離床面，然后慢慢的把雙膝伸直，之后再慢慢的用力讓兩個(gè)大腿用力的一瞪離開床面。然后持續(xù)幾秒之后就放松一下肌肉。這需要慢慢的移動(dòng)，切記不能操之過急，因?yàn)檫@樣會(huì)容易傷到肌肉，這樣就會(huì)扭到腰。
2、五點(diǎn)或者三點(diǎn)支撐法，就是跟燕飛一樣不要枕頭，但是要仰臥在床上，把膝蓋曲起來，用雙手的手肘還有背部頂住床上，輕輕地把腹部還有臀部像上面抬起來。然后，根據(jù)自己的自身情況，看看能不能用頭、還有兩個(gè)手肘、還有就是雙腳頂住床之后支撐住身體。然后，等到稍微熟練之后，就可以嘗試著把雙腳抬離地面，維持著這個(gè)狀態(tài)等到自己感到有點(diǎn)疲勞的時(shí)候在恢復(fù)平靜的仰臥的位置休息一下。然后再按照這個(gè)方法循環(huán)往復(fù)進(jìn)行差不多十分鐘左右的時(shí)間，而且最好每次早晚就各鍛煉一次。
訓(xùn)練腰肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該要根據(jù)自己自身的身體狀況來安排，而不能夠過度，如果在鍛煉期間覺得很忍不下去，那應(yīng)該立即停止然后***放松一下自己的肌肉。也可以適當(dāng)?shù)剡x擇一些像是太極拳、健身操這些比較溫和的運(yùn)動(dòng)。
謝謝您的邀請(qǐng)。題中所描述的是右邊的腰以前創(chuàng)傷過，現(xiàn)在調(diào)理好不痛了，但是肌肉非常弱，易疲勞，也沒力氣，怎么樣鍛煉？
你腰受過創(chuàng)傷，雖然好了，出現(xiàn)的以上這些現(xiàn)象，需要以腰、背部肌肉鍛煉為主，應(yīng)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行鍛煉及該注意的事項(xiàng)如下:
1，注意腰背肌的鍛煉。常用的鍛煉方法如俯臥位的"燕飛″，和仰臥位的"拱橋″是鍛煉腰背肌的很好方法。
2，腰背和腿部肌肉鍛煉。如太極拳、體操、散步、慢跑、門球、健身球、打羽毛球、乒乓球、游泳等以及腰腿保健操。
3，退步行走。退走時(shí)腰肌的緊張程度是高于向前走路的，這種活動(dòng)能增加腰背肌力，改善腰部血液循環(huán)，提高腰部的新陳代謝，增加脊柱的穩(wěn)定性和靈活性，能通經(jīng)活絡(luò)，壯腰健身。每天可堅(jiān)持退走2次，每次20分鐘，這對(duì)腰肌的創(chuàng)傷也有療效。(老年人不適宜)
4，站樁功。兩腳分開稍大于肩寬，足膝蓋不超過足尖，然后緩慢下蹲，使膝關(guān)節(jié)保持在130度左右，重心放在兩膝關(guān)節(jié)，上體保持正直、收腹，兩臂向上抬起平舉，肘部微曲，[_a1***_]直伸并稍稍分開微曲，呼吸均勻自然，初始時(shí)站立時(shí)間2-3分鐘，以后根椐體質(zhì)情況逐漸延長(zhǎng)。練完后慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，靜站1-2分鐘即可。站樁功可鍛煉下肢的肌肉力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和支撐力，并能加快膝部的血液循環(huán)，可減輕疲勞無力癥狀。
5，吊單杠。每天手握單杠身體垂直，腳不沾地吊1-3分鐘，能對(duì)腰腹部肌肉得到鍛煉。
6，捏拿腰肌。以兩手拇指和其余四指對(duì)合用力，捏拿創(chuàng)傷的腰肌。捏拿方向與肌腹垂直，從腰至骶骨部臀肌，重點(diǎn)是兩側(cè)豎脊肌和壓痛處，反復(fù)2-5分鐘，每天一次。
7，揉模創(chuàng)傷處。以手掌部小魚際著力在腰骶部或創(chuàng)傷處行揉摸手法，邊揉摸邊滑動(dòng)，使局部力感到微熱為宜。
以上6-7為手法治療，1-5為腰背部的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中不能超量負(fù)重鍛煉，以免引起新的創(chuàng)傷。平時(shí)注意結(jié)合自已的特點(diǎn)和條件，做必要的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該持之以恒，才可增強(qiáng)自已的體質(zhì)，增強(qiáng)腰部及各部位肌肉、韌帶的耐久性，以達(dá)到不疲勞肌肉有力，強(qiáng)身的目的。
到此，以上就是小編對(duì)于腰部快減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腰部快減肥方法的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
