大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
胖子跑步減肥會傷到膝關(guān)節(jié)嗎？
有人提出“對于體重相對較重的小伙伴們而言，跑步并不是最好的選擇！因?yàn)?/a>，很有可能會造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時候，膝關(guān)節(jié)將承受整個身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數(shù)本身會很大，這樣就會造成膝關(guān)節(jié)壓力過大，運(yùn)動時間久了后容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
其實(shí)，這取決于個體本身的力量水平和體重，因?yàn)榱α克捷^好的情況下還可以對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用，這其實(shí)也有一定的抵消體重較大引起的膝關(guān)節(jié)的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決于腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習(xí)就相對好于胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時都是不怎么動的，力量水平當(dāng)然好不到哪里去了，所以對于這部分人群，確實(shí)不建議剛開始練習(xí)就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴們鍛煉初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走盡可能的膝蓋不要有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會有一個緩沖，減少對膝蓋損傷?！?/p>
其實(shí)，有坡度的行走對膝關(guān)節(jié)的壓力也是很大的，可能也會達(dá)到4-5倍的體重（還跟速度有關(guān)），所以個人建議坡度也不要，***用快走的形式，這樣對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)應(yīng)該是最好的，置于強(qiáng)度太低了的話，加快點(diǎn)速度就是了。當(dāng)然也可以***用對膝關(guān)節(jié)壓力較小的機(jī)械如橢圓機(jī)等開始訓(xùn)練。
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體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接***取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，不是說胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風(fēng)險遠(yuǎn)大于體型正常的人，尤其膝關(guān)節(jié)，更是最易出現(xiàn)損傷的部位。
有時候你會發(fā)現(xiàn)身邊，有的人愛運(yùn)動，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這么多損傷，是運(yùn)動不好么？不是，只是運(yùn)動的方式，運(yùn)動的量，個人身體質(zhì)素的不同，出現(xiàn)不同的結(jié)果，運(yùn)動從來不是壞事，就怕運(yùn)動方式有問題。
跑步身體的變化
對于跑步來講，身體會有騰空的瞬間，這個時候單腳著地時，身體要承受體重3倍的沖擊力，足底、腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎都難免會受到這種力，一個人體重200斤，要承受600斤的力量，持續(xù)時間過長，傷病概率極高。
有氧，看總量
畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時間消耗熱量比快走要多，***若跑步只能堅(jiān)持10分鐘，還不如快走半小時熱量消耗得多，后者還較為安全。
會！
您可以看下我發(fā)布的視頻，關(guān)于肥胖的調(diào)理！
需要在氣血充足的條件下疏通經(jīng)絡(luò)的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！
并不是只有跑步這一種鍛煉方法！
希望能幫助到您！
跑步是不適合過胖的人減肥的一個方法，BMI過高，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會比常人負(fù)重壓力大，增加受傷風(fēng)險，
1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等
減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無氧和有氧活動很多，就不一一說了，最重要的是飲食，保持每天的消耗高于[_a***_]，在保證可以維持身體正常代謝的基礎(chǔ)上，節(jié)食是錯誤的減肥方法。
過量運(yùn)動減肥有哪些弊端？
運(yùn)動過度的精確意思就是迫使身體過度勞累。如果肌肉與關(guān)節(jié)感到疲勞酸痛，它便無法好好發(fā)揮功能。因此持續(xù)性的過度，反而會使身體面臨更大的受傷風(fēng)險。時間一久，過度的運(yùn)動還會削弱免疫系統(tǒng)，女性還有可能停經(jīng)。
運(yùn)動減肥的過程中身體會消耗諸多營養(yǎng)，如果在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動，會容易導(dǎo)致體力不支及低血糖，會越運(yùn)動越累，越運(yùn)動越不想動，而運(yùn)動時如果不節(jié)食，又會越運(yùn)動越結(jié)實(shí)，使減肥瘦身更加難。所以建議***用運(yùn)動減肥時結(jié)合塑康寶決明子綜合營養(yǎng)代餐固體飲料，效果會更佳。
減肥跳繩，140斤，到底會不會傷關(guān)節(jié)？
大家好我是Ktwo,一個優(yōu)質(zhì)的生活領(lǐng)域創(chuàng)作者，首先非常感謝能在這里為你解答這個問題，現(xiàn)在讓我簡單的說一下跳繩這個問題吧。
跳繩肯定是會傷關(guān)節(jié)的，特別的膝關(guān)節(jié)，除非你的膝關(guān)節(jié)是鐵打的，嘻嘻...跳繩的時候最好帶上一付好點(diǎn)的護(hù)膝不管你關(guān)節(jié)有沒有問題，帶上準(zhǔn)沒錯，而且還要先做好熱身，跳的時候也可以遵循由慢到快的節(jié)奏，循序漸進(jìn)，不要一上來立馬最大速度去跳。因?yàn)樘K是屬于有氧無氧混合型運(yùn)動,比較劇烈,跟跑步啊，自行車啊都不一樣。
如果你現(xiàn)在就已經(jīng)有感覺關(guān)節(jié)不舒服了的話，建議你可以做游泳、瑜伽之類的運(yùn)動，這樣是全身的活動，對膝關(guān)節(jié)的損傷相對較小。
怎么樣小伙伴們，我說的意思你們能理解嗎？
如果你有不同的意見也可以在評論區(qū)留言告訴我。
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大家好，我是陳老師，運(yùn)動人體科學(xué)專業(yè)。體重140斤，判斷是否肥胖，可以參考BMI，BMI=體重(kg)/身高的(m)2，如果大于30，即可是為肥胖。也可以參考脂肪百分比，男生大于25%，女生大于30%即可視為肥胖！
跳繩是一項(xiàng)消耗能量多的運(yùn)動，由于要克服自身體重，所以，越是肥胖的人，跳繩消耗的能量越多，所以通過跳繩是可以減肥的，這是從運(yùn)動方式上加以分析的，另外減肥和運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間關(guān)系密切。強(qiáng)度在60%最大心率，和持續(xù)時間為30分鐘以上運(yùn)動減肥效果好。近年來也有實(shí)驗(yàn)研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減肥效果也很好，但是動用大約接近100%的最大心率，不是每個人都適合這種方式！如果有心血管疾病，高血壓、心臟病的朋友就要慎重選擇！
跳繩是否傷膝蓋，影響因素不僅僅跳繩本身動作有關(guān)，和運(yùn)動場地關(guān)系很大，不要在水泥地或是硬的地上運(yùn)動，場地過硬，時間久了無論哪種運(yùn)動都會傷膝蓋。所以要選擇專門運(yùn)動場地，或是草地！
鞋的選擇也很重要，要選擇專門的運(yùn)動鞋，鞋底硬度很重要，可以通過把鞋底折疊的方式加以判斷，質(zhì)量好的鞋不會輕易彎曲！特別是鞋中間位置不能彎曲！一般專業(yè)運(yùn)動鞋都是可以的！
跳繩本身對膝關(guān)節(jié)的影響不大，落地得時候盡量腳尖著地。對于體重較大的人，由于要克服自身重力所以跳繩的時間不宜太長，不建議長期***用單一方式運(yùn)動！可以選擇其他方式，如跑步，力量訓(xùn)練，跳健美操等等，加以補(bǔ)充！
備注:以下幾種專業(yè)鞋都是可以的，中間位置硬切不變形，可以很好支撐腳踝！以下圖1到圖3，中間位置比較硬，圖4鞋子較軟。
140斤的體重跳繩到底傷不傷到關(guān)節(jié)，這是一個非常個性化的事情。不能一概而論。
比如：對我來說應(yīng)該不怎么傷關(guān)節(jié)，因?yàn)槲姨K6年多了，也是差不多140斤還是跳繩減肥的，不光膝蓋好好的，而且我之前的腰椎盤突出也消失了。
但是對您來說就不一定了。因?yàn)槊總€人的身體條件和運(yùn)動基礎(chǔ)都不一樣。
您說的體重是一個重要因素。
但是根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，140斤的體重跳繩還是一個可以接受的體重。>150斤的體重，能不能跳繩就要慎重考慮了。
除了體重因素，要想跳繩不傷關(guān)節(jié)，您還要這么做：
1、選擇一雙合適的鞋子。
跳繩畢竟是一項(xiàng)沖擊力很大的運(yùn)動，我們要盡量緩沖這種沖擊力，保護(hù)我們的腳踝。
所以，跳繩時一定要穿運(yùn)動鞋，跑鞋就可以，如果是減脂的運(yùn)動鞋就更好了。
光著腳跳繩，或者穿著皮鞋、平底鞋、涼鞋等跳繩，都是不合適的。
很高興能收到邀請回答你的問題，減肥跳繩，140斤到底會不會傷關(guān)節(jié)？因?yàn)樘K運(yùn)動它是不停的跳躍，而且速度非?？?，還不定的在著地跳起著地，在這個過程當(dāng)中，其實(shí)對我們的下肢負(fù)重關(guān)節(jié)，特別是對膝關(guān)節(jié)的沖擊力還是非常大的。因?yàn)槎乙惺荏w重，再加上跳躍的沖擊力可能是體重的幾倍。
所以我們要在比較科學(xué)的姿勢的情況下要去跳繩，例如盡量在屈膝的時候去做落地，而且落地的時候盡量要膝關(guān)節(jié)有一個緩沖。
另外我們在甩繩的時候，甩繩的幅度其實(shí)也是很有講究的。因?yàn)槟阍诟咚偎Φ姆秶^大，其實(shí)對我們的上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，也是有一個損傷。
腳跟的部位也是，如果地面比較硬，其實(shí)沖擊力也比較大，所以盡量在比較軟的地面上跳繩是比較好的。
會?。?！過度肥胖不應(yīng)該跳繩。跳繩確實(shí)可以更快地讓卡路里消失，進(jìn)而讓身體更瘦。但體重太大的人不適合通過跳繩減肥。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動的動作和運(yùn)動者自身的體重很容易讓腿部的關(guān)節(jié)承受更多的壓力，進(jìn)而對其產(chǎn)生傷害。人們可以使用體重指數(shù)來判斷它們是否適合跳繩。體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）平方，正常值在20-25之間，超過25是太重，而超過30是肥胖。如果您的體重指數(shù)超過30，那么這種方式不適合您操作，可以切換到其他更合適的方式完成目標(biāo)
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥會傷害關(guān)節(jié)嗎嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
