大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期健身操一周做幾次的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥期健身操一周做幾次的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般幾天休息一次比較好？
肌肉的增長需要通過訓(xùn)練、休息、營養(yǎng)三個條件。健身訓(xùn)練運(yùn)動強(qiáng)度大，能量消耗多，神經(jīng)負(fù)擔(dān)重。因此，除了注意訓(xùn)練、飲食營養(yǎng)外，還必須特別注意訓(xùn)練后肌肉的休息（即肌肉恢復(fù)），休息目的就是讓肌肉更好的增長。一般來講，健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下，機(jī)體恢復(fù)到90%需要18小時，完全恢復(fù)需要72小時。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進(jìn)行第二次訓(xùn)練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓(xùn)練效果大打折扣。所以說，健身訓(xùn)練同一部位之間隔2-3天休息一次最好，具體可根據(jù)自身時間安排。
總之，我們健身是為了身體更健康。所以在健身過程中合理安排休息時間，給肌肉一個恢復(fù)期。
可以練3、4天休息一天，也可以練一周休息一天。如果當(dāng)天練的多那么休息天的周期就短，如果當(dāng)天練的少，那么休息天的周期就長一些。
對于增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。如果當(dāng)天給予某一個部位足夠的鍛煉***，那么這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續(xù)鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。比如第一天練的是胸肌，第二天就不能練胸肌了，但是可以練腿、練背、練腹肌等等。所以是可以天天練肌肉，但同一個部位不能天天練。
做有氧健身操什么時候做最好？
你好！
一天當(dāng)中什么時候做有氧操最好呢？
早上6:00--8:00
經(jīng)過一夜的消耗身體虧空，早上沒有多余的熱量血糖比較平穩(wěn)，這個時候比較適合做減脂有氧運(yùn)動，但不建議教大強(qiáng)度運(yùn)動，以免過度疲勞影響工作或學(xué)習(xí)
早晨空腹做有氧運(yùn)動好處是，空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因為身體內(nèi)的血糖平穩(wěn)較低,所以會更快速的拿脂肪轉(zhuǎn)換為葡萄糖作為燃料
如有低血糖或者身體不適的建議早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物
下午15:00--18:00
這個時候是一天當(dāng)中人體最活躍的適合，比較適合較大強(qiáng)度的運(yùn)動，如果是減脂為目的的話可以先進(jìn)行30-40分鐘的無氧器械運(yùn)動，再做有氧操或者其他有氧運(yùn)動這樣可以較大程度的消耗脂肪
在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。2。衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。3。適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可***用半高筒式，以保護(hù)腳踝。其實時間上都差不多，不過[_a***_]不要做，相對來說下午五點左右好點。有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動，它通過長時間（30分鐘以上）持續(xù)的運(yùn)動，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運(yùn)動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運(yùn)動量過大和過分***心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運(yùn)動15～30分鐘，因此能保持運(yùn)動的強(qiáng)度可提供足夠的***來鍛煉心肺。但是，練有氧健身操還需注意以下事項：
到此，以上就是小編對于減肥期健身操一周做幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期健身操一周做幾次的2點解答對大家有用。
