大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操4節(jié)12分鐘的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操4節(jié)12分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
- 鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
- 有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？
- 每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？
- 天天做健身操能達(dá)到瘦身的效果嗎？
- 有沒有適合辦公室的健身操？
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進(jìn)主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來(lái)也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺得只要你堅(jiān)定信念，晚餐控制+運(yùn)動(dòng)=好身材！一定要堅(jiān)持，不要給自己任何借口，每天堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，邁開腿，沒有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從高到低滿滿就平靜下來(lái)了。做完了最好還要做拉伸，我一般會(huì)做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個(gè)澡后超舒服！洗完澡休息一會(huì)兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒覺得很渴，不過剛開始跳時(shí)會(huì)覺得很渴，過一段時(shí)間就好了。因?yàn)?/a>我是晚上跳，所以要是覺得不渴少喝點(diǎn)水適量就好了，要不然對(duì)身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱會(huì)輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對(duì)各位追求好身材的姐妹有作用！
有氧健身操做40分鐘減肥效果怎么樣？
要達(dá)到消耗脂肪的效果，有氧心率范圍的時(shí)間需要達(dá)到30分鐘以上，30分鐘之后消耗脂肪的量開始增加。但是樓主你的有氧健身操是不可能沒有熱身和最后的放松的，就算各5分鐘，真正的有氧時(shí)間只有30分鐘，正好是可以開始增大脂肪消耗量了，你就停止了。建議你不用早晚各一次。只在晚上做，一次60分鐘。還可以增加10分鐘左右的墊上運(yùn)動(dòng)進(jìn)行塑形。
每天下午跳兩小時(shí)健身操，一個(gè)月能瘦多少？
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
天天做健身操能達(dá)到瘦身的效果嗎？
可以達(dá)到瘦身的效果，但是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，同時(shí)日常的飲食也需要控制，盡量不要吃一些太過于油膩或者是脂肪含量比較高的食物，飲食以清淡為主，多吃一些水果蔬菜，然后再配合著健身操，通常都是可以達(dá)到瘦身的效果，平時(shí)還需要保持充足睡眠，不要熬夜。
有沒有[_a***_]辦公室的健身操？
提起辦公室，家里該如何跳健身操。我相信大家心里馬上會(huì)想到一個(gè)名字，對(duì)就是鄭多燕。她的健身操真所謂風(fēng)靡全球了。但是我今天并不是來(lái)推薦鄭多燕的。
徒手健身雖然已經(jīng)很普及了，但是我還是希望你們可以準(zhǔn)備一點(diǎn)點(diǎn)小的道具，比如瑜伽墊，跳繩，彈力帶，這些簡(jiǎn)單的小道具就完全可以讓你擁有你想擁有的身材了。
無(wú)論你是減肥，還是增肌還是塑型，你首先都要對(duì)自己的身體有一個(gè)初步的了解，讓后在制定一個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練計(jì)劃，慢慢堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體有了翻天覆地的變化。
為大家推薦一下CrossFit訓(xùn)練法，他可以提高你的心肺耐力，爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，速度，敏捷等。訓(xùn)練放松還特別簡(jiǎn)單，主要有fiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，tababa訓(xùn)練法和20分鐘極限沖刺法，主要動(dòng)作推薦有開合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯臥撐，跳繩，弓箭步，立臥撐等，每次可以選擇三到五個(gè)動(dòng)作?？梢杂肅rossFit訓(xùn)練模式，就是3.2.1.訓(xùn)練法，先幾個(gè)動(dòng)作都做三組，中間無(wú)間歇，做完三組休息三分鐘，然后再做兩組，以此類推。也可以用fiit和極限沖刺法，就是在20分鐘內(nèi)盡自己的可能做最多的組數(shù)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前要注意熱身和運(yùn)動(dòng)后要注意拉伸。
告訴大家一個(gè)運(yùn)動(dòng)知識(shí)。靶心率。要想打到減肥的效果，靶心率必須合格而且要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。
靶心率＝220－年齡×60%（指的是心跳次數(shù)）
歡迎大家批評(píng)指正，一起努力。
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祝老鐵2018發(fā)發(fā)發(fā)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操4節(jié)12分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操4節(jié)12分鐘的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
