大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于可以一遍健身一遍減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹可以一遍健身一遍減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
增肌和減脂同時進行，體重沒變化正常嗎？
首先謝邀
增肌減脂怎樣同時進行？
達到以下必要條件增肌減脂可以同時進行
1、體脂率大于正常值；
2、***用抗阻力量訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔的運動方式（健美運動）；
3、掌握正確高效的訓(xùn)練技術(shù)；
很多減肥失敗的人都是因為只盯著體重。認為運動了一段時間，體重沒變化，以為沒有效果，就放棄了。其實只要堅持運動，身體一定會向好的方面改變，你的力量、耐力、心肺功能、專注度……都會得到提升。所以，把你的注意力從體重秤上移開，堅持運動就對了。
這個要看你的體測表， 因為減脂的同時也是會減肌肉的，但是如果想保存肌肉量那就要搭配無氧訓(xùn)練，所以有時候體重沒變化達到了轉(zhuǎn)化，不過體重一般來說不代表什么，最主要看你的減脂率有多大變化。
超級瘦子如何在增肥的同時健身？
增肌與減脂一直是健身、健美的永恒話題，對于很多人來說瘦子增肌難，胖子減脂更難！其實是“會者不難、難者不會”！今天我們主要說瘦子增肌的話題！如果不考慮健美、健體打比賽，瘦子增肌的確要比胖子減脂更加困難一些，但是只要掌握了這些方法，瘦子增肌也并是什么難事！
首先我們要明白瘦人為什么瘦？為什么吃什么都不長肉？（自我分析了解）！其實瘦的原因大致就這兩點：第一、消化吸收問題。第二、新陳代謝過快。（當然，如果你就喜歡骨感美自己刻意節(jié)食或者不好好吃飯那就沒辦法了）
其次，在足夠了解自身瘦的原因之后，我們要做的是三點：一吃二練三睡！
瘦子健身增肌第一法則：吃！總有很多人說“我怎么吃都不胖”，如果你的消化系統(tǒng)沒有問題，那么不是你怎么吃都不胖，而是你的新陳代謝太快，你獲取營養(yǎng)的速度不足夠代謝速度！所以瘦子增肌，會吃只有一個公式：飲食攝入能量一定要大于你的自身代謝消耗能量和健身運動消耗能量！這一點如果不知道怎么算可以去健身房讓健身教練告訴你！這里不細說！
瘦子健身增肌第二法則：練！其實瘦子比普通人增肌有個優(yōu)勢：因為瘦所以皮脂本身就低，稍微練出點肌肉就會顯現(xiàn)出來！當然因為這一點可以比胖子減脂少一條：有氧運動！當你看到那些大胖子在健身房的跑步機上揮汗如雨的時候，恭喜你，你不必像他們那樣辛苦！你需要做的是在充足的營養(yǎng)下的力量訓(xùn)練?。ㄊ葑釉黾∩僮鲇醒?、多做器械力量訓(xùn)練?。┲劣诮∩矸桨?，新手最好找教練定制！
瘦子健身增肌第三法則：睡！充足的休眠（要知道睡眠時間新陳代謝速度大大降低）才會讓身體機能得到充分的休息和恢復(fù)，對于增肌的瘦子來說做到第一和第二法則后第三法則格外重要！那你就需要足夠的睡眠讓你的第一第二法則更有效果發(fā)揮更大的作用！
很榮幸能回答。
建議直接健身增肌，因為增肥的話可能增的都是脂肪，而我們都知道，高度分化的細胞是不能改變形態(tài)的，所以脂肪細胞怎樣都不可能變成肌肉細胞，所以如果吃出來全是脂肪的話，那你不僅要增肌，還得減脂。
所以最好就開始增肌，逐步增長，增加蛋白質(zhì)的攝入，逐步加大訓(xùn)練，而且如果是新人的話，建議多看看一些文章，像Keep和知乎上都有很多，如果盲目的沒有***的練很有可能沒有效果或者效果很不好，如果有前輩或者大神帶著練當然更好啦。總之要做好長久打算，想練出來并保持，那計算時間的單位都是“年”，加油吧兄弟！
到此，以上就是小編對于可以一遍健身一遍減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可以一遍健身一遍減肥嗎的2點解答對大家[_a***_]。
