大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥不挨餓方法的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥不挨餓方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學瘦身？
2. 挨餓能不能把胃口縮??？想要減肥又該怎樣縮胃呢？
3. 靠調整飲食不用挨餓就能減肥，靠的是哪些食材的搭配？
4. 減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？

不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學瘦身？

想要減肥，不是說挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長肉了，尤其是肚子。

除了不吃撐以外，想要科學瘦身，那就是運動了。也是最健康的減肥方式。

我們說運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動主要是減脂。

像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運動 。你可以選擇一項或兩項適合自己的，并且能長期堅持的運動來鍛煉，建議剛開始時只選擇一項運動，這樣會比較專注一些，對減肥效果會更好。

剛開始運動始，建議不要運動時間太長，就30分鐘就可以，如果一開始就運動很長時間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅持不下去而放棄。

建議每天運動，每次時間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅持下去，效果也會比較好。

如果你想要更短的時間就能達到減脂的效果，建議你選擇跳繩運動。

跳繩是一項短時間就消化大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時短，消耗大，減脂效果明顯。

當你練習一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺到的。

我本人最開始就是通過跳繩運動來減脂的，現(xiàn)在堅持了10多年了，效果真的很不錯。

挨餓能不能把胃口縮??？想要減肥又該怎樣縮胃呢？

營養(yǎng)師小糖來回答這個問題。挨餓并不能把胃縮小，過度的挨餓，反而會讓你瘋狂地吃下更多，適得其反。節(jié)食的確能在短時間內看到效果，但是節(jié)食又是最容易反彈的，一旦恢復到先前的飲食模式，體重又會很快飆回去，這是很多減肥者都遇到過的問題。

有句話說得好，要減肥得先減胃。減胃最好的辦法就是少量多餐，將一日三餐改為一日5-6餐。很多人卻把少食多餐理解錯了，覺得就是單純的多吃幾餐，而沒有控制好全天總熱量。這樣吃，往往會“越減越肥”。少食多餐一定要建立在控制總熱量的前提下，每餐吃個五六分，一定不要飽。你的胃，就是被長久的“飽”給撐大的。

少食多餐要做到合理的分配食物，建議每餐飯米飯就吃半碗的量，主食中最好摻入雜糧，像燕麥、蕎麥、玉米、紅豆等都可以。也可用薯類作為主食，比如紅薯、芋頭、土豆、山藥等。綠葉蔬菜可以多吃點，而水果則要***吃。適合作為加餐的食物有蘋果、梨子、柚子、橘子、酸奶、纖維餅干等。

這里還有個小竅門，那就是每餐前喝點清湯，先把你的胃騙飽，這樣能讓你每餐吃得更少，不至于一吃就收不住。

希望本回答能幫到大家，記得點個贊哦！

靠調整飲食不用挨餓就能減肥，靠的是哪些食材的搭配？

首先您的這個想法是正確的，減肥一定不能餓！

以下幾點建議希望能夠幫到您：

1.減肥期間可以低碳水飲食，切記只是低碳水而不是不吃東西

2.適量減少碳水的同時，增加[_a***_]類食物的分量，如：雞肉，牛肉，魚肉，蛋清和蔬菜的比例＋水果。分量以吃飽為準，不慢餓

3.杜絕油炸，紅燒，高糖，高熱量的食物，一日三餐正常吃，其他時間段拒絕零食等

4.在調整好飲食的情況下，增加運動的消耗，以力量訓練＋有氧訓練為主

希望能夠幫到您，想了解更多減肥知識可以關注我，我主頁每天持續(xù)更新減肥視頻，減肥方法，減肥干貨知識！祝您成功！

減肥期間晚上健身后到十點左右實在太餓，到底吃點東西還是繼續(xù)堅持挨餓？

之前我有個朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經常告訴我們有時候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個蘋果，晚上10點餓的時候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學。

減肥不應該餓著

減肥確實應該減少食物的量，但不是所有食物的量都應該減少，因為有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進脂肪代謝的物質。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對種類更重要。

餓著容易反彈

如果一直餓著就會容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因為餓的厲害了報復性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會儲存更多的能量，因為至少這樣不會再以后餓著的時候餓死。這是身體的一種代償機制。這是人類幾千萬年進化的結果，因為人類以前是餓著的時候多，吃飽的時候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。

餓著有損健康

已經到了吃飯的點了，身體的消化系統(tǒng)已經興奮起來，消化液開始大量分泌，結果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴重的話會出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病。現(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經常餓著還會免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。

所以減肥期間餓了還是吃點東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個大腰子全補回來了 。

親愛的，很高興回答這個問題，每天晚點和你一樣會進行運動，和在以前有晚上總吃零食習慣到十點左右總會很餓甚至有時候肚子還咕咕叫，

我自己經驗已堅持了個多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你

①十點這時喝檸檬＋蜂蜜水

②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）

到此，以上就是小編對于減肥不挨餓方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥不挨餓方法的4點解答對大家有用。