大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不挨餓方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不挨餓方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？
2. 挨餓能不能把胃口縮??？想要減肥又該怎樣縮胃呢？
3. 靠調(diào)整飲食不用挨餓就能減肥，靠的是哪些食材的搭配？
4. 減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？

不挨餓、不鍛煉，也能減肥？想減肥卻阻礙眾多，該如何科學(xué)瘦身？

想要減肥，不是說挨餓，但一定要控制食量，不要吃多，每餐吃7.8分飽，一定不要吃撐，吃撐最愿意長肉了，尤其是肚子。

除了不吃撐以外，想要科學(xué)瘦身，那就是運(yùn)動(dòng)了。也是最健康的減肥方式。

我們說運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是減脂。

像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。你可以選擇一項(xiàng)或兩項(xiàng)適合自己的，并且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)來鍛煉，建議剛開始時(shí)只選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)比較專注一些，對(duì)減肥效果會(huì)更好。

剛開始運(yùn)動(dòng)始，建議不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長，就30分鐘就可以，如果一開始就運(yùn)動(dòng)很長時(shí)間，很容易造成疲勞感和厭煩感，也很容易就堅(jiān)持不下去而放棄。

建議每天運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間30分鐘，既不感到疲勞，還能堅(jiān)持下去，效果也會(huì)比較好。

如果你想要更短的時(shí)間就能達(dá)到減脂的效果，建議你選擇跳繩運(yùn)動(dòng)。

跳繩是一項(xiàng)短時(shí)間就消化大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。

當(dāng)你練習(xí)一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降，肥肉變肌肉，效果是明顯的就能感覺到的。

我本人最開始就是通過跳繩運(yùn)動(dòng)來減脂的，現(xiàn)在堅(jiān)持了10多年了，效果真的很不錯(cuò)。

挨餓能不能把胃口縮??？想要減肥又該怎樣縮胃呢？

營養(yǎng)師小糖來回答這個(gè)問題。挨餓并不能把胃縮小，過度的挨餓，反而會(huì)讓你瘋狂地吃下更多，適得其反。節(jié)食的確能在短時(shí)間內(nèi)看到效果，但是節(jié)食又是最容易反彈的，一旦恢復(fù)到先前的飲食模式，體重又會(huì)很快飆回去，這是很多減肥者都遇到過的問題。

有句話說得好，要減肥得先減胃。減胃最好的辦法就是少量多餐，將一日三餐改為一日5-6餐。很多人卻把少食多餐理解錯(cuò)了，覺得就是單純的多吃幾餐，而沒有控制好全天總熱量。這樣吃，往往會(huì)“越減越肥”。少食多餐一定要建立在控制總熱量的前提下，每餐吃個(gè)五六分，一定不要飽。你的胃，就是被長久的“飽”給撐大的。

少食多餐要做到合理的分配食物，建議每餐飯米飯就吃半碗的量，主食中最好摻入雜糧，像燕麥、蕎麥、玉米、紅豆等都可以。也可用薯類作為主食，比如紅薯、芋頭、土豆、山藥等。綠葉蔬菜可以多吃點(diǎn)，而水果則要***吃。適合作為加餐的食物有蘋果、梨子、柚子、橘子、酸奶、纖維餅干等。

這里還有個(gè)小竅門，那就是每餐前喝點(diǎn)清湯，先把你的胃騙飽，這樣能讓你每餐吃得更少，不至于一吃就收不住。

希望本回答能幫到大家，記得點(diǎn)個(gè)贊哦！

靠調(diào)整飲食不用挨餓就能減肥，靠的是哪些食材的搭配？

首先您的這個(gè)想法是正確的，減肥一定不能餓！

以下幾點(diǎn)建議希望能夠幫到您：

1.減肥期間可以低碳水飲食，切記只是低碳水而不是不吃東西

2.適量減少碳水的同時(shí)，增加蛋白類食物的分量，如：雞肉，[_a***_]，魚肉，蛋清和蔬菜的比例＋水果。分量以吃飽為準(zhǔn)，不慢餓

3.杜絕油炸，紅燒，高糖，高熱量的食物，一日三餐正常吃，其他時(shí)間段拒絕零食等

4.在調(diào)整好飲食的情況下，增加運(yùn)動(dòng)的消耗，以力量訓(xùn)練＋有氧訓(xùn)練為主

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減肥期間晚上健身后到十點(diǎn)左右實(shí)在太餓，到底吃點(diǎn)東西還是繼續(xù)堅(jiān)持挨餓？

之前我有個(gè)朋友減肥成功，他的減肥方法比較簡單，每天吃東西比較少，加上一定量的鍛煉，主要是餓著。他經(jīng)常告訴我們有時(shí)候他晚上只喝一袋酸奶或者只吃一個(gè)蘋果，晚上10點(diǎn)餓的時(shí)候再看一檔美食節(jié)目。在這里需要告訴大家，他只是毅力可嘉，減肥方法并不科學(xué)。

減肥不應(yīng)該餓著

減肥確實(shí)應(yīng)該減少食物的量，但不是所有食物的量都應(yīng)該減少，因?yàn)?/a>有的食物比如蔬菜的熱量本身就很低，還含有促進(jìn)脂肪代謝的物質(zhì)。有些食物雖然每次吃的量很少，但是熱量卻非常的高，比如奶酪、奶油等。所以并不是越餓越好，而是吃對(duì)種類更重要。

餓著容易反彈

如果一直餓著就會(huì)容易出現(xiàn)瘦的很快，然后就到一定瓶頸期再也瘦不下來，等到開始吃飯的時(shí)候就迅速反彈，畢竟不能餓自己一輩子嘛。有很多人減不下去也是因?yàn)轲I的厲害了報(bào)復(fù)性的吃更多的東西，我們的大腦也很配合，會(huì)儲(chǔ)存更多的能量，因?yàn)橹辽龠@樣不會(huì)再以后餓著的時(shí)候餓死。這是身體的一種代償機(jī)制。這是人類幾千萬年進(jìn)化的結(jié)果，因?yàn)槿祟愐郧笆丘I著的時(shí)候多，吃飽的時(shí)候少，現(xiàn)在反過來了，很多人很多年不知道什么是餓。

餓著有損健康

已經(jīng)到了吃飯的點(diǎn)了，身體的消化系統(tǒng)已經(jīng)興奮起來，消化液開始大量分泌，結(jié)果盼來的是一場空。消化系統(tǒng)的節(jié)奏被打亂了，嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)消化功能紊亂，甚至出現(xiàn)胃病。現(xiàn)在很多人的胃病都是飲食不規(guī)律饑一頓飽一頓造成的，為了健康還是別餓著。而且經(jīng)常餓著還會(huì)免疫力下降，容易生病。甚至有些人出現(xiàn)了厭食癥的問題，以后想吃都吃不進(jìn)去了，瘦的皮包骨，這是病態(tài)的瘦了。

所以減肥期間餓了還是吃點(diǎn)東西為好，切記暴飲暴食吃高熱量食品，好容易吃少了，出門吃半斤燒烤10個(gè)大腰子全補(bǔ)回來了 。

親愛的，很高興回答這個(gè)問題，每天晚點(diǎn)和你一樣會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，和在以前有晚上總吃零食習(xí)慣到十點(diǎn)左右總會(huì)很餓甚至有時(shí)候肚子還咕咕叫，

我自己經(jīng)驗(yàn)已堅(jiān)持了個(gè)多月就沒這種餓的感覺希望能幫到你

①十點(diǎn)這時(shí)喝檸檬＋蜂蜜水

②喝花茶水(我喝的是茉莉，玫瑰)
③
酸奶＋麥片（太餓時(shí)，這也同樣是我早餐不過酸奶換成純牛奶）

到此，以上就是小編對(duì)于減肥不挨餓方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不挨餓方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。