大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第二天的飲食安排的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第二天的飲食安排的解答，讓我們一起看看吧。
健身完能吃什么填補(bǔ)一下饑餓感？晚上吃東西對(duì)于減脂是否合適？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
健身后很晚，也是可以補(bǔ)充一定食物的。但是一定要控制飽腹程度，千萬不可以吃的過飽，影響腸胃的消化功能。并且吃完后，一定要空出一定的時(shí)間消化食物，不可以吃完就躺下來。
關(guān)于減脂運(yùn)動(dòng)后吃什么的問題，尚形君推薦攝入高蛋白，低碳水的食物。既可以增加飽腹感，也可以攝入足夠的蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復(fù)。下面就為您推薦一種食物，吃完也不用擔(dān)心發(fā)胖。
一：牛腱肉
牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分，熱量低，因此更加適用于健身餐的制作。不過牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高，價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足，又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸，因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來源之一。
二：魚蝦
魚肉的熱量在肉類中屬于較低的，其鉀含量較高，比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高，因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。
三：雞蛋
雞蛋富含蛋白質(zhì)，是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來說是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉，因?yàn)?/a>它富含維他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處，但是一定要適量的食用)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白，扔掉蛋黃大約只含有3-4克。
四：主食選擇
（1）如果你是為了減肥或者減脂，那就不要再吃了，可以喝點(diǎn)水，再看點(diǎn)有趣的視頻，11點(diǎn)前早點(diǎn)休息
當(dāng)然，過度饑餓會(huì)影響睡眠，如果你出現(xiàn)了因?yàn)樘I以至于無法入睡，那么睡前建議你可以一個(gè)雞蛋白，煮蛋麻煩，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出現(xiàn)9點(diǎn)以后饑餓的情況，那么，請調(diào)整你的晚餐飲食，晚飯要適當(dāng)多攝入一點(diǎn)，這樣就避免9點(diǎn)以后出現(xiàn)饑餓
（3）如果你本身不胖，只為了健身增肌，那么九點(diǎn)以后餓了，可以吃點(diǎn)(建議按順序選擇）：
雞蛋白>牛奶>蘋果
其他的不建議吃了，能產(chǎn)生飽腹感不影響睡眠就可以了，適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，避免燃燒自身的肌肉就可以了。
分享一下我的日常
早上七點(diǎn)半起床，正常吃早飯，不固定，有什么吃什么，做飯了就是米粥，炒菜，不做飯就是水果牛奶面包片。
中午飯吃八分飽，不要太油膩就好，正常生活。
下午看情況，如果去健身就四點(diǎn)左右來個(gè)下午茶，一般就是黑咖啡加小甜點(diǎn)，補(bǔ)充能量。
[_a***_]去健身，一般鍛煉完畢八點(diǎn)半到九點(diǎn)。
沒有太刻意追求完美攝入，畢竟我們還有生活。
晚上切記不要暴飲暴食，如果追求低體脂，一定要低熱量少碳水不要加重腸胃負(fù)擔(dān)。9點(diǎn)后如果肚子餓推薦盡量吃液體狀食物（牛奶，無糖豆奶，可以加些大麥若葉調(diào)味，不要喝果汁，（100%純果汁也不行），少糖水果如獼猴桃，西柚，雪蓮果等，最后才考慮香蕉，注意香蕉糖分很高，要適量，晚上吃多容易發(fā)胖。
可以喝杯牛奶或者無糖酸奶 一個(gè)水煮蛋加點(diǎn)燕麥或者粗糧類的食物 不建議吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建議吃一些低糖水果如番茄 橙子 黃瓜 柚子等 如果實(shí)在想吃的香蕉的話差不多吃五厘米長度就夠了
健身后第二天十分疲憊是怎么回事？
人感覺到疲倦了，說明你的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)過量，所以隨便做什么事情都要適量，不要自己虧待自己。有些人鍛煉身體跑長途，最后搞成腿疼，膝蓋出問題骨關(guān)節(jié)壞死，所以我們要提高警惕。
超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)都是不行的，并且每一個(gè)人的健康狀況不一樣，有些人大幅度運(yùn)動(dòng)沒事，有些人就會(huì)有事情發(fā)生，所以不能絕對(duì)的比較，每個(gè)人有很大的個(gè)體差異。
全民健身運(yùn)動(dòng)是個(gè)好事情，根據(jù)自己的情況靈活適應(yīng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不可取，運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充能量以滿足身體正常所需，碳酸類的飲料就不要吃了，會(huì)破壞身體的鈣質(zhì) ，造成骨質(zhì)疏松，最好以食物進(jìn)補(bǔ)為主，平時(shí)多喝白開水，吃些牛奶豆類制品以滿足身體正常所需。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第二天的飲食安排的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第二天的飲食安排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
