大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康飲食減肥經驗的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健康飲食減肥經驗的解答，讓我們一起看看吧。
減肥之后如何恢復飲食？
節(jié)食減肥成功之后還想恢復飲食和保持體重絕對離不開運動，如果不運動的話體重肯定會反彈，但是可以選擇一些不劇烈的運動，只要達到消耗脂肪，保持體重的目的就可以差，比如慢跑和快走。就算是不為了保持體重，經常運動對人身體健康都非常有好處。無論如何都要記住管住嘴，邁開腿。
其次再恢復正常飲食的過程中要放慢腳步，一步步恢復正常的飲食。首先在量上慢慢的加一點，其次，在種類上也多一些選擇，把在減肥過程中不能吃的，或者是不敢吃的食物都慢慢的撿起來。逐漸豐富自己的飲食，但是要注意，即使恢復到正常的飲食，在量上也要比以前吃的少，有很多高脂肪，高熱量的食物，只能少吃，不能貪多，千萬不可像以前的飲食習慣那樣。
有很多人在節(jié)食減肥的過程中都選擇不吃晚飯，但這是不對的，晚飯不能不吃。所以減肥成功后，要注意一定要吃晚飯。但是要少吃，早吃，固定期間吃?？傮w來說還是要選擇少油少鹽，低脂肪，低熱量的食物。像膨化食品和一些零食，還有飲料。最好少吃或者不吃，因為這些極其不健康。
三餐都要吃，三餐吃的時間和吃水果的時間最好不要固定。喝水的時間也要固定，并且要多喝水。奉行著早餐要吃好，午餐要吃飽。晚餐要吃少的原則。特別要管住自己在晚上六點之后不要再吃東西了，像宵夜這種更加罪惡的東西就要完全放棄了?？傊?，減肥不易，美麗不易，且行且珍惜呀。
你好，減肥的過程確實很痛苦，既然已經瘦下來，平時飲食一定要注意科學合理的飲食，一日三餐均衡營養(yǎng)，少吃面食，盡量的多吃蔬菜以及高蛋白低脂肪的食物，同時也要注意加強運動，防止反彈。
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
肥胖的根本原因是攝入熱量高于消耗熱量，導致熱量盈余，多余的熱量日積月累下來，慢慢的就變成脂肪囤積在身體里。
肥胖有很多原因，大部分人是缺乏運動，也有暴飲暴食等原因。
暴飲暴食導致肥胖的人，通常是上腹比較突出，也就是肚臍上部比較突出。如果再加上長期缺乏運動，中腹和下腹也可能比較肥胖，可能主要是中腹和上腹更加突出。如果上腹比較突出，除了暴飲暴食，還可能是內臟脂肪等級比較高。最好用體脂稱測量身體各項指標，與正常范圍對比一下，看看體脂率、內臟脂肪、肌肉量、體重等指標。再確定減肥目標，我在文章里介紹過身體各項指標之間的關系和如何確定減肥目標，有興趣的可以看看。
減肥主要靠控制攝入熱量和消耗熱量之間的缺口，攝入熱量可以理解成所有吃進去、喝進去的東西，除了水，都含有熱量，消耗熱量包括基礎代謝，日常生活、工作和運動消耗熱量，食物熱效應，也就是消化食物所需熱量。攝入熱量比消耗熱量低10-20%，是最適合減脂的熱量缺口。
日常飲食都是三餐，兩餐并不適合大多數(shù)人減肥，盡量吃三餐。早餐可以吃到全飽，但不要太飽，午餐八分飽，晚餐五到八成飽就行。
但是，即使三餐都吃到半飽，也未必能保證就一定能瘦下來，關鍵是要看吃什么，怎么吃。要知道，大多數(shù)人[_a***_]，是因為主食吃的太多導致的，主食的大部分營養(yǎng)物質是碳水化合物，進入身體后分解成葡萄糖，不能被身體消耗掉的葡萄糖轉化成脂肪被身體儲存下來。身體直接吸收脂肪的量并不大，并不會大量吸收脂肪，直接儲存到身體，因此食物中的脂肪并不是導致人體發(fā)胖的主要原因。
減肥期間，主要減少主食攝入量，適當增加蛋白質攝入量，也就是肉蛋奶、豆類和豆制品的攝入量，控制脂肪攝入量，少油少鹽，多吃粗糧，尤其是含水量大的粗糧做的主食，比如粗糧粥、粗糧做的面食；蔬菜多吃根莖類蔬菜，西藍花、白菜、芹菜、海帶、各種蘿卜、黃瓜等；肉類盡量多吃白肉，禽肉和魚蝦、貝類等。
減肥期間推薦低碳高蛋白飲食，下圖是增肌和減脂期間碳水、蛋白質和脂肪熱量比例，僅供參考。
三餐之外戒掉所有零食和飲料。
可以很肯定地說：一個星期，你就能感受得到褲腰的離去。
減肥瘦身，最好的手段就是合理飲食呀。更何況，本身基數(shù)比較大。只要調整飲食了，平時能走路的時候多走動，也不用多特殊地去動。一個星期就能見成效。
至于題主說多久可以瘦身？我不太明白意思，如果只是見成效的話，一個星期就能見成效。如果是要瘦到理想狀態(tài)的話。這個說不定。
減肥瘦身，剛開始可以飲食下來體重，但是越到后面，減得越慢，甚至有一直停滯不前的情況。
所以題主，只要合理飲食，在身體允許的范圍之內，合理運動。瘦下來不會太難。難的是堅持。
到此，以上就是小編對于健康飲食減肥經驗的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康飲食減肥經驗的2點解答對大家有用。
