大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)為啥要喝蛋白粉減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)為啥要喝蛋白粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃蛋白粉對(duì)減肥有什么作用？
- 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
- 減脂期間為什么有些人會(huì)吃蛋白粉？
- 不去健身房，平常就是跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐，喝蛋白粉能減肥嗎？
吃蛋***對(duì)減肥有什么作用？
蛋***對(duì)減肥能起到一定的幫助，因?yàn)?/a>蛋***中含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的分泌，直接減少贅肉的產(chǎn)生，幫助減少贅肉。另外，蛋白質(zhì)分子的質(zhì)量把較大，而且在生體內(nèi)代謝的時(shí)間很久，可以讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，順便能夠幫助我們控制一個(gè)進(jìn)食量。所以說日常喝一些湯臣倍健蛋***來為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)搭配一個(gè)飲食作息來幫助減肥還是有一定的幫助的。
減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！
肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcf1bfc23c6ff4ed0 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！
很高興減脂君來解答這道問題。
因?yàn)椴恢滥憔唧w的訓(xùn)練情況是什么樣的，我分以下兩種類型給你講解。
1：如果你減肥的方式只***用有氧，比如跑步，登橢圓儀，做登山機(jī)等這類運(yùn)動(dòng)，而沒有練器械，那你身體雖然有蛋白質(zhì)的需求，但是因?yàn)闆]有做器械訓(xùn)練對(duì)肌肉組織進(jìn)行破壞再生的過程那么對(duì)蛋***的吸收也會(huì)不明顯。蛋白質(zhì)這類元素不像碳水化合物一樣人類用不掉了就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，蛋***補(bǔ)充過多的情況下身體用不了就會(huì)通過腎臟排出體外，如果蛋***攝入量過多會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)，建議在專業(yè)的指導(dǎo)下適當(dāng)飲用蛋***。
2：如果你是一個(gè)經(jīng)常健身的人，有器械訓(xùn)練的習(xí)慣，想在減脂期保持器械訓(xùn)練，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（減脂期間肌肉是一定會(huì)流失的），那么建議喝分離式乳清蛋白，這種蛋***中的碳水化合物的配比會(huì)較少，有利于減脂。
?
但是總的來說不論你是那種情況，都不建議只是喝蛋***來攝取蛋白質(zhì)，而且長(zhǎng)期不吃肉會(huì)導(dǎo)致人對(duì)油脂的欲望瘋狂式的增長(zhǎng)，而導(dǎo)致暴飲暴食減肥失敗。建議適當(dāng)食用一些雞鴨魚肉，或者經(jīng)濟(jì)調(diào)價(jià)比較好的話可以選取牛肉，這些肉類含有的脂肪是比較少的，減肥期間可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉類中含有的微量元素是蛋***中沒有的，所以喝蛋***的同時(shí)也要正常吃肉，如果你長(zhǎng)期只吃蛋***一定會(huì)造成身體微量元素缺乏，會(huì)缺鐵，以及膽固醇缺乏造成神經(jīng)方面的問題。提前預(yù)祝你減肥成功，完美逆襲哦。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形減脂，許多減脂干貨分享你哦！
當(dāng)然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來
咱們先來說一下補(bǔ)充蛋白的問題，
補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)樯眢w需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉乃噪m然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，
常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，
減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力[_a***_]瘦習(xí)慣的手段。
下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）
蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點(diǎn)：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧
多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。
加油！
如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。
一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。
人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤體重需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。
來源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。
所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。
減脂期間為什么有些人會(huì)吃蛋***？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
蛋***對(duì)于很多健身者來說應(yīng)該不陌生，幾乎每個(gè)健身者都會(huì)喝蛋***進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。那么在減脂期間，食用蛋***是為了什么呢？今天就來說說看。
一：補(bǔ)充最基本的能量
在我們?nèi)梭w中，有三大供能營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，分別是碳水、蛋白質(zhì)和脂肪。而減肥人群想要有效的減掉身體脂肪，就必須要嚴(yán)格控制碳水化合物和脂肪的攝入。那么蛋白質(zhì)就需要我們額外多去補(bǔ)充，防止身體能量供應(yīng)斷掉，出現(xiàn)身體虛弱等不良反應(yīng)。
二：減少肌肉分解
想要減脂，就必要增加有氧訓(xùn)練量。但是過多的有氧訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致我們身體肌肉的流失，從而降低身體基礎(chǔ)代謝率，影響我們的減脂速率。而肌肉的重要組成部位就是蛋白質(zhì)，所以在減脂期間補(bǔ)充蛋***，可以減少我們身體肌肉的流失。
當(dāng)飲食中蛋白質(zhì)的比例被增加后，飽腹感的時(shí)間會(huì)持續(xù)更久，血糖上升也更慢，身體也不需要分泌太多的胰島素，而胰島素是一種促進(jìn)脂肪合成的激素。
四：增加飽腹感
減脂期間多攝入蛋白質(zhì)，是因?yàn)樗軌蚪o人帶來飽腹感，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能夠促進(jìn)胃腸道分泌多種調(diào)控胃口激素，進(jìn)而向大腦中的下丘腦發(fā)出信號(hào)，這樣可以有效增強(qiáng)人的飽腹感，控制住食欲。在減脂期間，不妨多攝入高蛋白低脂肪的食物，以此增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量。
不去健身房，平常就是跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐，喝蛋***能減肥嗎？
你好，喝蛋***并不能起到減肥的作用。
減肥的核心是通過運(yùn)動(dòng)喝飲食控制，制造每天的熱量缺口，當(dāng)你每天攝入身體內(nèi)的熱量低于你基礎(chǔ)代謝和通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量總和的時(shí)候，你就會(huì)開始痩了。
而蛋***的作用是提供你額外的蛋白質(zhì)攝入，當(dāng)你日常飲食的蛋白質(zhì)攝入達(dá)不到你的肌肉和身體需求的量的時(shí)候，這一部分的蛋白質(zhì)是可以由蛋***來補(bǔ)充提供的。
如果不去健身房，只靠跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐是可以起到減肥作用的。
俯臥撐和仰臥起坐是屬于力量訓(xùn)練，保持正常的強(qiáng)度可以起到增長(zhǎng)肌肉提升基礎(chǔ)代謝的作用。多說一句，仰臥起坐已經(jīng)被證實(shí)是一個(gè)練習(xí)髂腰肌的動(dòng)作，如果動(dòng)作不當(dāng)，很容易造成腰椎的勞損傷害，建議你改成卷腹來鍛煉腹肌，效果好還安全。
跑步則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗完身體內(nèi)的肌糖和肝糖后，會(huì)逐漸加大分解脂肪供能的比例，可以有效地消耗脂肪。只要保證每周3次左右，時(shí)長(zhǎng)在45分鐘左右的跑步，是可以有明顯的減肥效果的。
那這個(gè)時(shí)候還能不能喝蛋***？
答案是肯定的，雖然根據(jù)減肥要制造熱量缺口的原則，喝蛋***看起來像是額外地?cái)z入了熱量。但是在減脂期間增加蛋白質(zhì)的攝入，可以有效地防止肌肉的流逝。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的有氧和熱量缺口，身體在分解脂肪的同時(shí)也會(huì)按照一定的比例來分解肌肉，這個(gè)時(shí)候額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，配合力量訓(xùn)練，能夠最大程度地給肌肉提供補(bǔ)充。
同時(shí)，高蛋白飲食能夠在一定程度上提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以讓你痩的更快。
所以
不去健身房，依靠規(guī)律的一定時(shí)長(zhǎng)的跑步，和保證強(qiáng)度的俯臥撐及卷腹，在合理控制飲食的情況下喝蛋***是能夠起到減肥的作用的。
不過，力量訓(xùn)練僅僅鍛煉俯臥撐和卷腹，忽略了背部和腿部的肌肉練習(xí)，也是不好的。建議你增加引體向上和深蹲的訓(xùn)練，搭配著來，鍛煉效果會(huì)更好。
我是小何如何練，覺得有用的話請(qǐng)點(diǎn)贊關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)為啥要喝蛋***減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)為啥要喝蛋***減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
