大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥私信我的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥私信我的解答，讓我們一起看看吧。
教練說我皮脂含量高,肌肉含量也高怎么減肥？
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首先這個(gè)教練說的就不對(duì)，脂肪含量和肌肉含量都是按照在身體中的占比進(jìn)行計(jì)算的，一個(gè)高了，另一個(gè)肯定會(huì)降低，發(fā)表反之亦然，不可能兩個(gè)都高，。
的情況主要是需要進(jìn)行減肥，首先就要把飲食規(guī)律起來，日常三餐按時(shí)吃飯，每餐7分飽。整體飲食要清淡少油，多吃蔬菜，多以粗糧代替細(xì)糧，保證每天充足的水果和高蛋白食品，肉類多以雞肉魚肉等低脂瘦肉為主，高熱量食物如肥肉、酒類、蛋糕甜品、碳酸飲料、油炸食品和各種零食等要盡量少吃，可在三餐之間以水果、蔬菜或奶制品等低熱量飽腹感強(qiáng)的食物作為加餐，這樣可以起到控制飲食熱量的作用，平時(shí)注意少量多次的喝水，盡量不熬夜，保證身體正常代謝。
鍛煉分為力量鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行力量鍛煉，力量鍛煉多選擇大肌肉群的復(fù)合動(dòng)作，這樣可以消耗更多熱量，動(dòng)作如立臥撐、平板支撐、俯臥撐、弓箭步、原地高抬腿、蹲起、仰臥舉腿等，鍛煉***用小重量多次數(shù)的耐力訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4組左右，每組不少于20次，平板支撐可以做到每組力竭，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和數(shù)量要根據(jù)自身的實(shí)際體能情況靈活調(diào)整 。
力量鍛煉結(jié)束后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快步走、跳繩、游泳、自行車、健身操等均可以將身體中脂肪轉(zhuǎn)化成能量消耗掉，每次時(shí)間不低于30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或者中等偏上，訓(xùn)練后注意進(jìn)行肌肉拉伸放松，運(yùn)動(dòng)的頻率是每周3~5次。
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高考后想減肥，女生，身高163體重115，求方法瘦到95就滿足了？
減肥重要的是健康減肥，減去多余的脂肪，增加肌肉比，這樣才是健康的減肥，根據(jù)你的身高和體重， 你的BMI在21.616 在健康范圍內(nèi)，如果你想瘦到95斤，那么你的BMI是17.85 ，屬于略低于正常范圍。
你的原始體重115斤，你想瘦到95斤也就是20斤，20斤的話也就是需要3個(gè)月左右的時(shí)間，一個(gè)月瘦6斤左右，比較健康的瘦，具體方法如下；
食譜如下：（示范食譜）
1、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個(gè)，增加腸道蠕動(dòng)，排宿便。
2、[_a***_]12:00溫開水200毫升、雜糧粥一碗、蔬果汁一杯，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。
3、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁一杯，雞蛋一個(gè)。
215斤怎么減肥？
其實(shí)，多少斤減肥的過程都是一樣的。
有可能不一樣的地方就是所謂的決心
為什么說是所謂的決心呢？
因?yàn)?/a>，所有人都知道，減肥是需要配合的，是需要長期配合的
這個(gè)時(shí)候，對(duì)200斤以上的人，首先考慮決心，其實(shí)就暴露了一個(gè)問題，就是這個(gè)飲食配合不好堅(jiān)持
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、玉樹臨風(fēng)、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿25周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥私信我的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥私信我的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
