大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的高功率運動有哪些的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥的高功率運動有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
哪些的說法不恰當(dāng)。簡單說有氧無氧結(jié)合。肌肉多了增加基礎(chǔ)代謝。最好找個有經(jīng)驗的教練，根據(jù)實際測評結(jié)果安排減脂方案。飲食上少油少鹽，水果適量。當(dāng)心一味做有氧運動姿勢不正確造成關(guān)節(jié)磨損或勞損。自己做，萬金油的方法就是練啞鈴，重量保證每組12個且力竭。然后有氧。
體重過重的人做哪些運動可以有效減脂？
減肥就是消耗的熱量大于你攝入的熱量，消耗的多攝入的少就可以減肥。如果要增加減肥的效果，一個是控制飲食熱量的攝入降低同時增加運動。運動的形式有很多力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練都是有很好的減肥的效果。
首先我想說跑步，對一個體重達兩百斤的人來說，對關(guān)節(jié)的壓力是非常大的。因為跑步和走路的區(qū)別是跑步是有一個跳躍的動作，有雙腳同時離地騰空的，那個叫跑步啊，走路始終有一條腿關(guān)節(jié)是著地的，當(dāng)有個跳躍的動作時沖擊力會沖擊到你的關(guān)節(jié)，容易受到損傷。
力量訓(xùn)練的恰恰相反，力量訓(xùn)練對關(guān)節(jié)的影響，比跑步對膝蓋來說要小很多，因為沒有沖擊的力量，力量訓(xùn)練對增肌是非常有效果的，基礎(chǔ)代謝率快就意味著你消耗更多的熱量，這樣也是可以減肥的。
選擇有氧訓(xùn)練減肥的話，那健身房有很多有氧器械。除了跑步機以外，還有自行車、橢圓機，綜合訓(xùn)練爬樓梯的機器、劃船機，較低功率的運動都是可以減肥的。
苦行僧健身，為您解惑
體重過重的人群有很多顧忌的，很多動作是不能做的，也有很多動作動作是需要做的。
哪些動作不能做？
長時間跑步，跑步等運動會在脂肪和關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生共振，共振的效果會造成身體與關(guān)節(jié)的損傷，越超重人群受的傷害越大。
深蹲，開合跳，跳蹲等運動不能做，這些運動對關(guān)節(jié)的損害特別大，除非你擁有鐵一般的膝蓋。普通人群訓(xùn)練，尚且必須要注意動作的標(biāo)準程度，超重人群就更不行了。
推薦哪些動作呢？
長時間有氧運動推薦
游泳是減肥之王，筆者當(dāng)年就是酷愛游泳才完成了減脂大計的，游泳不僅可以消耗大量的熱量，對于關(guān)節(jié)的保護更是十分到位的。
做一些中等強度超短間隙的循環(huán)力量訓(xùn)練，但必須要規(guī)避hiit體系里下肢跳躍運動。
超重同學(xué)最好不要使用跑步跳繩等運動，如果實在沒有條件的話，即使是騎車都會比跑步對膝蓋的傷害來的小一點。
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HIIT有哪些動作？
本身比較胖、體力差、靈活度不夠建議先以傳統(tǒng)的有氧為主，先想辦法提高心肺、耐力、體力。
為什么不建議先做HIIT，HIIT并不是幾個動作就能代表，也沒有什么典型的動作。高強度有氧間歇主要是以心率的明顯變化、逐步的上升、下降來達到減脂的目的。
所以任何運動中都可以進行HIIT式的變化，比如間歇跑、間歇騎車、間歇跳繩等，可以是單一運動本身的變化，比如跑步的沖刺速度+慢速；也可以是不同運動的交替變化，比如高強度徒手+有氧。
前提一定是要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，身體可以提供短暫大強度訓(xùn)練的能力。如果不能[_a***_]無法間斷性的堅持，那就跟普通有氧無異。并且大強度動作中難免會對膝蓋造成沖擊，基數(shù)太大的話受傷幾率也相對高一些，所以建議先暫時以有氧為主，可以適當(dāng)性的加入一些肌力的訓(xùn)練動作，同時控制飲食，把體脂降低一些下來、體能提高一些上去，再做下一步的計劃。
幾乎所有鍛煉動作都能以hiit的形式進行。關(guān)鍵是要以較高的強度進行再輔以不充分的休息，如此往復(fù)若干組?？偟倪\動時間最好在十五分鐘以上。比如可以開合跳加波比跳的形式各運動20秒再休息10秒做足32組便能達到16分鐘的鍛煉時長。增肌又減脂。
如果體重基數(shù)比較大，體能也比較差的情況是不建議做hiit。
在沒有人指導(dǎo)的情況下，容易受傷哦。
HIIT 給大家仔細介紹一下。
什么是HIIT訓(xùn)練？
High-intensity Interval Training，正如其名，是高強度間歇性訓(xùn)練，你在操場上以最快速度沖刺200米，再慢跑100米，循環(huán)多次，這就是HIIT；或者你用60秒做一個高強度運動，像俯臥撐波比跳，再休息20秒，循環(huán)多次，這也是HIIT。
HIIT能提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。這是一種高強度，短時間的運動，中間允許休息的時間很少。
從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運動之后(注意是“之后”)還能繼續(xù)高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小時當(dāng)中燃燒脂肪，最關(guān)鍵的是，你可以花最少的時間，達到較好的減脂效果，特別適合沒時間鍛煉的朋友們。
你好，感謝邀請！我看了下你的問題，也看了下上面頭友的回答，我對你想減肥的事情做一個建議回答。我在2016年曾經(jīng)一個月爆減了三十斤，其過程如下：一飲食注意，我當(dāng)時早餐吃雞蛋清四五個或更多加一杯脫脂牛奶，中午青菜魚還有牛肉半碗米飯，晚上和中午一樣，不吃豬肉切記不吃豬肉。所有的量都要少，但不能不吃。一周后胃就變小了，想吃也吃不下了，挺過一周。二，運動，跑步加健身房器材，器械之前跑步，器械之后劃船。堅持一個月，你就至少下來20斤。
HIIT沒有固定的動作！
HIIT只是一種鍛煉的理念，不是具體的方法！
只要心率達到了80%-90%，任何運動都可以拿來做為HIIT鍛煉！
跑步，騎車，橢圓機，踏步機，跳繩......都是可以的。
前提是心率要上的去，然后休息，然后再***心率上去！
讓心率坐上過山車，體驗上上下下的***。
從來帶來高效的燃脂&增肌的效果！
可以挑選自己喜歡的運動，來做HIIT！
想減脂，只做無氧力量鍛煉，有效嗎？
想要減脂，有氧無氧兩項運動是選擇一項還是結(jié)合來做呢？那為什么這么說呢呢？
首先給大家科普一下，運動時的能量物質(zhì)消耗沒有那么簡單，消耗糖類物質(zhì)更多還是脂肪更多，是根據(jù)運動強度來決定的。高強度運動，糖類物質(zhì)是主要的供能物質(zhì)。主要是因為脂肪酸供能，速度很慢，不能滿足高強度運動時能量的供應(yīng)。
純無氧運動時，脂肪酸完全不能提供所需能量。因為脂肪酸只能有氧氧化。所以，純無氧運動的時候，供能物質(zhì)只能是糖和磷酸源能量物質(zhì)了。而低強度運動時，脂肪供能比例較大，消耗糖類物質(zhì)較少。
所以，消耗哪種能量物質(zhì)，主要看運動強度，并不是說，沒有糖類物質(zhì)了，就被迫使用脂肪。在肌肉內(nèi)的糖類物質(zhì)消耗殆盡的時候，脂肪供能根本不足以保持一定得運動強度，這時就會突然疲勞。馬拉松比賽時，有一個現(xiàn)象叫“撞墻”，是說當(dāng)跑到一定里程后，運動員會突然覺得沒力氣，好像撞墻了一樣。這就是因為肌肉中的糖原消耗殆盡了。
而且，無氧運動和有氧運動，都會消耗一定的糖原，只是比例不一樣。更進一步講，無氧運動和有氧運動，消耗的糖原也是不同類型肌纖維里的肌糖原。
無氧運動時，主要動員II型肌纖維，所以，該類型肌纖維中的糖原會先耗竭，而I型肌纖維內(nèi)的肌糖原并不會完全耗竭。如果隨后進行強度不高的有氧運動，恰好動員的主要是還有肌糖原儲備的I型肌纖維。
所以，即便耗竭糖就可以被迫動員脂肪，那先無氧后有氧，強度不合適的話也很難達到目的。而且，肌肉中肌糖原儲量低的時候，肌肉蛋白質(zhì)分解會增加。
所以說，計較無氧和有氧是非常復(fù)雜的。推薦一套動作，讓你在家瘦成閃電。
這套動作包括了3項徒手訓(xùn)練，肯定能讓你心跳加速，甩脂速度嗖嗖的。你不需要任何設(shè)備，有一小塊地方就足夠了，可以在院子里或客廳里做。
（1）高抬腿
無氧訓(xùn)練多以高強度間歇運動
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
希望我的回答能夠幫助到你!
到此，以上就是小編對于減肥的高功率運動有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的高功率運動有哪些的3點解答對大家有用。
2025-04-04
