大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥絕招方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥絕招方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎么減肥？
胖子想要達(dá)到良好的減肥效果，最好可以通過控制自身的飲食，而且參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法的精簡(jiǎn)模式比較安全，也是比較健康的，通常不會(huì)對(duì)身體造成一點(diǎn)的危害，但是需要堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果，每天可以做一些游泳蛙跳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，快走，慢跑等等的方式都是可以減肥的。
肥胖患者如何健康的減肥？
肥胖的人健康的減肥方法是飲食與運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍场?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ75e3c8122b54793a relatedlink">適量運(yùn)動(dòng)是健康的減肥方法。建議肥胖的人***用限能量平衡膳食模式控制主食。在外就餐的人，可用白開水涮菜，能降低油攝入量。每周最少運(yùn)動(dòng)5日，每日不少于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、慢跑、散步等，隔日做無氧運(yùn)動(dòng)，如健身房啞玲、器械訓(xùn)練。不建議藥物及抽脂減肥。
胖子減肥，正確的做法是什么？
您好，我曾經(jīng)是240斤的胖子通過健康飲食+有氧運(yùn)動(dòng)瘦了50斤 很高興為您回答，下面我分享一下我的方法:
減肥方法
1.第一步，您用10天左右的時(shí)間每天堅(jiān)持做有氧健身操或者其他有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，這個(gè)期間正常飲食，不改變原來的飲食方式，這十天您要記錄下來你的體重 我相信一定會(huì)有變化的。
2.第二步，上面的步驟如果您按照時(shí)間做滿了以后，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己遇到平臺(tái)期了，體重下降的慢了，甚至不降了，這個(gè)時(shí)候我們要開始第二步的工作了，就是堅(jiān)持連續(xù)7天的30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+10分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，并且在飲食方面，將主食的分量減少原來的一半，減少的分量用地瓜或者玉米，土豆來補(bǔ)充。
3.第三步 相信如果您按照時(shí)間規(guī)范的進(jìn)行的話，這個(gè)時(shí)候您應(yīng)該已經(jīng)減重10斤左右了，您的心肺功能也會(huì)有一定的恢復(fù)了，如果您仍然不滿足自己的體重的話，那么我們開始第三步，在飲食方面增加蛋白質(zhì)的攝入，增加水果[_a***_]的攝入，將主食吃的量控制在拳頭那么大就行，因?yàn)?/a>您增加了蛋白質(zhì)的攝入，所以即使主食吃的少也不會(huì)覺得餓，在運(yùn)動(dòng)方面呢 我們還是保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)+10分鐘無氧運(yùn)動(dòng) 如果您準(zhǔn)確的按照這個(gè)方法來吃的話，相信您的體重還會(huì)有新的變化的。
減肥的原理
我這三步的減肥原理只要是為了控制血糖的提高，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9965e3ebe23e621c relatedlink">脂肪是由過量分泌的胰島素轉(zhuǎn)化而來的 如果您主食（大米，饅頭）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那么血糖升的就快 升的就高，就會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌的過多，胰島素是為了降低我們的血糖，幫助血糖達(dá)到平衡的水平，那比如說，我們正常身體能接受的血糖是5個(gè) 那么我們吃東西升高了5個(gè)血糖 5個(gè)胰島素水平就能解決，胰島素分泌的不多不少，剛好平均，但是如果您糖類食物吃的多，那么血糖可能就升高了10個(gè)，隨之胰島素也就分泌了10個(gè)，分泌多的胰島素 身體利用不上了 那么多于的胰島素就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹玖?，所以我們的飲食方面提倡低糖、低油、低鹽。
注意事項(xiàng)
我個(gè)人原來是240斤的騙子，通過這種方法瘦了50斤，我只用自己的親身經(jīng)歷說話 我的方法是我自己試驗(yàn)過的 證明有效的才來和大家分享，我的心得就是 減肥需要堅(jiān)持，但是要選擇正確的方法，盡量減少糖、油、鹽的攝入 適量不過量即可，希望能幫到您 謝謝！
無論你運(yùn)動(dòng)，還是不動(dòng)，少吃是真理！有人說節(jié)食減肥不健康，但不節(jié)食你一定減不了肥，哪怕你運(yùn)動(dòng)再多，和以前一樣不控飲食，依舊是個(gè)胖子。只要你節(jié)食，吃的健康+運(yùn)動(dòng)，你是健康的瘦子，單純節(jié)食，可能是個(gè)不健康的瘦子。不要說什么喝涼水都長(zhǎng)胖，除非你家涼水和別人不一樣，里面有奶有糖有魚有肉有雞有鴨！
其實(shí)所有減肥攻略都是給胖人準(zhǔn)備的。
瘦子誰減肥那是秀逗哇……
我說幾個(gè)要點(diǎn)吧，照做你就瘦了：
減肥的胖人，自尊心不要太強(qiáng)。
上來就是一口毒雞湯對(duì)吧？
但這是事實(shí)。
大多數(shù)胖子在操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)都是見不得別人笑話而中途放棄。
胖是暫時(shí)的，笑話你的人情商堪憂是一輩子的
控制飲食
減肥最主要解決就是管住嘴，吃的多，一般人是很難分清楚哪個(gè)食物熱量高，哪個(gè)食物可以有助于減肥。所以干脆點(diǎn)，就是少吃多餐，合理安排一下飲食結(jié)構(gòu)。
增加鍛煉時(shí)間
一些人喜歡跑步，健身，還有騎行等等，這樣運(yùn)動(dòng)如果是你的愛好還可以，如果你想減肥，就要好好想想，打算減哪里，整體瘦下去，不能把所以運(yùn)動(dòng)都做了對(duì)吧。而且如果腿粗，用來跑步可能掌握不好，還是會(huì)適得其反。這樣鍛煉的效果也會(huì)大打折扣，你要循序漸進(jìn)，先從鍛煉身體開平，在我看來，多半的胖來源于懶。動(dòng)起來，走一走，就是簡(jiǎn)單的鍛煉，慢慢每天增加鍛煉的時(shí)間，規(guī)律性的鍛煉，養(yǎng)成一個(gè)很好的習(xí)慣，起碼克服懶，就成功了一半。
這個(gè)問題我還是深有體會(huì)的，作為一個(gè)身高172的女生，大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候184斤，雖然胖起來確實(shí)是因?yàn)楫?dāng)時(shí)心理出了問題，再加上失戀，但是外人又不會(huì)體諒你的難處，只會(huì)說，哇，你看那個(gè)女生，真胖。
所以減肥是勢(shì)在必行，老話來唄，管住嘴，邁開腿。火鍋是肯定說拜拜了，烤串什么的實(shí)在忍不住可以吃，但你吃的量和運(yùn)動(dòng)消耗的量必須持平，或者低于消耗量。
[心]提幾個(gè)小建議吧。
?第一，主食不吃不行，尤其女孩子，會(huì)傷害身體，沒有生理期，脫發(fā)，臉色蠟黃，養(yǎng)回來會(huì)很費(fèi)事，所以可以吃半個(gè)饅頭，米飯和面條不建議吃。
?第二，不要吃酵素，短時(shí)間內(nèi)肯定有效，但是你并不知道長(zhǎng)期對(duì)身體的損害和會(huì)不會(huì)反彈，所以不推薦吃。
?第三，菜和水果別吃多，別信什么這東西不長(zhǎng)肉，什么東西吃多了都胖，控制好你自己。
?第四，晚上可以不吃飯，下午二點(diǎn)到三點(diǎn)的時(shí)候吃，晚上吃點(diǎn)水果啊，沙拉啊，牛奶啊什么的，剛開始肯定餓，習(xí)慣了就好了。
?第五，肉吃瘦肉，而且是牛羊肉，海鮮什么的，雞肉確實(shí)不長(zhǎng)脂肪，但是雞可能吃激素，所以還是算了。
?第六，胖人體內(nèi)濕氣重，可以喝紅豆薏米粥，別加糖，紅豆用紅小豆，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝，皮膚也會(huì)變好，生理期期間不要喝。
?第七，如果胖到我這個(gè)份上，你有一些運(yùn)動(dòng)是做不了的，例如跳繩，再例如登山等等，身體重量很大，如果做這些運(yùn)動(dòng)，會(huì)傷害膝蓋，運(yùn)動(dòng)推薦跑步，慢跑，快走也行，慢走就算了，運(yùn)動(dòng)40分鐘別停，最好一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)內(nèi)別吃東西，別洗澡。
胖人如何有效減脂、減肥？
暴瘦非常容易傷身體，并且在你暴瘦之后很容易爆肥，因此建議，循序漸進(jìn)的練習(xí)瑜伽，不要盲目的追求短暫的效果，極有可能很傷身。
跟著練瑜伽伴侶李老師一起練習(xí)，健康減脂。
簡(jiǎn)易鴿式變式通過彎曲自己的身體，讓自己的背部充分得到陽光的照耀，體會(huì)陽光的味道。想象一下，我們?cè)诖芭_(tái)前練習(xí)瑜伽，陽光透過窗戶灑在我們身上，這樣的場(chǎng)景是多么美好。那么簡(jiǎn)易鴿式變式該怎么做呢？
首先我們需要一個(gè)道具，那就是有扶手的椅子。橫坐在椅子上，一條腿的小腿抵住椅子扶手之間，另外一條腿向后抬起，大腿置于椅子扶手上，同時(shí)腳尖抵住腋窩，身體上半身向后彎曲，形成一個(gè)弧度，一只手搭在身體前側(cè)的扶手上，另一只手扶住向后拉伸的膝蓋。
舞王式變式需要我們?cè)趺淳毩?xí)呢。第一步，我們?cè)谝巫优?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc8122b54793a4d75 relatedlink">站立好，與椅有半個(gè)身位的距離，一只手搭在椅子上，然后彎下自己的腰，將頭部靠在扶手上，同時(shí)抬起自己一條腿，雙腿形成一條垂直于地面的直線，一只手勾在小腿肚上，保持身體的平衡。
轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊，體重減半?。?！
每個(gè)人都有自己的減肥方式，最基本的就是管住嘴邁開腿，但是很難堅(jiān)持，說一下我個(gè)人減肥的方法吧——輕斷食。
我本身也不算特別胖吧，172之前160斤，利用輕斷食的方法，3個(gè)月減了22斤，后來老婆懷孕，兒子出生，又反彈到了160，最近又減到了145左右，還在繼續(xù)減，爭(zhēng)取控制到140以下。
輕斷食，有書，有視頻，你可以自己上網(wǎng)查，我只說一下我自己的理解和為什么我要***取這個(gè)方法：
第一，輕斷食的理論我認(rèn)同，輕斷食我執(zhí)行的是每周選擇2天只吃早飯，和喝水，其余時(shí)候都正常吃。理論基礎(chǔ)在于：人的身體機(jī)能決定的。人類存在幾百萬年，一直都是饑一頓飽一頓的一個(gè)狀態(tài)，吃飽飯也是近幾十年的事，所以近幾十年各種原來沒聽說的疾病都出現(xiàn)了，都是因?yàn)槲覀兊纳眢w還沒有適應(yīng)每天吃飽飯的狀態(tài)，所以我們的身體適合這樣的節(jié)奏。
第二，節(jié)食減肥效果明顯，但是很多時(shí)候都是對(duì)身體，尤其是對(duì)胃的一種傷害，但是輕斷食不是每天節(jié)食，而是節(jié)食一天，休息兩三天，給身體一個(gè)調(diào)節(jié)修復(fù)的過程，同時(shí)這樣的節(jié)食對(duì)食物攝入的減少是均衡的，不是類似低碳水或者低脂肪那類的減肥，這樣對(duì)身體的傷害是最輕的，甚至有可能激發(fā)自身的修復(fù)和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，為什么減肥困難，難在堅(jiān)持。輕斷食的好處就在于，我強(qiáng)忍一天，然后就可以正常吃兩天三天，讓自己的意志力也恢復(fù)一下，然后再忍一天。這樣我們?nèi)痰臅r(shí)候還有對(duì)明天的期待來支撐，同時(shí)也是對(duì)意志力的一種鍛煉。相對(duì)更好堅(jiān)持一些。
最后，這個(gè)方法減肥見效比較快，容易給減肥者自信，同時(shí)在達(dá)到目標(biāo)體重之后，如果擔(dān)心復(fù)胖，可以把每周兩次的斷食變成一周一次，或者兩周一次，幫助自己維持力量體重。
提示一下，減肥周期最好每天監(jiān)控體重，多看多學(xué)，對(duì)于食物的熱量，對(duì)于減肥誤區(qū)都要有一些了解，科學(xué)減肥。
我是邱計(jì)東，健身減肥10年了，很高興回答你的問題。
減肥的原理說起來非常的簡(jiǎn)單，身體消耗大于吃的熱量就可以了，但是實(shí)際執(zhí)行起來根本就不吃少吃就可以的，如果這么簡(jiǎn)單國(guó)內(nèi)就不會(huì)有9000萬肥胖人群，肥胖問題就不會(huì)是一個(gè)世界性的難題了。
1.身體調(diào)節(jié)機(jī)制
身體有非常精密的調(diào)節(jié)機(jī)制，不會(huì)讓我們體重上升的非常多成為巨胖，也不會(huì)讓體重下降的很快，所以一般減肥的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的體重都是不斷波動(dòng)的,那么很多時(shí)候這樣的波動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致很多人患得患失，放棄減肥。
2.飲食習(xí)慣太難改變
目前我們的飲食習(xí)慣基本上都是高糖高脂肪，從小到大我們的飲食都是這樣，[_a1***_]要去調(diào)整成 低脂肪 清淡低熱量的食物對(duì)于很多人來說是非常難受的，可以說減肥失敗飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整都會(huì)導(dǎo)致一大批人放棄減肥。
3.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣難養(yǎng)成
我從小的教練模式就是學(xué)好文化學(xué)科，體育課從來是可遇不可求的，在我們的人口比例中能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人數(shù)少的可憐，現(xiàn)在要去養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于很多人來說是有困難的，加上大家生活壓力大，工作節(jié)奏快，健身運(yùn)動(dòng)可以說成為了一部分人的奢求。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥絕招方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥絕招方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
