大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身要不要去吃減肥餐呀的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身要不要去吃減肥餐呀的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
減肥主要靠著的是保持均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期的運動鍛煉兩個方面，但是無論在健身界還是減肥界或者是營養(yǎng)健康界都一致認(rèn)為，減肥七成靠飲食，三成靠運動。
飲食在減肥中所占的比例要更大，盡管鍛煉對于身體的整體健康起著重要作用，但是它不是減肥的關(guān)鍵，這意味著你的飲食遠比鍛煉重要得多，吃得健康比鍛煉減肥效果更好。
身體活躍愛運動的人往往更健康，壽命更長。
但是當(dāng)運動燃燒卡路里的同時，它也會增加食欲，通過吃得更多來補償運動消耗。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人消耗的能量比根據(jù)他們活動水平預(yù)測的要少，這一現(xiàn)象被稱為代謝補償，而且還增加了總熱量的攝入。
例如你的體重是150斤，靜息代謝率是2000卡路里（靜息代謝率是指維持人體在安靜休息狀態(tài)下心跳、呼吸等基本生理功能所需要消耗的能量），而每天慢跑5公里只能消耗350多卡路里，但是如果在飲食上沒有控制好，回家的路上多吃了一個漢堡和一包薯條以及一杯可樂，就一下子攝取了1000卡路里，當(dāng)你攝取的熱量比你消耗的卡路里多，肯定就會增肥。
運動鍛煉可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，提高新陳代謝率，促使你的腸道和心臟健康，強健骨骼，增加骨密度，增強免疫系統(tǒng)，幫助睡眠，減輕壓力，促進心理健康，運動鍛煉還對增強體質(zhì)和控制疾病以及幫助減肥也有重要作用，但保持營養(yǎng)均衡的飲食對健康的減肥卻至關(guān)重要。
所有的卡路里攝入都來自你吃的食物和喝的飲料，但是只有一部分卡路里流失是通過運動鍛煉。
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會這么說，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過運動的方式來擴大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來實現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因為在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)整個熱量消耗的60%左右。
如果在不運動的情況下，只是控制飲食就會一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會出現(xiàn)即使吃得很少也不見瘦的結(jié)果，因為少吃的那部位熱量會被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來講，熱量缺口并沒有實現(xiàn)。而這時候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來計算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來進行對比參考。但是，這一點似乎并不現(xiàn)實，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對比食物熱量對于我們來講根本不現(xiàn)實。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運動則是擴大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運動的好處，不僅會讓我們變瘦，還會讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運動還會讓我們在吃的方面隨意[_a***_]，不必過于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
減脂的關(guān)鍵因素在于飲食，同樣的飽腹感、相近的代謝率，營養(yǎng)的吃比高熱量的吃更加不容易發(fā)胖。我們會發(fā)胖除了活動量小之外，很大的原因是因為抵擋不住美食的誘惑或者飲食中的碳水化合物比例過于高。
那么，怎樣做才算是營養(yǎng)的飲食？
⒈飲食結(jié)構(gòu)方面——咱們對于美食有些本能的驅(qū)使力，很多美食就是高碳水+高油脂的組合，熱量極高，比如炒面、油餅、酥心點心等等。
合理的飲食結(jié)構(gòu)最好以升糖指數(shù)慢的中低GI食物為主，同時搭配適量的蛋白質(zhì)、多樣的蔬菜以及少量的脂肪。
中低GI食物代表有多種類的粗糧、糖分低的水果以及淀粉類的蔬菜，這些食物的比例占在45-55％左右；
蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚蝦、蛋、奶、大豆，建議一天不要少于四樣，比例在30-35％；多種類的蔬菜是除了淀粉類蔬菜之外的種類，不僅種類要多一些、量同樣也要多一些；少量的脂肪以優(yōu)質(zhì)脂肪為主，包括堅果、橄欖油、椰子油、牛油果等。
⒉烹飪方式方面——烹飪方式對減脂有些舉足輕重的作用，即便是健康的食材，用了不健康的烹飪方式，那對于減脂來說的作用也會發(fā)生變化。建議以蒸、煮、燉、烤的烹飪方式為主，少油、清淡、不要過多的調(diào)料。
另外需要注意的是，睡覺前四個小時最好不要再進食，合理安排一天三頓的飲食比例、不要讓饑餓感太強烈，以免暴飲暴食。
運動對于減肥的好處是：
①突破平臺期、容易保持。當(dāng)飲食減脂進入平臺期時，增加合適的鍛煉是突破平臺期的方法，且在減脂成功后、保持運動習(xí)慣也是不容易反彈的辦法；
這么說還是比較正確的，都說七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運動熱量。如果過度節(jié)食，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ143efde57fd30fe0 relatedlink">咖啡促進腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細介紹，可以搜一下。
鍛煉時先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運動，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運動和生活習(xí)慣。運動也會提高工作效率，提高時間觀念，加油鍛煉吧
每天健身但該吃吃該喝喝，這樣對身體有好處嗎？
有不少人在健身之后對食物很挑剔，這也不吃，那也不吃，不健身的人表示不理解... 其實，對于一直在健身的我也不理解，健身的意義不是為了什么都不吃，而應(yīng)該是什么都敢吃不是嗎？
很簡單，如果你害怕長胖，你會拒絕很多高熱量的食物...但如果你吃了之后選擇去運動健身消耗掉，那么身材就不會被食物影響，想怎么吃就怎么吃不是嗎？！健身的意義就在這里，因為你有運動健身的習(xí)慣，所以你可以想吃就吃！
胡吃海喝當(dāng)然是不行，但是正常飲食習(xí)慣完全不會影響健身，但有一個前提，你的身體已經(jīng)處在一個攝入和支出的平衡狀態(tài)！什么意思...也就是說，你現(xiàn)在的身材和狀態(tài)應(yīng)該是比較理想的裝態(tài)，在這個基礎(chǔ)上的能量的收支平衡可以幫你維持這種理想狀態(tài)！但如果你現(xiàn)在是個胖子...即使通過運動消耗了你吃進去的熱量，那么收支平衡只能做到讓你不發(fā)胖，卻沒辦法讓你變成瘦子！增肌也是如此...
所以，在你決定繼續(xù)用運動健身來保持自己吃吃喝喝的習(xí)慣之前，你先得讓自己回到一個形體和健康的理想狀態(tài)！如果你胖，你先完成減脂，如果你太瘦，你先完成增肌... 那么在你減脂或者增肌這個過程里，你就需嚴(yán)格控制自己的飲食和運動，繼續(xù)吃吃喝喝對你的身材沒有積極影響！
雖然對身材改變意義不大，但是對健康還是有幫助...運動的意義還有提高基礎(chǔ)代謝，促進新陳代謝，強化系統(tǒng)功能等等，在增加消耗的同時也持續(xù)營養(yǎng)的補充，對強化體質(zhì)有很幫助！如果只運動不補充營養(yǎng)，那么代謝的速度就會快于合成的速度，這可能會加速衰老或者降低免疫力...
當(dāng)然有好處。健身不是不吃飯，而是要更好的吃飯。我們的身體是需要補充營養(yǎng)的，如果因為健身而不吃飯，反而使我們的肉體缺乏營養(yǎng)而提前衰老，各種器官衰竭，結(jié)果事與愿違。我們的身邊不乏有因為減肥而少吃，導(dǎo)致各種疾病。
首先說一點，無論你是否大吃大喝，只要你堅持運動健身，對身體總是有好處的。其實健身本來就是包含三個方面的內(nèi)容，運動、營養(yǎng)、休息。要真正把健身做好這三點都是非常重要的。
現(xiàn)在很多人對健身的理解出現(xiàn)了偏差，認(rèn)為健身就是等同于運動。甚至還有個人說:“我之所以健身就是為了能夠大吃大喝而不發(fā)胖！”所以出現(xiàn)了很多很怪的現(xiàn)象，比如有些人在健身房里鍛煉的確實非常努力，很刻苦。但是他一旦健身完洗好澡之后，和朋友們?nèi)コ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66e247dc1092007b relatedlink">宵夜、燒烤、擼串，甚至有的還到酒吧里玩到兩三點。
對于這種我是堅決反對的，因為這種方式會讓你精神的效果大打折扣。把健身當(dāng)做你垃圾生活方式的一個擋箭牌，是非常錯誤的。
科學(xué)的飲食方式本來就屬于健身的一部分。當(dāng)我們想吃美食（垃圾食品）的時候想一下，“我剛才在健身房里練的多辛苦??！這些食物你吃下去，剛才練的東西就基本上白費了！”
可是現(xiàn)在很多人確是反過來想的“我現(xiàn)在這么辛苦鍛煉，就是為了等一下能夠好好的吃一盤紅燒肉?！?/p>
如果說你堅持那么你就是為了更好的享受美食（垃圾食品），那我就沒辦法了！我只能說那么你就一定要堅持運動。因為運動總是比不動要好，而且我覺得，你不運動也還是會吃這些東西，那么你就還是把運動堅持下來吧！對身體多少還是有些好處的。
健身過程中，飲食是一個習(xí)慣的參考。想要減肥或增肌的人群我們都會建議調(diào)整飲食習(xí)慣，目的是***運動效果。
那么在飲食習(xí)慣不變的情況下，我們堅持健身，對身體同樣是有好處的。
拿減肥來說，要達到減脂效果，攝入的熱量就要低于消耗的熱量。在健身時我們保持以往的飲食量，或者飲食習(xí)慣，同樣可以達到減脂的效果，只不過花的時間可能會更長一些。也或者能長期保持身材無變化。但是對身體還是很有好處的，比如心肺功能依然會提高，新陳代謝會變快，抵抗力變強。
增肌同樣如此，雖然平時的飲食習(xí)慣對于增肌效果來說微乎其微，但依然會有些許幫助。
在健身時控制熱量的目的就是為了更快更好的凸顯健身效果，畢竟大部分人是不喜歡運動的，運動需要花時間，需要日積月累。早日達到健身效果能讓我們更有成就感，也有利于我們堅持運動。
到此，以上就是小編對于健身要不要去吃減肥餐呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身要不要去吃減肥餐呀的2點解答對大家有用。
