大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于200多重減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹200多重減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的人怎么減肥怎么減下來(lái)？
可以減肥，但是不建議使用減肥藥物或者減肥茶來(lái)減肥，對(duì)身體的危害也是非常非常大的，也有可能會(huì)導(dǎo)致反彈的更加厲害，最好可以科學(xué)的減肥，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式和控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥。但是也不能過(guò)度的去節(jié)食，需要循序漸進(jìn)的減肥，因?yàn)?/a>減肥也是有一個(gè)過(guò)程的。
一個(gè)200多斤的胖子，怎樣減肥，有沒(méi)有好的推薦方法？
我個(gè)人感覺(jué)減肥就是三分練七分嘴，鍛煉我沒(méi)怎么鍛煉平時(shí)一天5公里慢走，痛風(fēng)之后就更不總運(yùn)動(dòng)了，主要還是飲食習(xí)慣改變了，現(xiàn)在第一所有甜食零食、飲料全部禁止吃了！第二喝水只喝常溫開(kāi)水或者熱水一天最少5杯，早晨第一杯要喝溫?zé)岬乃〉谌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQca82c12244970e70 relatedlink">豬肉戒掉了現(xiàn)在我只吃牛羊肉和雞肉加大菜的攝入量！第四任何油炸食品包括早餐油條全部戒掉，辣的口味不吃或者少吃，海鮮偶爾吃！第五早晨吃好尤其營(yíng)養(yǎng)搭配好9分飽，中午吃飽9分飽，晚上如果沒(méi)有應(yīng)酬不吃飯！第六飲食上少吃主食如米飯饅頭等，如果身體允許可以晚上出去散步或者跳繩游泳等，效果會(huì)更好！我按照這種方法瘦了40斤啦[調(diào)皮]
有，大概分幾步走。1。戒掉碳水食物，啥是碳水？就米，面，粉這些主食。就吃菜。早上只吃2個(gè)雞蛋+一袋牛奶。午餐吃牛肉，熟的啊。搭配菜，蔬菜啊，不是炒菜。晚餐只吃黃瓜這類(lèi)蔬菜。都可以吃到飽。保證瘦。后期在180斤左右開(kāi)始配合運(yùn)動(dòng)。就行了。
我125 10天掉了8斤 我不專(zhuān)業(yè) 不過(guò)不建議你這樣 我是早上一個(gè)雞蛋 中午水煮兩小塊雞胸肉喝蔬菜 晚上不吃 全天多喝水
你的體重基數(shù)大 暫時(shí)不要靠運(yùn)動(dòng)
大體可以給點(diǎn)建議自己再結(jié)合別人的方法 我那時(shí)候就是自己摸索的
先找對(duì)方法吃 后來(lái)我就是這樣吃的 早上吃雞蛋高蛋白類(lèi) 中午吃碳水[_a***_]（雞肉 牛肉全麥面包一類(lèi)自己搜下 ）晚上六點(diǎn)前吃點(diǎn)綠色蔬菜 水煮的 可以簡(jiǎn)單放點(diǎn)調(diào)料 這種吃法刷脂
主要就是不要吃米面這一類(lèi) 想吃面的話 可以買(mǎi)點(diǎn)全麥粉做點(diǎn)饅頭包子一類(lèi) 米的話買(mǎi)糙米 其實(shí)也是可以吃飽的
一星期內(nèi)可以偶爾放縱吃一次燒烤啥的[捂臉]不太影響 吃完喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶 那個(gè)簡(jiǎn)醇酸奶還可以
最重要一點(diǎn) 多喝水 溫?zé)岬乃? 冷水不行 一天最低八杯的樣子 提高新陳代謝
哈哈 最?lèi)?ài)烤面筋鎮(zhèn)樓
管住嘴 邁開(kāi)腿 首先要改變飲食習(xí)慣 我以前也是個(gè)230斤體脂29的胖子 我當(dāng)時(shí)對(duì)自己比較狠 3個(gè)多月掉了58斤 當(dāng)使用的方法是一天吃2頓節(jié)食（戒碳水戒糖控脂） 每頓算卡路里 在每天5km跑步 不過(guò)不推薦戒糖戒碳水的代價(jià)是后期人容易抑郁 易怒 沒(méi)精神 整個(gè)人狀態(tài)很差 代謝也很差 然后每天5km導(dǎo)致膝蓋磨損嚴(yán)重 總結(jié)下來(lái)就是這種方式瘦的很快但是及容易反彈 曾經(jīng)2周反彈了17斤 如果著急可以用用這方法 不過(guò)需要謹(jǐn)慎 如果不著急我再給你說(shuō)說(shuō)另外的辦法 首先要認(rèn)識(shí)改變飲食結(jié)構(gòu) 3頓飯要吃 不然代謝跟不上 一天一斤肉最好是牛肉和雞肉 含脂率比較低 但是肌肉別吃皮 早上一杯脫脂 再加上1個(gè)蛋白 中午和晚上半斤肉有條件最好是水煮牛肉或雞胸肉然后沾醬油吃碳水不能斷但是不吃米飯把米飯換成粗糧（玉米 土豆 紅薯）蒸著吃 可以飽腹不容易饑餓 這種飲食結(jié)構(gòu)只要能夠堅(jiān)持下來(lái)一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)都可以掉很多稱(chēng) 然后在加上運(yùn)動(dòng) 一周保證4-5次 我是健身房有氧無(wú)氧結(jié)合 如果沒(méi)條件可以試試小跑跳繩一類(lèi)的 每個(gè)月正常掉8-12斤左右 而且不容易反彈 至重要的就是堅(jiān)持 有興趣可以試試 我現(xiàn)在體脂19 祝你減肥成功
你好很高興回答您的問(wèn)題，首先你的體重是不太適合劇烈運(yùn)動(dòng)的，會(huì)很容易受傷，比如跳繩，跑步等運(yùn)動(dòng)都會(huì)傷到您的膝蓋。減肥初期建議您喝點(diǎn)紅豆薏米粉代餐，早餐喝點(diǎn)既能排濕養(yǎng)顏，又能解決早餐。因?yàn)楹芏嗯值娜硕际巧眢w里的濕太重，所以減不掉肉肉的！中餐和晚餐可以吃七分飽，禁吃高熱量等油炸食品，菜品以清淡的素食和瘦肉為主。然后配合走步運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的從正常走到快步走，但是要適當(dāng)走，否則也會(huì)傷膝蓋，當(dāng)你走到一定時(shí)間后，體重輕了一些后就可以適當(dāng)加一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，比如廣場(chǎng)舞，健身操都是可以的，還有就是記得運(yùn)動(dòng)以后要壓腿哦！還有一種方法就是游泳，游泳真的是一種可以活動(dòng)全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是減肥很快的一種運(yùn)動(dòng)！如果不怕水的朋友可以選擇游泳減肥，效果會(huì)非常好的！
體重200斤，到健身房減肥，怎樣鍛煉比較好？
這個(gè)重量級(jí)的體重，剛?cè)ソ∩矸窟€真是得注意：
你看到的琳瑯滿目的器械，大部分與你目前狀況無(wú)緣！
千萬(wàn)不要圖新鮮，跳跳操，練練力量。這對(duì)你減肥沒(méi)有幫助。
只有兩件事情是你現(xiàn)在該做的：
要么去游泳池游泳
要么上跑步機(jī)快走
因?yàn)檫@兩項(xiàng)訓(xùn)練都能減肥，而且對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，不會(huì)因?yàn)槟泱w重過(guò)大造成關(guān)節(jié)損傷。
就以快走為例吧：
你每天走一個(gè)小時(shí)，可以消耗至少400大卡以上熱量。
快走3個(gè)月，加上每周最好有1次負(fù)重深蹲訓(xùn)練，理論上你的體重會(huì)下降8到10公斤。
不知道親去健身房之前，有沒(méi)有系統(tǒng)了解過(guò)相應(yīng)的減肥、健身、飲食營(yíng)養(yǎng)方面的基礎(chǔ)知識(shí)。如果一無(wú)所知的去健身房，很有可能的結(jié)果就是：
你從跑步機(jī)上想走走跑跑，就得有教練圍著你告訴你大基數(shù)人群不適合跑步傷膝蓋，容易受傷，要不我?guī)е阕屇阋粋€(gè)月瘦十斤，巴拉巴拉巴拉.....
你聽(tīng)煩了去器械區(qū)想練練力量，又得有教練圍著你告訴你超重太大，不適合進(jìn)行怎樣怎樣的訓(xùn)練，需要跟著他有一套完整的方案，巴拉巴拉巴拉....
總之，如果你超重太多，又沒(méi)有健身知識(shí)，走進(jìn)健身房里就像一只待宰的小羔羊，真的是教練最?lèi)?ài)的類(lèi)型。因?yàn)閹闵险n，如果你配合的話，效果會(huì)很明顯，并且因?yàn)榕值亩啵瑴p肥的時(shí)間就長(zhǎng)，代課的時(shí)間也就越長(zhǎng)。當(dāng)然，我并不是說(shuō)找私人教練不好。如果你真的沒(méi)有什么基礎(chǔ)，對(duì)去健身房鍛煉很迷茫，然后又想背水一戰(zhàn)且經(jīng)濟(jì)上能支持的話，認(rèn)真挑選一個(gè)專(zhuān)業(yè)且負(fù)責(zé)的私人教練可以讓你的減肥道路上省不少力氣。
但是如果覺(jué)得不想花這筆錢(qián)的話，那么就回到一開(kāi)始我的建議吧，去系統(tǒng)的了解一下健身和減肥的知識(shí)。問(wèn)答上或者微博上有不少大V，系統(tǒng)看一下他們寫(xiě)的東西就好?？戳四悴拍軌蚶斫猓⒉皇悄阏f(shuō)你自己多少斤就可以給你一個(gè)很好的健身訓(xùn)練計(jì)劃的。畢竟就算200斤，也有人體質(zhì)好到直接可以上跑步機(jī)和練HIIT，有人直接橢圓機(jī)上走十分鐘都會(huì)去嘔吐的。畢竟訓(xùn)練***得是適合自己的才是最好的呀。
我覺(jué)得這個(gè)體重要減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程也是一次拉鋸戰(zhàn)，身體的不靈活不能突然一下子就進(jìn)健身房，可能需要從晚上按時(shí)進(jìn)餐或者少時(shí)多餐多食水果來(lái)先控制一***重，慢慢養(yǎng)成飯后散步，走步的習(xí)慣，開(kāi)始可以不計(jì)時(shí)間，當(dāng)時(shí)間久一點(diǎn)走步時(shí)間多一點(diǎn)還感覺(jué)毫無(wú)壓力時(shí)，可以備個(gè)WalkingPad走步機(jī)給自己定時(shí)間來(lái)完成任務(wù)量，是40分鐘還是60分鐘，當(dāng)這個(gè)可以輕松完成，那么再去健身房，從最基礎(chǔ)的跑步開(kāi)始，接著練習(xí)器械，只要堅(jiān)持健身一定會(huì)有效果的，就算短期內(nèi)不能減到理想體重，也一定可以減掉15-30斤的，這個(gè)方法多循環(huán)幾次，相信你能瘦下來(lái)的。加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于200多重減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于200多重減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
