大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥要吃少一些嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥要吃少一些嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的同時(shí)增肌，掉體重是正常的嗎？還是體重不變才是正確的？
減脂的同時(shí)增肌，如果你是新手，或許有可能，但是你過(guò)來(lái)三個(gè)月后，就不可能做到減脂又增肌。因?yàn)?/a>增肌期需要熱量盈余，而減脂需要熱量缺口。增肌期必須吃足夠多的蛋白質(zhì)和碳水才可以增肌。減脂必須高蛋白低碳水飲食。
增肌到底是沖重量還是控制？
增肌鍛煉中，你選對(duì)了重量，想要讓增肌達(dá)到功效，你需要控制次數(shù)。
每組動(dòng)作的鍛煉次數(shù)在8-12次時(shí)，對(duì)肌肉增長(zhǎng)是最有益的，組間間歇時(shí)間控制在60秒-90秒，有效***它們生長(zhǎng)。
健身者想要增肌，需要利用大重量/少次數(shù)的訓(xùn)練原則，除此之外，每過(guò)3-4周，你需要重新評(píng)測(cè)下自己的重量，以達(dá)到不斷增肌的目的
增肌期間吃的比平時(shí)少，會(huì)掉肌肉還是掉肥肉呢？
開(kāi)始回答這個(gè)問(wèn)題前，我講個(gè)故事——有三只獵狗追一只土撥鼠,土撥鼠鉆進(jìn)了一個(gè)樹(shù)洞.這個(gè)樹(shù)洞只有一個(gè)出口,可是不一會(huì)兒,居然從樹(shù)洞里竄出一只兔子,兔子飛快地向前跑,并爬上另一棵大樹(shù).兔子在樹(shù)上,倉(cāng)皇中沒(méi)站穩(wěn),掉了下來(lái),砸暈了正在仰頭看的三條獵狗,最后,兔子竟然逃脫了。請(qǐng)問(wèn)土撥鼠哪里去了？
在現(xiàn)實(shí)工作和生活中,許多時(shí)候都像故事里的情景一樣,“土撥鼠”原本是最初的目標(biāo),但因?yàn)槊τ趹?yīng)付一只又一只跳出來(lái)的“兔子”,竟然迷失了最初的目標(biāo)。
健身目標(biāo)要明確
到底你想增肌還是減脂？
“肚子有贅肉整體看起來(lái)不胖不瘦”——這句話暴露了你矛盾的心理，你又想增肌又想減脂，或者同時(shí)增肌減脂。這反映了你的心理的漂移，你明明在追土撥鼠，現(xiàn)在又追兔子了，小心哪個(gè)都追不到。
什么是增??？
肌肉絕對(duì)量的增高，此時(shí)伴隨脂肪的增加，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44a87cc387761c84 relatedlink">身體處于合成代謝狀態(tài)，你需要坦然接受，但為了不要增加太多脂肪，適量做做空腹有氧刷脂或者像你所述少吃一點(diǎn)（適度節(jié)食）。
增肌期間怎么吃？
合成代謝意味著增肌期間整體上應(yīng)該能量是正平衡。
你要增肌總歸要能量富余一點(diǎn)，大概比日常能量需要增加約10%-20%的能量。額外多的能量會(huì)增加肌肉和肥肉，也就是增加五花肉。所以不明白題主想表達(dá)增肌還是要減脂。
如果你增肌期間吃的比平時(shí)少會(huì)怎么樣？
比如你每日能量需求是100%，增肌期間你該吃到110%-120%，而你安排了一些低能量日也就是75%-100%（輕中度的能量不足）此時(shí)會(huì)減少脂肪與肌肉，但脂肪為主（因?yàn)槟芰坎畈淮?，身體尚可以主要用脂肪支付），好比你欠了***3000元你用存款（脂肪）支付，當(dāng)你欠款200萬(wàn)，用完存款都不夠，需要賣房（肌肉）償還。
Enjoy！
準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，不是吃多吃少的問(wèn)題，而是吃得對(duì)不對(duì)的問(wèn)題。
增肌的本身就是通過(guò)大負(fù)荷的力量訓(xùn)練破壞肌纖維，然后在修復(fù)的過(guò)程超量修復(fù)。
這就是要在訓(xùn)練結(jié)束后攝入足夠的蛋白質(zhì)，一般是1.2-1.5g/公斤，這里面動(dòng)物蛋白就比植物蛋白好很多，氨基酸配比接近，很容易吸收。
要合成肌肉蛋白就要消耗更多能量，同時(shí)大負(fù)荷力量訓(xùn)練后會(huì)把更多碳水轉(zhuǎn)成肌糖原存儲(chǔ)到肌肉，這都需要比較多的碳水，所以這個(gè)時(shí)候不用太擔(dān)心吃下的碳水會(huì)變成脂肪。
還有運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，睪酮素，生長(zhǎng)激素等分泌增加，都會(huì)增加血液量，大量的血液攜帶營(yíng)養(yǎng)和氧氣來(lái)恢復(fù)身體。血紅細(xì)胞由亞鐵血紅素和珠蛋白組成，會(huì)消耗大量的鐵，補(bǔ)充足夠的鐵有利于身體恢復(fù)。
每一份神經(jīng)單元乙酰膽堿的產(chǎn)生會(huì)消耗1-4個(gè)鈣離子，所以越是高強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)越容易缺鈣，當(dāng)然也會(huì)抽筋。
還有琉胺素，核黃素，維生素pp等都會(huì)在結(jié)束后大量流失。
所以，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充尤為重要，不然運(yùn)動(dòng)就是在傷身體。
充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)增肌是很有幫助的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥要吃少一些嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥要吃少一些嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
