今天給各位分享運(yùn)動(dòng)后不減肥的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)后不減肥會(huì)反彈嗎進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、為什么我運(yùn)動(dòng)了也控制飲食了,但是就是不掉秤?
• 2、我健身好幾個(gè)月,每天都健身一個(gè)半小時(shí),為什么都不瘦?
• 3、天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí),大半個(gè)月一斤沒(méi)掉,什么情況?

為什么我運(yùn)動(dòng)了也控制飲食了,但是就是不掉秤?

1、所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。

2、飲食控制不到位，熱量消耗小于攝入熱量。碳水吃太多，造成糖原超量?jī)?chǔ)存。在大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌糖原會(huì)增加儲(chǔ)備為下次運(yùn)動(dòng)提供能量。糖原增加會(huì)帶來(lái)體內(nèi)水分增加。

3、由于在運(yùn)動(dòng)后飲水，所流失的50%水分很快就得到補(bǔ)充。如果不吃糖和脂肪，所燃燒掉的50%脂肪就永遠(yuǎn)消失了。您還需要知道的是，鍛煉會(huì)讓肌肉越來(lái)越健壯。肌肉的密度是脂肪的5倍。因此，隨著時(shí)間的推移，身體將變得越來(lái)越苗條。

4、吃太少了。運(yùn)動(dòng)量太大了。沒(méi)錯(cuò)，我說(shuō)的兩點(diǎn)沒(méi)沖突。首先人體有一個(gè)最低代謝率，你這點(diǎn)食物完全達(dá)不到女性最低代謝率，如果攝入達(dá)不到最低代謝率，身體就會(huì)進(jìn)入儲(chǔ)備期。

我健身好幾個(gè)月,每天都健身一個(gè)半小時(shí),為什么都不瘦?

而且你的強(qiáng)度可能并不是很大，你可能在鍛煉的時(shí)候，昨天休息過(guò)長(zhǎng)，或者是在***用一些訓(xùn)練的時(shí)候，比如說(shuō)跑步速度太慢，做力量訓(xùn)練時(shí)候重量太輕，訓(xùn)練強(qiáng)度無(wú)法達(dá)到一個(gè)消耗更多熱量的標(biāo)準(zhǔn)。

自己的感受可能不大其實(shí)這有可能是因?yàn)?/a>我們在健身的過(guò)程當(dāng)中，自己對(duì)于身體的變化并不是太明顯。

一般情況下，連續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，每月最多也就增長(zhǎng)肌肉0.23kg，想要從胖子/瘦子蛻變成肌肉男，最低也要1年的時(shí)間，堅(jiān)持不下去，上面的9個(gè)階段就是未來(lái)的你。

如果你是小基數(shù)是很難瘦的，如果你是大基數(shù)前期建議控制飲食，后期在健身，你具體飲食是什么，早上牛奶雞蛋。

題主說(shuō)到一斤沒(méi)掉，說(shuō)明體重數(shù)是沒(méi)有變化的，但是如果體脂減少，肌肉含量增加，剛好達(dá)到平衡的話，會(huì)出現(xiàn)體重?cái)?shù)不變的情況，而實(shí)際上，你是在瘦的。

因?yàn)轶w重只是衡量你身體的一個(gè)數(shù)據(jù)，我現(xiàn)在是體重一點(diǎn)都不下去，但是以前的褲子都穿不了了，就是因?yàn)橹旧倭耍∪舛嗔艘稽c(diǎn)點(diǎn)，體內(nèi)的水分也多了很多。

天天去健身房鍛煉一兩個(gè)小時(shí),大半個(gè)月一斤沒(méi)掉,什么情況?

很可能是因?yàn)槟阍诮∩淼臅r(shí)候，健身動(dòng)作做的不夠到位，或者健身的時(shí)間不夠長(zhǎng)，所以即便是練了大半個(gè)月，效果也不是很明顯。

因此，即使你每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，如果你的飲食習(xí)慣不良，你仍然可能增加體脂肪。其次，身體的適應(yīng)過(guò)程也可能是一個(gè)原因。當(dāng)你開(kāi)始一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，你的身體會(huì)適應(yīng)這種新的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這可能會(huì)導(dǎo)致你的肌肉增加，體重上升。

天天鍛煉卻沒(méi)有起到減少體重的作用，其實(shí)，這是因?yàn)闇p肥不僅僅是體重的下降，更要關(guān)注身體中體脂率的下降。

第2點(diǎn)就是你在訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)方面，出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

這很正常，你現(xiàn)在的體內(nèi)蛋白質(zhì)在增加，所以你體重會(huì)在短期內(nèi)不會(huì)有太多變化，不必太過(guò)焦慮，蛋白質(zhì)增加，有助于新陳代謝，只要你堅(jiān)持，你的脂肪在后面的時(shí)間會(huì)減下來(lái)。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后不減肥和運(yùn)動(dòng)后不減肥會(huì)反彈嗎的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。