大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先有氧還是先無氧運動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥先有氧還是先無氧運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂先做無氧運動還是先做有氧運動？
先做有氧運動減脂，然后再做無氧運動增肌。
一般來說有氧運動的減脂效果是最好的。而無氧運動，也就是力量鍛煉的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以進行有氧運動至少40分鐘以上充分的減脂，比如跑步機跑步、動感單車騎行及跳健身操等。
然后可以進行針對性的無氧運動，如啞鈴深蹲，鍛煉臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰臥進行啞鈴?fù)婆e，鍛煉胸肌，使胸肌飽滿。改善身形，打造完美身材。
這樣先有氧，再無氧的運動方式效率會更高，效果更好。
建議先進行無氧運動再進行有氧運動。
1.無氧運動可以幫助身體建立肌肉，增加基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪燃燒，在減脂的過程中非常重要。
2.有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，但是常規(guī)無氧運動消耗的糖分是充足的，如果消耗完這些糖分再去運動會使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的過程變得更順暢。
3.所以建議先進行無氧運動，再進行有氧運動，在達(dá)到最佳的減脂效果及運動效率。
空腹有氧無氧的先后順序？
關(guān)于這個問題，一般建議先進行有氧運動，再進行無氧運動。這是因為有氧運動可以幫助身體消耗脂肪和提高心肺功能，增加身體的耐力和持久力，而無氧運動則主要鍛煉肌肉力量和爆發(fā)力。
如果先進行無氧運動，會消耗身體的糖原和肌肉力量，導(dǎo)致身體無法充分發(fā)揮有氧運動的效果。
因此，建議在空腹?fàn)顟B(tài)下先進行有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，然后再進行無氧運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
無氧運動多久后進行有氧？
1-5分鐘即可。
一般來說無氧運動結(jié)束后最好是能接著做有氧運動，那樣可以加快有氧對燃脂的效率，對脂肪消耗效果最好，但是因為無氧運動做完之后肌肉處于緊繃狀態(tài)，所以建議可以休息1-5分鐘，給予其緩解放松的時間然后進行有氧運動，注意兩者之間不可間隔時間過久。
做完無氧運動后做20到40分鐘的有氧運動最好。無氧運動通過影響機體的糖酵解系統(tǒng)來消耗糖原，為我們的活動提供能量。當(dāng)達(dá)到30分鐘左右時糖酵解系統(tǒng)的效率較低，無法繼續(xù)將身體的糖儲備作為主要能量來源，此時有氧運動會消耗脂肪來為身體供能，從而達(dá)到身材塑形的目的。
15-40分鐘。
一般來說，無氧運動后做多久有氧是因人而異的，可以根據(jù)自身情況以及無氧運動的強度來定，但是無氧運動和有氧運動結(jié)合進行最好的時間安排是先做20分鐘左右的無氧消耗糖原，然后再進行15-40分鐘的有氧，這樣搭配鍛煉效果最好。
先有氧再無氧的好處？
1 先進行有氧運動再進行無氧運動對身體更有益處。
2 原因在于有氧運動可以讓身體逐漸進入熱身狀態(tài)，增加心肺功能和血液循環(huán)，為無氧運動做好準(zhǔn)備，減少運動損傷的風(fēng)險。
3 此外，先進行有氧運動還能幫助減少身體內(nèi)的糖原儲備，使身體更多地利用脂肪作為能量來源，更有效地燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。
總之，先進行有氧運動再進行無氧運動是更加科學(xué)和健康的運動方式。
到此，以上就是小編對于減肥先有氧還是先無氧運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先有氧還是先無氧運動的4點解答對大家有用。
