大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥日程計劃方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥日程***方法的解答，讓我們一起看看吧。
有什么好的減肥方法，作息時間表，一日三餐表？
黃瓜雞蛋減肥法?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c7209c725e00744 relatedlink">蘋果三日減肥也不錯！我用過很多減肥方法！這兩個是最有效果的！一天三頓飯，前兩頓一根黃瓜 一個雞蛋 晚餐只吃一根黃瓜！一天可以瘦三斤！一周堅持兩次就可以！真的很有效！而且不反彈！要多喝水！真的真的很管用！ 而且當你恢復正常飲食的時候 只要正常吃飯！絕對不會反彈！我保證!親自試過最有效的減肥方法！和你一起分享！我以前很胖~身高170 體重135斤 這兩個方法我都堅持 蘋果那個方法不好堅持 的堅持三天 黃瓜這個既有效 又容易堅持！而且不用連續(xù)挺很多天！我兩個多月 瘦了30斤~祝你成功!!
編輯
如果東西都一樣你認為會有那么多的胖人嗎？第一減肥因個人體質(zhì)所以吃什么不一樣，吃多少不一樣，所以健身房教練，營養(yǎng)師賺錢！這個可以到網(wǎng)上自己找人熱量缺口計算公式，自己在看看對應的食物！第二成功就沒有輕而易舉的，所以沒有捷徑。完全靠自己努力！加油吧！7分吃3分練，想快點減脂就得付出
減肥方法沒有好壞之分，只有選擇適合自己的。建議如果有條件的話可以去私教健身工作室做體側(cè)，制定屬于自己的健身***！如果想自己訓練的話一下這幾點建議希望能夠幫到您。
1、減肥公認的方法是運動減肥，健康而且很安全，所以減肥一定不能急功近利，選擇一些快速減下而不計后果的方法，減肥最怕的就是上海身體的正常健康水平
2、運動減肥推薦用間歇性的訓練，既不那么的難堅持而且有很多有趣的動作，例如間歇性的跑步，快跑2分鐘，慢跑1分鐘等等類似的動作
3、每次運動一定要堅持20分鐘以上，因為20分鐘后脂肪參與運動，所以一定不要那么快的就放棄
4、關(guān)于飲食建議可以這樣：
午餐：由于工作不是很自由，所以注意避免油炸、高糖、膨化食品即可！牛肉或者雞胸肉300克左右、主食一份（拳頭大?。?、蔬菜不***
晚餐：蛋清3個、蔬菜不***、蒸煮的番薯或者玉米一份、米粥一小碗
以上的這幾點建議希望能夠幫到您！
減肥的小伙伴想了解更多的加肥[_a***_]可以關(guān)注我，我的主頁每天都會持續(xù)更新減肥知識的視頻！
減脂期怎樣安排一周的訓練？
謝謝邀請，首先要做一個區(qū)分，普通人運動中的減脂減肥，和健身愛好者的減脂期是不一樣的。
健身愛好者和專業(yè)健體在減脂期由于需要熱量窗口，能量水平會比增肌期要低，所以不能沿用同樣的訓練方式。 的確在減脂期我們攝入了比增肌期更少的熱量，會使得我們比較難良好的完成高強度的訓練，我們也很難在減脂期去增加我們的整體肌肉量以及極限力量。減脂的目的本身就在于提高肌肉分離度和雕刻線條，因此增肌期不太使用的lower weight more reps訓練方法就可以一展身手了。
減脂期訓練動作
相比孤立訓練動作或器械動作，使用多關(guān)節(jié)、復合訓練動作如臥推、深蹲、硬拉、推舉、杠鈴劃船等，可以最大化熱量的消耗。 多關(guān)節(jié)復合訓練動作可以調(diào)動更多肌肉如穩(wěn)定?。ǚ€(wěn)定關(guān)節(jié)）。肌肉調(diào)動越多，熱量消耗越大。 所以，在減脂期，你的訓練***中應該安排更多的復合動作。
訓練頻次
訓練重量與訓練次數(shù) 訓練重量和訓練次數(shù)對減脂的效率非常關(guān)鍵。 ***用小重量、高次數(shù)的訓練方法，可以幫助你在訓練中燃燒更多脂肪。新澤西大學的研究表明：相比每組進行5次臥推，進行10次臥推（訓練重量相應減?。┛梢允菇∩碚叨嗳紵?0%的熱量。 ***用中高重量、中低次數(shù)的訓練方法，則可以讓你在訓練后燃燒更多熱量。研究表明：每組進行6次重復或12次重復雖然都可以提高訓練后的熱量消耗，但是前者的提高量為后者的2倍！ 所以，在訓練中***取小重量/高次數(shù)和中高重量/中低次數(shù)交替的訓練方法，更有助于減脂。比如進行4組臥推，前2組每組5-8次重復，后2組減小重量，每組進行12-15次重復。
到此，以上就是小編對于減肥日程***方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥日程***方法的2點解答對大家有用。
