大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于無氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)女孩的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹無氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)女孩的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生適合哪些無氧運(yùn)動(dòng)？
- 女生，每天一小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，隔天跑一次六公里不間斷，平均時(shí)速六分半一公里，這樣合適嘛？
- 有哪些適合女生的不需器械的無氧運(yùn)動(dòng)？
- 女生運(yùn)動(dòng)做無氧運(yùn)動(dòng)加，insanity運(yùn)動(dòng)過度怎么調(diào)節(jié)？
女生適合哪些無氧運(yùn)動(dòng)？
其實(shí)本質(zhì)上來說女生做的都算不上無氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動(dòng)所需的是肌肉的瞬間爆發(fā)力，如沖刺，舉重等。
女生這方面的訓(xùn)練更偏重于稱為“力量訓(xùn)練”，是以減脂塑形而非增肌為目的運(yùn)動(dòng)。
一般女生比較頭疼的部位有：手臂內(nèi)側(cè)，小腹，臀部，大腿內(nèi)外側(cè)，以及腰部側(cè)后側(cè)。
深蹲（Squat）
深蹲是我個(gè)人覺得最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練。
有條件的話最好是肩膀上有負(fù)重，但是既然是徒手，也有方法。
平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動(dòng)作。因?yàn)槌跗谔y堅(jiān)持了，用標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作十幾秒就不行了。
這是隨時(shí)隨地都可以做的運(yùn)動(dòng)，非常方便。
女生，每天一小時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)，隔天跑一次六公里不間斷，平均時(shí)速六分半一公里，這樣合適嘛？
合適，6分30一公里強(qiáng)度很小了，而且我個(gè)人非常喜歡練無氧的女孩子，咳咳，言歸正傳，先說一下無氧，我覺得吧，女生不需要去練什么小肌群，，什么孤立動(dòng)作，你就練練三大項(xiàng)，深蹲，臥推，硬拉就能把身材練得很性感了，（如果你有自己的無氧計(jì)劃，就忽略以上的話）然后在無氧之后來有氧，效果更好，我建議跑步隔天進(jìn)行，然后跳繩隔天一次，穿插一下，不枯燥
有哪些適合女生的不需器械的無氧運(yùn)動(dòng)？
建議購買物品：瑜伽墊或者健身墊。較好的方便室內(nèi)鍛煉的小器材推薦：彈力帶都可以在某寶找到。購買瑜伽墊稍微注意一下尺寸，我有個(gè)室友買大了不方便使用，大小具情況而定，合適就好。其他注意事項(xiàng)可以自行百度。 有型部位鍛煉：背部 肩部 手臂 腹部 臀部 腿部。①背部鍛煉②腹部鍛煉
③臀部鍛煉
健身是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，慢慢去做，喜歡上流汗 運(yùn)動(dòng)的感覺不可自拔。
加油吧，嘿嘿貌似這個(gè)提問是很久以前的了(?_?)。不知能否被看到
希望可以幫到你謝謝
女生運(yùn)動(dòng)做無氧運(yùn)動(dòng)加，insanity運(yùn)動(dòng)過度怎么調(diào)節(jié)？
好多小伙伴擼in的時(shí)候傷膝蓋，傷腰 ，有時(shí)候自己太過于疲勞了，身體素質(zhì)確實(shí)沒達(dá)到要求；二是跳操時(shí)保護(hù)措施沒做好；三是做操時(shí)動(dòng)作不規(guī)范；四是這個(gè)操個(gè)別動(dòng)作常人做確實(shí)有點(diǎn)危險(xiǎn)。或者是鍛煉太久了，身體給你的本能是要休息了呢。
這里建議：女孩子可以適當(dāng)?shù)娜サ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQce4a2fa2d7cfdc8f relatedlink">一些大幅度跳躍動(dòng)作，比如往上提膝的跳躍動(dòng)作，或者適當(dāng)?shù)匮娱L中間休息時(shí)間，或者減少個(gè)別動(dòng)作的頻率，人家做10個(gè)，咱做5個(gè)嘛對不對。
練前保證身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)；練后營養(yǎng)跟上，動(dòng)作規(guī)范，核心緊繃緊繃緊繃！
如果今天你選擇這個(gè)高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，把你的抗阻力運(yùn)動(dòng)放前著，而且不要鍛煉臀腿，因?yàn)楦邚?qiáng)度有氧都會(huì)用到踝關(guān)節(jié)，[_a***_]，如果鍛煉了臀腿，這些關(guān)節(jié)已經(jīng)很疲勞了，如果在深度***身體就會(huì)容易疲勞，如果太過度，就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，而且飲食也要根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)調(diào)整，太大強(qiáng)度的這一天，運(yùn)動(dòng)前碳水化合物多攝入點(diǎn)，要不然運(yùn)動(dòng)也會(huì)沒有精神，注意力也很難集中，鍛煉后拉伸也要到位，每個(gè)部位肌肉群，拉伸30秒以上，緩解肌肉，為下一次鍛煉做鋪墊，說了這么多，最主要還是得堅(jiān)持，加油看好你
到此，以上就是小編對于無氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)女孩的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于無氧減肥瘦身運(yùn)動(dòng)女孩的4點(diǎn)解答對大家有用。
