大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能改善便秘嗎嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)能改善便秘嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥不吃油便秘正常嗎？
- 灌腸可以減肥么？
- 減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
- 最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
- 減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
減肥不吃油便秘正常嗎？
如果長(zhǎng)期的不吃油，便秘也是屬于正常的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>不能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，所以也就會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，在這個(gè)時(shí)候也可以通過吃一些粗纖維的食物來(lái)進(jìn)行緩解的，另外在減肥期間營(yíng)養(yǎng)的搭配也是十分重要的，如果長(zhǎng)期的出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不攝入，也有可能會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。
灌腸可以減肥么？
灌腸不可以減肥，灌腸只是加快了排大便的速度而已，并沒有起到抑制食物吸收的作用，也沒有抑制食欲，在臨床上并不能起到減肥的作用，大多數(shù)情況下需要***用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥。
減肥期間便秘有木有有效的治療便秘的方法？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。
減肥期間便秘其實(shí)是一個(gè)比較常見的問題，很多人減肥都選擇控制飲食這是非常正確的選擇，但是有的人控制的有些極端，比如說(shuō)吃特別少、只吃水煮菜、或者只吃水果等等。
那么，在減肥期間如何避免便秘呢？我來(lái)為題主分享幾個(gè)小方法。
減肥的控制飲食并不是讓你節(jié)食不吃或者只吃素，而是在合理的飲食結(jié)構(gòu)下不要吃太多，每一餐都應(yīng)該要有優(yōu)質(zhì)蛋白+粗碳水+維生素的配比。
而我們的粗碳水就是解決便秘難題非常有效的食物，比如糙米、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這類主食升糖指數(shù)比較低，含有豐富的膳食纖維、飽腹感很強(qiáng)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，自然而然就能減少便秘啦～
很多人減肥或多或少都存在一個(gè)錯(cuò)誤的意識(shí)“我這頓不吃肯定就能瘦一點(diǎn)”，比如說(shuō)中午不吃，結(jié)果因?yàn)殚L(zhǎng)期饑餓導(dǎo)致晚上一吃就收不住?；蛘哒f(shuō)晚上不吃，結(jié)果到了半夜餓得睡不著，起來(lái)狂嗨一頓宵夜。
最近在健身減肥，但是這段時(shí)間便秘好厲害，兩三天才排一次，并且量很少，排出來(lái)的便很少，怎么辦？
很高興為您解答
根據(jù)您上面的描述，考慮和兩個(gè)方面有關(guān)系，第一：可能最近吃的比較少，吃的少?zèng)]有足夠的食物殘?jiān)鼇?lái)***腸道蠕動(dòng)，就容易導(dǎo)致便秘。
第二：吃高纖維食物少，我們大腸主要是靠纖維吸收水來(lái)填充體積的，如果纖維太少，大腸蠕動(dòng)慢，就容易導(dǎo)致排便速度慢。
針對(duì)您的情況，我建議可以這樣做。
第一：需要增加食量，每餐可以吃7分飽。
第二：可以選擇高纖維飲食模式，主食可以選擇五谷雜糧，比如燕麥，大麥，玉米，蕎麥，黑米，糙米，紅小豆，綠豆，扁豆，紅薯，芋頭等，建議主食的一半選擇以上食物。這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，含膳食纖維高，飽腹感強(qiáng)，可以幫助通便，瘦身，減脂。
每天吃500克蔬菜，其中綠色葉子菜占到一半，可以根據(jù)自己的喜好搭配。
每天吃25克堅(jiān)果，比如花生，瓜子，杏仁，開心果，榛子等，其中花生和杏仁含纖維最豐富。
每天吃30到50克的豆制品，比如豆?jié){，水豆腐，豆腐絲等。
做到以上這些，再加上每天200克水果，就可以滿足一天膳食纖維的[_a***_]。
減肥好幾天為什么不想拉粑粑了呢？
這個(gè)要從你的減肥方法來(lái)分析，是吃少還是減肥過程中飲食出現(xiàn)不均衡或者是這種減肥方法的正常反應(yīng)？首先要明白自己出現(xiàn)這種癥狀的原因，才能解決這個(gè)問題。
吃少。這種原因也是最常見的，因?yàn)楹芏嗳艘詾闇p肥就是吃少，運(yùn)動(dòng)得多就可以瘦了，其實(shí)真正讓脂肪燃燒并非如此，而是要讓身體吃的足夠多，滿足機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求，才會(huì)讓身體多余的脂肪分解。要是你吃比平時(shí)少很多，不想拉粑粑也是正常，因?yàn)轸昔问鞘澄锎x后的廢棄物，攝入的少了，那廢棄物肯定會(huì)更少。
飲食不合理。這種通常就是自己瞎折騰，不針對(duì)自己肥胖的原因來(lái)減肥，盲目聽取別人的效果，再把這些食品用到自己身上，而要是一種不好，還有2種等等。其實(shí)不同的減肥方法背后都有自己的理論，減脂的時(shí)間段。要是經(jīng)常這樣亂減，會(huì)影響到身體的營(yíng)養(yǎng)問題，從而導(dǎo)致***腸道成分減少，蠕動(dòng)能力下降，自然就不會(huì)有便意。
減肥的正常反應(yīng)。有些減肥方法確實(shí)是會(huì)存在便秘的情況，比如說(shuō)高蛋白減肥法，蛋白質(zhì)相對(duì)比較難消化，如果遇到胃腸不好，則會(huì)導(dǎo)致熱氣的產(chǎn)生，以及腸道排泄不暢，從而影響糞便的流通速度。要是減肥的正常反應(yīng)，一般教練都會(huì)有自己的改善方法。
感謝小助手邀請(qǐng)。
很多減肥中的朋友可能都遇到過這樣的問題，減肥期間很容易便秘，這可能和飲食上營(yíng)養(yǎng)的不均衡和食物攝入量聚減有關(guān)。減肥的時(shí)候大家都一門心思想著要少吃，的確，減肥需要的是“攝入熱量＜消耗熱量”，最終需要讓能量達(dá)到負(fù)平衡，這樣脂肪消耗占比才會(huì)提高，達(dá)到減肥的目的，很多朋友開始少吃食物，但這么做可能同時(shí)會(huì)讓食物消化后生成的殘?jiān)w積減少，和平時(shí)相比，殘?jiān)臏p少意味著我們可能便意減小，一天兩天都沒有想排便的感覺。
因?yàn)榕疟?**需要在結(jié)腸中堆積一定體積（大概至少300g左右）的糞便，加上腸道蠕動(dòng)才會(huì)有排便***，如果食物攝入量少，生成的食物殘?jiān)草^少，糞便體積少，自然也不會(huì)更容易產(chǎn)生排便***，所以，減肥階段不想排便可能是很多朋友遇到的問題。不過這樣也是有弊端的，如果生成的食物殘?jiān)鼰o(wú)法及時(shí)排出，在體內(nèi)堆積過久的話會(huì)被吸收過多水分，所以很容易繼續(xù)減小體積，變得干硬，更難以排出，而且過久儲(chǔ)存的大便會(huì)因?yàn)槲⑸锏脑鲋钞a(chǎn)生更多氣體，讓我們放屁變多（而且很臭），如果有害菌增多還可能會(huì)侵害腸道健康，對(duì)身體造成不利影響。
另一些朋友減肥之后減少了很多食物的攝入，例如只吃蔬菜，完全放棄主食、肉類攝入，雖然蔬菜中膳食纖維豐富，能有助增大食物殘?jiān)w積，不過光是蔬菜營(yíng)養(yǎng)并不均衡，而且缺乏蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、部分礦物質(zhì)的補(bǔ)充，這些缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分也可能讓糞便體積減少，即使有膳食纖維但也無(wú)濟(jì)于事，另外，過量膳食纖維的攝入還可能大量吸收水分，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分還可能加重便秘。所以，營(yíng)養(yǎng)的均衡也是很重要的。
要想增加排便***，我們的飯量不必減少，而是調(diào)整烹飪方式和食材的選擇，例如避免以前愛吃火鍋、麻辣燙、燒烤的習(xí)慣，多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌的方式料理，這樣帶給我們的油脂和熱量會(huì)減少不少；食材可多選擇膳食纖維豐富的蔬菜、全谷物類食物，特別是主食可以用粗細(xì)搭配的方式，如精白米飯搭配粗糧、雜糧、雜豆，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感；避免精細(xì)食物過多攝入，例如蛋糕、面包、甜點(diǎn)、冷飲等，這些食物不但體積小，但它們提供的熱量卻多，吃了它們我們又不敢多吃其他食物，如果長(zhǎng)期如此不便秘都怪。日常注意補(bǔ)充水分，讓大便保持濕軟，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)便意。一定要記住，減肥不是少吃食物，而是減少總熱量的攝入，所以在食材的選擇上就智者見智了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)能改善便秘嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)能改善便秘嗎嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
