大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥兩個(gè)月要多少錢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥兩個(gè)月要多少錢的解答，讓我們一起看看吧。
健身房2個(gè)月可以減多少斤？
這取決于個(gè)人情況，但是健身房2個(gè)月可以有效減輕體重。
健身房可以提供有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等多種方式，幫助消耗卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒和肌肉增長(zhǎng)，從而降低體脂和體重。
同時(shí)，健身鍛煉還可以提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)身體的健康發(fā)展。
雖然健身房可以有效幫助減輕體重，但是要想取得最好的效果，還需要結(jié)合合理的飲食安排和自律的生活習(xí)慣，避免暴飲暴食和熬夜等不良行為，從而達(dá)到鍛煉效果最大化，身體健康最優(yōu)狀態(tài)。
另外，對(duì)于術(shù)業(yè)有專攻、想要針對(duì)某一部位進(jìn)行減重或塑形的人，可以選擇更加專業(yè)化的健身課程或個(gè)性化計(jì)劃，以達(dá)到更好的效果。
去健身房2個(gè)月減肥的效果取決于每個(gè)人的身體情況和運(yùn)動(dòng)***。如果你每周堅(jiān)持鍛煉4-5次，進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，加上健康飲食控制，你可能會(huì)在2個(gè)月內(nèi)減掉5公斤。
正常健身2個(gè)月也就能瘦5斤左右，健身需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠看到預(yù)想的效果，通常一兩個(gè)月是看不出效果的，最少得堅(jiān)持半年以上。
如果是男性人群健身的同時(shí)，還可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5ac8aab0369fd86 relatedlink">增加肌肉，做一些機(jī)械類運(yùn)動(dòng)，并且飲食上多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，像雞蛋這種
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
1.減少有氧訓(xùn)練的次數(shù)
有氧訓(xùn)練（跑步，游泳，球類運(yùn)動(dòng)，單車等）
有氧訓(xùn)練會(huì)先代謝身體的糖分，接著是脂肪，肌肉。長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練會(huì)消耗肌肉含量從而后天鍛煉出的肌肉會(huì)慢慢減少。
2.有氧訓(xùn)練時(shí)攝入谷氨酰胺
谷氨酰胺是人體本身就有的氨基酸，大量存在于肌肉中。
谷氨酰胺為機(jī)體提供必需的氮源，促使肌細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)合成；通過(guò)細(xì)胞增容作用，促進(jìn)肌細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化；***生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮的分泌，使機(jī)體處于合成狀態(tài)。
，并可通過(guò)細(xì)胞的水合作用，增加細(xì)胞的體積，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。谷氨酰胺還是少數(shù)幾種能促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放的氨基酸之一。
3.高蛋白飲食
蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。正常成年人一般每天攝入蛋白質(zhì)大約1.3~1.8克/公斤，對(duì)于健身人群每天蛋白質(zhì)的攝入量大約在2.0克/公斤體重。以75公斤體重為例，那么每天需要攝入150克左右蛋白質(zhì)。
下面達(dá)康推薦幾種高蛋白食物：蛋白（成年人蛋黃攝入不得超過(guò)兩個(gè)，太多的蛋黃會(huì)使膽固醇升高），牛，羊，魚(yú)肉，牛奶。
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你問(wèn)的這個(gè)問(wèn)題很難界定。因?yàn)?/a>你沒(méi)有表達(dá)清楚，你是減了5.3斤脂肪，又減了2.2斤肌肉。還是說(shuō)這5.3斤脂肪包括著2.2斤的肌肉。但無(wú)論我剛才說(shuō)的這兩種情形是哪一種，你的肌肉流失是不對(duì)的。
我們每個(gè)人想減肥，都是想減掉身體的脂肪，而我們身體所有的肌肉，還有內(nèi)臟，都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。這顯然不是我們想減的那些體重。為[_a***_]會(huì)有這種狀況發(fā)生呢？這就是你在這一個(gè)月減肥期間，由于你有大量的熱量的消耗，這段時(shí)間你的飲食一定有了調(diào)整，你的這些飲食不能提供足夠的熱量來(lái)彌補(bǔ)你身體消耗所產(chǎn)生的熱量。所以呢，身體就把你身上肌肉轉(zhuǎn)化成熱量給消耗掉了。從這點(diǎn)看來(lái)，科學(xué)的減肥非常的重要。我們不要去做這種舍本逐末的事。如果你減肥成功了，身體搞垮了，我想這一定不是你想要的。
出現(xiàn)這種情形怎么辦呢？第一個(gè)在你減肥過(guò)程中，你可能會(huì)有指導(dǎo)教練。如果你沒(méi)有指導(dǎo)教練呢，你一定要有一個(gè)體脂稱，來(lái)監(jiān)測(cè)你身體各種成分的變化。一旦你發(fā)現(xiàn)你身體的肌肉減少。根據(jù)你每天的運(yùn)動(dòng)量，馬上補(bǔ)充一些植物性蛋白或動(dòng)物性蛋白。比如說(shuō)雞蛋白牛肉，魚(yú)肉或者豆制品。迅速的彌補(bǔ)你蛋白質(zhì)的缺失。這樣的話，你的肌肉就不會(huì)流失了。你每天控制這種蛋白質(zhì)攝入的量，然后呢你還會(huì)接著在減脂肪的。我想這才是你真正想減肥的目的，減掉多余的脂肪。
脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無(wú)法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來(lái)的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會(huì)大量流失。第二是營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會(huì)有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會(huì)出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會(huì)發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。
健身減肥不分男女，大重量分化訓(xùn)練肌肉，也就是無(wú)氧抗組訓(xùn)練。其次有氧運(yùn)動(dòng)保證每周總共150分鐘以上。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次不低于90分鐘，飲食方面以高蛋白低脂肪為主，少油鹽糖。少碳水。
謝邀，健身減脂時(shí)除了減脂肪，也必然會(huì)減掉肌肉，這主要是因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)供能來(lái)源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會(huì)參與。要想減少肌肉流失，可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)之前和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無(wú)氧后的有氧時(shí)間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說(shuō)法就是在充分熱身之后從高強(qiáng)度有氧鍛煉開(kāi)始，然后逐步降低強(qiáng)度到平時(shí)慢跑的強(qiáng)度并保持即可，時(shí)間上和普通慢跑時(shí)間一致。比如跑步，以沖刺跑開(kāi)始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時(shí)慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒(méi)試過(guò)，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機(jī)下載keep，里面有教程。
跑步了2個(gè)月，胖了10斤，該怎么減肥？
特別簡(jiǎn)單的一個(gè)問(wèn)題：
跑步或者其他運(yùn)動(dòng)都是可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺活力，增強(qiáng)自身的代謝水平，自然你吃的也比平時(shí)多了，攝入能量變?yōu)樽陨碇径逊e，自然就會(huì)胖了！
運(yùn)動(dòng)減肥，但是用于減肥（減脂肪）有幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，你應(yīng)該知道：
1，脂肪是儲(chǔ)備能量的組織，有研究表明，在有氧量75%的情況下，運(yùn)動(dòng)45分鐘以上才開(kāi)始分解脂肪。
2，體重超重，在過(guò)量的運(yùn)動(dòng)最傷的是你的膝蓋，每跑一步，你的膝蓋來(lái)將承受比自身體重6-7倍的沖擊，而且這些損傷是不可逆的。
3，就算是你一直可以堅(jiān)持和承受，跑步一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿肚子比以前更粗了。
運(yùn)動(dòng)的消耗后代謝水平提升，促使你對(duì)食物的渴望更強(qiáng)烈了，吃進(jìn)去的食物過(guò)多，在胰島素作用下，又變?yōu)橹径诜e，往往不瘦反胖！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥兩個(gè)月要多少錢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥兩個(gè)月要多少錢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
