大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康與減肥講座的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康與減肥講座的解答，讓我們一起看看吧。
我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。
男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。
雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。
提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開(kāi)始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。
男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。
提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。
提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。
建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量。可以下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。
提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開(kāi)始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。
按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見(jiàn)今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)
不明白處可私信我。
減肥和[_a***_]比健康更重要嗎？
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個(gè) 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，***花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改 ***購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)?/a>方法很簡(jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
怎么說(shuō)！用減肥和美容跟我換健康的話我是肯定不會(huì)換滴。至于別人我不知道，因?yàn)榘凑瘴业男宰觼?lái)說(shuō)即是我苗條了，好看了也不能當(dāng)飯吃?。‰m然有一句話叫秀色可餐但我又不是小仙女是朝飲露水，暮食霧的人，那***嘛還要失去健康來(lái)?yè)Q這個(gè)。有一個(gè)健康的身體吃吃吃，喝喝喝多好啊！
真正健康的身體是不用減肥的。人類進(jìn)了那么長(zhǎng)時(shí)間，動(dòng)物也是在進(jìn)化。動(dòng)物的進(jìn)化是更利于生存，人類的文時(shí)使得隨著財(cái)富的積累，把該做的體力話動(dòng)給省了。這時(shí)身體己向不建康的方向前進(jìn)了，一般是多余的脂肪。這時(shí)還不能說(shuō)是有病，但我所說(shuō)的是身體的發(fā)展方向己經(jīng)發(fā)生了轉(zhuǎn)折。
我覺(jué)得應(yīng)該在和累財(cái)富的同時(shí)保持健康的生活習(xí)慣，你保證健康和美。
個(gè)人認(rèn)為健康最重要，如果身體不健康，那么再苗條和美麗也都是虛有其表，而且話又說(shuō)回來(lái)了，當(dāng)自己身體不健康時(shí)，又則能呈現(xiàn)出自己的美呢？一副病秧秧的樣子，那就不叫苗條了，而是虛弱，所以，即便是我們想要減肥和美容，也要在保證自己健康的基礎(chǔ)上進(jìn)行，身體是關(guān)鍵，應(yīng)該放在第一位。那么，我們要如何健康的減肥和美容呢？
一：減肥
首先要膳食合理，大多數(shù)人會(huì)變胖都是因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，胡吃海塞和各種油膩、辛辣、過(guò)度的甜、咸和***性的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，而且過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)被全部吸收，而那些沒(méi)有被吸收的營(yíng)養(yǎng)，其中有一部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。其次要運(yùn)動(dòng)，如果只吃而不去消耗，就很容易出現(xiàn)脂肪堆積，那么肥胖也就隨之而來(lái)了。所以每天飯后散散步，定期去健身鍛煉一下，不僅能減肥，還能增強(qiáng)免疫力。
把控好生活的節(jié)奏還是很重要的，飲食、作息都要合理搭配，既要有吸收，也要有消耗，這樣才能形成一個(gè)良性循環(huán)，給自己一個(gè)健康的減肥。
二：美容
如果身體不健康，那么就會(huì)虛弱，氣血不暢、機(jī)能失衡、毒素堆積等各種狀況就會(huì)出現(xiàn)，而這些問(wèn)題也會(huì)隨著皮膚表現(xiàn)出來(lái)，自己又如何才能變得美麗呢。所以想要美容一定不能忽略了自己的生活細(xì)節(jié)，平時(shí)除了生活作息外，也要學(xué)會(huì)知道吃哪些對(duì)美容有幫助，要知道自己的身體適合吃什么。另外，在護(hù)膚品的選擇上也要謹(jǐn)慎，不要太過(guò)跟風(fēng)，在測(cè)試自己的肌膚后再去使用，而說(shuō)到這里，就不得不提美容手術(shù)了，這種手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)還是相當(dāng)高的，稍有不適還會(huì)毀容，所以一定要注意。
個(gè)人認(rèn)為健康最重要，但是都會(huì)愛(ài)美，為了減肥也不能忽略健康，其實(shí)減肥和健康是說(shuō)不清的，運(yùn)動(dòng)減肥帶來(lái)的就是健康，用藥物之類減肥就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，同樣肥胖了也不好會(huì)引發(fā)疾病。
節(jié)食斷食只喝水，多喝水還是少喝水，哪個(gè)瘦的快？
節(jié)食不是要不吃飯只喝水，而是要節(jié)制飲食，少食多餐。對(duì)于喝水來(lái)說(shuō)我個(gè)人覺(jué)得應(yīng)該多喝水，原因一是喝水可以避免上火，滿足身體的需求；原因二是喝水可以增加飽腹感；原因三水可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排毒
要多喝水有飽腹感，喝水能提高代謝，分解脂肪。但是最好不要節(jié)食斷食減肥，要科學(xué)減肥：健康飲食，適量飲水，多運(yùn)動(dòng)，還要注意休息，保證充足的睡眠。希望大家都有健康的身體！美好的身材[加油]
到此，以上就是小編對(duì)于健康與減肥講座的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康與減肥講座的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
