大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身一個(gè)月減肥記錄表的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身一個(gè)月減肥記錄表的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
星期一 早餐：咖啡+蘋(píng)果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋(píng)果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚(yú)+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)
男生運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃表？
首先要有一對(duì)可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對(duì)不同動(dòng)作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過(guò)兩小時(shí)，每周要五天以?xún)?nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥(niǎo) 4組
肱三頭?。?jiǎn)♀徃┥肀矍?4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？
合理調(diào)控飲食結(jié)構(gòu)，選擇合適的食物種類(lèi)，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運(yùn)動(dòng)，按照你的體重可以在一個(gè)月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因?yàn)?/a>過(guò)去不良的飲食習(xí)慣和生活方式導(dǎo)致的，我們減肥不僅僅瘦下來(lái)，更是改變飲食習(xí)慣和生活方式。
其實(shí)減肥的[_a***_]很簡(jiǎn)單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時(shí)候，就回去分解儲(chǔ)能物質(zhì)供能，就包括了我們的脂肪。
也就是我們常說(shuō)的管住嘴、邁開(kāi)腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細(xì)米面換成雜糧、薯類(lèi)。
所以，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入。
1、調(diào)整飲食：
午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜
2、每天喝夠水
可以通過(guò)均衡飲食和瘦肚子的方法來(lái)減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣所導(dǎo)致的。所以，通過(guò)減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達(dá)到健康減脂的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。通過(guò)這樣的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)***配合，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+素菜包子一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。
3，下午加餐：下午的3~4點(diǎn)，補(bǔ)充能量避免挨餓。主要是補(bǔ)充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。
4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚(yú)100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQb899b45149cd0046 relatedlink">需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對(duì)有便秘的人群，平時(shí)多喝水可以增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便。
到此，以上就是小編對(duì)于健身一個(gè)月減肥記錄表的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身一個(gè)月減肥記錄表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
