大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身一個月減肥記錄表的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身一個月減肥記錄表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？
2. 男生運動減肥計劃表？
3. 體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？

跪求一份詳細的減肥計劃表，一周七天的，包括飲食跟運動？

星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個

男生運動減肥計劃表？

首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

體重145斤有肚子，如何膳食加鍛煉，減重10斤？

合理調(diào)控飲食結構，選擇合適的食物種類，改善飲食烹飪方式，在增加適量的運動，按照你的體重可以在一個月減掉10斤左右。我們之所以發(fā)胖就是因為過去不良的飲食習慣和生活方式導致的，我們減肥不僅僅瘦[_a***_]，更是改變飲食習慣和生活方式。

其實減肥的原理很簡單，控制能量攝入降低攝入能量，讓其低于每日消耗的能量，身體里面能量不夠用的時候，就回去分解儲能物質供能，就包括了我們的脂肪。

也就是我們常說的管住嘴、邁開腿，管住嘴就是要減少高熱量、高油脂、要糖分、高燕的食物，增加新鮮的蔬菜和瘦肉，精細米面換成雜糧、薯類。

所以，要學會調(diào)節(jié)飲食結構，減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質和蔬菜的攝入。

1、調(diào)整飲食：

早餐：1-2個雞蛋+1盒牛奶+一份蔬菜+一份水果

午餐：1小碗雜糧飯+一份瘦肉+一份蔬菜
晚餐：一份瘦肉+一份蔬菜

2、每天喝夠水

可以通過均衡飲食和瘦肚子的方法來減重10斤。145斤有肚子屬于不良的飲食習慣和生活習慣所導致的。所以，通過減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例才能達到健康減脂的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。通過這樣的調(diào)整飲食結構和適量運動***配合，才能達到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：雜糧豆?jié){一杯+素菜包子一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯一小碗+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點，補充能量避免挨餓。主要是補充一份低熱量食物，如水果一份或者黃瓜一根或者圣女果9~10顆或者酸奶一只等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。還能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。對有便秘的人群，平時多喝水可以增加腸道蠕動和促進排便。

到此，以上就是小編對于健身一個月減肥記錄表的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身一個月減肥記錄表的3點解答對大家有用。