大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健身減肥瘦不下來了怎么辦的問題,于是小編就整理了3個相關介紹健身減肥瘦不下來了怎么辦的解答,讓我們一起看看吧。
我做了很多的減肥的動作還有爬樓梯、深蹲…都沒有瘦怎么辦?
1、先說你爬樓梯,爬樓梯誰說的瘦身?如果你很胖得話你心率不好你也爬不動啊??你得先鍛煉你的心肺才行
2、再說你的深蹲,單憑一個深蹲就可以瘦?這又是什么邏輯呢?這個深蹲特別有講究,健身的人是都知道的,做不好腰都得折了,別說瘦了
你如果沒有配合飲食,你還是油炸食品,高熱量的吃著,估計你每天做這些肯定是瘦不了的,飲食自己回憶一下,是不是→_→
三、想要減肥,一定要找對地方
你得看看你哪肥?然后再減,就像得病了一樣,你不得知道你得啥病么?你說腰有病一個勁的吃肩膀的藥也不好使啊??你說對不?
吃的不多,天天鍛煉,但是體重還是不降,體脂不降,有什么好方法?
你練的是有氧多,還是無氧多。是跟著教練啊,還是自己練,很多東西都是我以為我怎么樣了,其實未必了解自己的真實身體狀況。還是找個專業(yè)的教練給你帶帶坐坐計劃。要是不想花那個錢。只能是改變飲食習慣。算卡路里入手,網上交碳水循環(huán)的視頻多的很??茨阕约耗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2a4d8d22d35c921b relatedlink">堅持下來不,三分練,七分吃!
一、首先要多吃優(yōu)質蛋白。
蛋白質分子量大,在體內的消化代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,在一定程度上能夠有效的抑制食欲。
蛋白質是肌肉合成的原料,肌肉含量的增加客源提高我們的基礎代謝,基礎代謝提高,體內的代謝廢物和垃圾也就能夠盡快排出去。
蛋白質能抑制促進脂肪形成的激素分泌,減少贅肉的產生,而且人體消化蛋白質時需要消耗大量的熱能,所以補充蛋白質有助于脂肪燃燒。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的熱量和糖分都很低,是很好的減肥食物,比水果更適合減肥;同時含有豐富的膳食纖維,特別是綠葉蔬菜,可以幫助增加增加咀嚼次數(shù),延緩胃的排空速度,增強飽腹感。
由于減少食物攝入量,減肥期間比平時更容易發(fā)生便秘,特別是沒有多吃蔬菜、水果習慣的人。而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個問題,促進腸胃蠕動,預防便秘。
三、體重不變有可能是肌肉變多了,不光要記錄體重,還要記錄三圍哦,這樣才能更直觀的看到自己本身的變化。
1.[_a***_]鍛煉量不夠,建議每天最少30-40分鐘有氧跑步減脂減重很明顯。
3.攝入充足的膳食纖維每天25-30g
以上3點結合到一起,運動+飲食+膳食纖維,你不瘦天理難容。
如果你是懶人不喜歡運動的話,那么飲食+膳食纖維 不瘦我隨你姓,本人就是真實體驗從過去85公斤降到現(xiàn)在70公斤的一位男性朋友。
回答:好多人都在用藥物減肥,現(xiàn)在的人沒干過體力活,生活又太好。人們常說喝涼水都長肉,有的人真是這樣。雖然吃的不多但沒消耗體力,身體素質好,吸收力強。不過減肥是要持之以恒,每天每頓都要控制飲食,多吃清淡的瓜果蔬菜別吃油膩的,餓了要堅持別吃零食,晚飯盡量控制少吃。每天早起做運動別貪睡,干些體力活出出汗來消耗體力,長此以往,我相信體重慢慢會下降的。
謝邀!
沒辦法,我是想吃胖,而是吃多了還是胖不起來,我正愁著呢,你看我***上天天都做那么多,想吃胖點可就不給力,總是胖不起來,最多就是健康吃,胖是無能為力的了,剛好相反,感嘆
健身,腰部贅肉怎么都減不下去怎么辦?
做仰臥起坐運動可以減腰部贅肉,在做仰臥起坐運動的時候,最好是在飯后半個小時再做,不僅不會造成脂肪的堆積,而且還可以促進腸胃的消化。平常還可以適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQbf35b3f59783f8eb relatedlink">一些慢跑的運動,很好的達到減肥效果。
第一、我們要做好飲食熱量控制
??飲食熱量的攝入,決定這我們的胖瘦!減肥的原理,就是要消耗的熱量大于攝入的熱量!
??如果我們每天消耗的熱量,小余攝入得熱量,多余的身體吸收不了的熱量,就會轉化成脂肪存儲在身體里,這就導致我們變胖!
??如果消耗的熱量大于攝入的熱量,身體為了填補這部分熱量虧空,就會消耗脂肪,蛋白質等能源物質進行供能,這樣就會導致我們脂肪變少,達到減肥的效果!
所以,為了我們不繼續(xù)變胖,達到減肥的效果,我們每天的熱量攝入就尤為重要!所以我們要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣,對飲食選擇尤其要注意:
1. 盡量選擇粗糧為主食,少攝入精細的碳水化合物(米面及制品),多吃低GI食物!
2. 飲食,清淡一點。少油,少鹽,少糖!
3. 多吃高纖維蔬菜,適量吃水果,少吃含糖量高的食物!
4. 多補充蛋白質,蛋白質是肌肉合成的主要原料!肌肉得增多可以讓我們變成易瘦體質!
到此,以上就是小編對于健身減肥瘦不下來了怎么辦的問題就介紹到這了,希望介紹關于健身減肥瘦不下來了怎么辦的3點解答對大家有用。