大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于去健身房減肥越練越重嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹去健身房減肥越練越重嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身了為什么反而重了？
1、喝水：水分攝入的多少會對體重有直接的影響。短期內(nèi)攝入水分增加，比如剛運(yùn)動完大量喝水或運(yùn)動飲料，也可能體重上升。
2、鍛煉：如果長期運(yùn)動方法正確得當(dāng)，肌肉恢復(fù)良好，那么增加的肌肉也會使體重數(shù)字上漲，也就是“瘦體重”，其實(shí)值得高興。 另，體重并不是我們身材好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)，一樣重的肌肉和脂肪，體積差得多。練出肌肉的維密女神，體重可沒我們想象輕。骨骼、肌肉也是影響體重因素。所以不需要太過糾結(jié)于體重。 附，真正意義上的減肥：脂肪率降低方法 先做重量訓(xùn)練（固定器械或自由重量）再做有氧運(yùn)動會比較好。因無氧運(yùn)動會先消耗碳水化合物來給身體供能，而消耗完碳水化合物之后開始分解脂肪，提高新陳代謝率，再繼續(xù)有氧運(yùn)動會比較利于脂肪燃燒。
為什么健身三個月后比以前更重了？
健身三個月體重比以前更重了？
體重包括肌肉、水分、脂肪。運(yùn)動減脂包括正常新陳代謝和有氧脂肪消耗。健身三個月體重增加表現(xiàn)為肌肉的增加，脂肪消耗少（有氧運(yùn)動做的少，減脂需多做有氧，外加力量***，正確有效減脂的方法是，先做力量訓(xùn)練，消耗糖原，再做有氧訓(xùn)練，這樣脂肪消耗會更多。）樓主想要減脂的話，不要單做力量訓(xùn)練（雖然肌肉增加了，新陳代謝也會增加），還需有氧為主，力量做***。有氧建議30--60分鐘，時間不要太長，還有飲食方面，少食多餐，時刻保持身體的飽腹感，保證身體的正常新陳代謝，多喝水，多攝入蛋白質(zhì)食物，少油少鹽，少吃脂肪類食物。長期堅(jiān)持下去，不僅減脂效果好，肌肉增加也會很明顯的哦！
你這種情況有兩種可能
首先第一個：可能你的骨架它特別小，三個月前你身上可能肉嘟嘟的。肚子鼓鼓的，內(nèi)臟脂肪也高。
但是就是因?yàn)?/a>你的骨架小，穿上衣服可能看著不是很胖的那種，減肥減下來了，但是就是這三個月可能又增加了肌肉含量。肌肉密度1.12,脂肪密度0.79 ，所以同樣身材的人肌肉含量高的人比脂肪含量高的人要重的。所以如果是體脂率降了，肌肉含量上來了，那沒關(guān)系，就堅(jiān)持健身就行了。不要理會體重。
然后就是第二種情況就是：也許是原來的肌肉含量高了也結(jié)實(shí)了，而且肚子小了，可能就是內(nèi)臟脂肪下來了，但是皮下脂肪沒減多少。
暫時不要老是盯著體重，除非你是舞蹈或者什么專業(yè)，必須要求體重限制。要不然就不要太看體重，盯著體脂率就行了。
以前沒有健身的人群，剛開始健身有通過力量訓(xùn)練，沒有控制飲食，因?yàn)槲蘸玫脑蚝图∪夂康脑黾芋w重都會增長的！肌肉通過抗阻力的訓(xùn)練，然后吸收營養(yǎng)蛋白質(zhì)在休息睡眠中就會生長！
如果要減脂的人群可以在力量訓(xùn)練完后增加有氧運(yùn)動有助于減脂！但必須的控制下飲食，可以吃低熱量食物，但不能餓著減肥！
是不是體型上顯得瘦了，但是實(shí)際上是重了呢？
可能是因?yàn)槟愕捏w脂率降低了，并且你的肌肉含量增加了，這就是你看起來瘦了但其實(shí)重了的原因。
這也可能是你力量訓(xùn)練做得比較多的原因吧，如果想要“瘦下來”，就多做有氧運(yùn)動吧！如果你只做力量訓(xùn)練的話，最后你可能會成為一個非常結(jié)實(shí)的“胖子”！
可以試著調(diào)整你的訓(xùn)練計劃，改為力訓(xùn)+有氧相結(jié)合的方式，先進(jìn)行20~30分鐘的力訓(xùn)，再進(jìn)行半小時以上的有氧訓(xùn)練，例如[_a***_]，這樣的訓(xùn)練對于燃燒脂肪是最有利的。
最后，對于飲食的控制也是非常重要的一環(huán)，飲食中要避免大熱量的食物，多食用高蛋白、纖維素這類的食物。
相信不久的將來你就能練出理想的身材啦~
到此，以上就是小編對于去健身房減肥越練越重嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于去健身房減肥越練越重嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
