大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于5km運動減肥法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹5km運動減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
5公里最佳燃脂心率？
用35分鐘時間跑完5公里，全程的平均配速是7分，以7分的配速跑步，對二十多歲的長跑高手來說不算啥，可能還起不到很佳地鍛煉作用；但如果對一個六、七十歲的鍛煉老人來說，5公里7分的配速已經(jīng)很好了，至少他的心腹功能不錯。每天有氧跑，鍛煉的最佳心率在110～160次/分范圍內(nèi)，心率的快慢，由體能和耗氧量的大小來決定，跑得快，心率就高，燃脂效率也就高（最佳心率大概在140～160次/分），速度耐力的提升也強；若跑得過慢則燃脂效率降低，對鍛煉心肺和耐力的***力度也會下降。
每天跑5km的好處？
好處主要是可以提高肺活量、增強免疫力、減肥瘦身、強健骨骼；壞處主要是會損傷膝蓋。具體如下：1、每天跑5公里對身體的好處
1.1提高肺活量：跑步屬于很好的有氧運動，每天跑5公里可以提高肺活量，增強肺部功能。
1.2增強免疫力：每天跑5公里可以促進(jìn)血液循環(huán)的速度，營養(yǎng)輸送更快，體質(zhì)會逐漸增強，因此對于增強免疫力具有很好的效果。
1.3減肥瘦身：每天跑步5公里可以加快身體新陳代謝的速度，促進(jìn)脂肪燃燒，對于減肥瘦身可以起到很好的效果。尤其是跑完步配合腿部拉伸運動，可以使小腿線條變得更加緊致。
1.4強健骨骼：每天跑步5公里可以促進(jìn)骨骼的生長，對于強健骨骼可以起到很好的效果。
5km用時？
其實跑步在開始時是非常難的，跑5km對于任何一個跑步新手來說都是需要一定時間才能達(dá)到的，而且不同的跑步選手也有不同的跑步水平！
有的人二十分鐘就能跑完5km，而有的人40分鐘才能跑完5km，其實不同的時間有不同的講究，而且不同的速度對身體鍛煉的效果也有差別，今天我就來跟你們細(xì)細(xì)的講解一下！
5km20分鐘以內(nèi)
其實這對于業(yè)余跑者，這已經(jīng)算是非常不錯的跑步速度了，這說明我們的速度和肌肉都已經(jīng)達(dá)到了一定的水平！
如果我們跑五公里的速度在20分鐘以內(nèi)，那么跑步主要鍛煉我們的心肺功能，能夠提高我們最大的耗氧量，同時也能讓我們心臟變得更加有力！
5公里騎自行車和走步哪個減肥？
騎自行車和走路都可以燃燒脂肪，能夠瘦身減肥，但同樣的一段路程，走路所消耗的卡路里要比騎自行車消耗的卡路里多；相同的時間下，騎自行車的減肥效果也沒有走路的好，因此走路的減肥效果要比騎自行車的要好。
要想通過騎自行車實現(xiàn)減肥的目的，最好選擇重量比較輕的自行車，或者是那種變速自行車，因為它可以換到很輕的檔位，同時為了防止腿部變粗，騎自行車的時候最好不要用力瞪，在騎自行車減肥的時候最好小負(fù)荷慢慢騎。
騎自行車和走步都是非常好的減肥運動，具體哪個減肥效果明顯，需要看堅持的時間，這兩種運動，只要堅持足夠的時間，減肥效果都會很突出。
兩種運動都可以借助設(shè)備在室內(nèi)進(jìn)行，建議每次運動半小時，每天運動三次以上，然后再配合飲食的控制，一般一個月左右就會明顯的看出減肥的效果。減肥期間需要保證良好的作息時間，戒掉不良的生活習(xí)慣。
想減肥，每天跑5公里，現(xiàn)在用時28分鐘左右，體重185斤，這個速度是慢還是快？
平路跑的話自然是慢的 1000米慢跑要四分鐘的話五千米也就20分鐘 但是加上體重的話 你這個是很好的成績
朋友 想減肥又不是去賽跑 成績怎樣無所謂 減肥關(guān)鍵是流汗和堅持 你覺得28分鐘慢 那咱明天就加油跑個27分鐘26分鐘25分鐘 等哪天你覺得 五公里？今天還是十公里吧 五公里不都流汗了 你會覺得沒跑一步都是力量
減肥什么七分吃三分練 瞎扯淡 吃咱就吃少油少鹽 [_a***_]油炸膨化那些看起來亂糟糟的都不要碰就可以了 少食多餐 練的時候要傾盡全力的練 每天突破自己的瓶頸 睡一覺過后你會覺得身體里會涌進(jìn)新的更強大的能量
祝你減肥成功
到此，以上就是小編對于5km運動減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5km運動減肥法的5點解答對大家有用。
