大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期沒(méi)瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期沒(méi)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期瘦了很多，過(guò)了一段時(shí)間體重不下降了？
有兩個(gè)因素導(dǎo)致減肥效果越來(lái)越不明顯：
1.次要因素：你通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，脂肪在減少，但是也會(huì)有肌肉在增加。
2.主要因素：你達(dá)到了減肥的平臺(tái)期。你的下丘腦重現(xiàn)分配了你身體消耗的熱量。所以同樣的運(yùn)動(dòng)量，卻消耗不了以前那樣多的脂肪了。
怎么解決呢？
可以通過(guò)以下方式來(lái)度過(guò)平臺(tái)期：
比如說(shuō)以往每次有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘，現(xiàn)在可以增加到50分鐘甚至一個(gè)小時(shí)左右。
以前每周訓(xùn)練3次，現(xiàn)在可以提高到5次。
這種方式屬于強(qiáng)行拉高消耗，在身體可以承受的情況下，減肥效果立竿見(jiàn)影。
這是減肥過(guò)程當(dāng)中我們經(jīng)常遇到的平臺(tái)期，也叫減肥停滯期。
當(dāng)?shù)竭_(dá)平臺(tái)期是，首先你要擺正心態(tài)，不要緊張，***都會(huì)遇到。這說(shuō)明身體適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量，開(kāi)始了自我保護(hù)。
想要突破平臺(tái)期你要從兩方面入手：調(diào)整飲食和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
飲食方面：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物和蔬菜水果，堅(jiān)決杜絕油炸。同時(shí)注意少食多餐，減少熱量囤積。
運(yùn)動(dòng)方面
增加無(wú)氧訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，提高你的基礎(chǔ)代謝值，而且先進(jìn)行無(wú)氧抗阻訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以先消耗掉你身體的肌糖原，當(dāng)你再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)就可以早早的燃燒脂肪，提高減肥效率，打破平臺(tái)期。
平臺(tái)期不可怕，只要我們擺正心態(tài)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法，絕對(duì)可以突破平臺(tái)期，一瘦到底！
為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
這涉及到運(yùn)動(dòng)的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個(gè)方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
身體脂肪總重量(公斤) = a - b
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
屬于減肥餐的飲食結(jié)構(gòu)搭配和消耗的原因。減肥餐也就是以低熱量，高纖維的膳食搭配，也就是清淡飲食的食物搭配。每天吃減肥餐，也天天運(yùn)動(dòng)，體重不減反增，屬于體內(nèi)消耗不出去所導(dǎo)致的。所以，需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方法，才能慢慢的讓體重下降。
既然熱量攝入的少，運(yùn)動(dòng)量增加也不瘦，那就還要考慮代謝的問(wèn)題，即使吃的少，基礎(chǔ)代謝低也會(huì)不減反增。還有一點(diǎn)就是屬于濕熱體質(zhì)，濕氣重也會(huì)導(dǎo)致身體排泄不出去。所以，在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下才能達(dá)到健康減肥的效果。
減少糖分食物也就是讓脂肪產(chǎn)生供能，從而減少體脂和體重。減少糖分食物也就是減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持150克即可。而每天保持一份粗糧食物主要是因?yàn)?/a>粗糧食物富含纖維素和B族維生素，纖維素能增加飽腹感，延緩血糖上升速度，從而促進(jìn)清除油脂和垃圾毒素。
B族維生素能起到增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用，還能補(bǔ)充人體B族維生素的攝入量。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥[_a***_]補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
像你說(shuō)的這種情況，我的建議減肥餐暫時(shí)不要吃了，先去醫(yī)院看看中醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你自己的身體狀況用中藥給你身體調(diào)理一下后，再保持良好的生活方式適量的多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果紅肉類，少吃高脂肪的食物。不能盲目的減肥，身體健康最重要。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期沒(méi)瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么運(yùn)動(dòng)減肥初期沒(méi)瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
