大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥熱量估算方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥熱量估算方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么根據(jù)體脂算需要攝入的熱量？
根據(jù)體脂來(lái)算需要攝入的熱量是可以的。
因?yàn)?/a>體脂含量代表著身體的脂肪水平，而身體的脂肪水平會(huì)影響到身體的代謝狀況及能量需求量。
如果我們想減脂，就需要攝入比消耗更少的熱量，要增肌就需要更多的熱量攝入。
一般來(lái)說(shuō)，減脂的熱量攝入會(huì)比維持體重的情況下少500到1000千卡，增肌則會(huì)比維持體重時(shí)多攝入250到500千卡。
同時(shí)，還需要考慮個(gè)人的身高、體重、性別、年齡和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素。
根據(jù)這些因素計(jì)算出個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)能量消耗，就可以算出每天的熱量需求。
根據(jù)體脂率計(jì)算所需的每日熱量可以按照以下步驟進(jìn)行：
1. 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率（BMR）：基礎(chǔ)代謝率是指身體在安靜狀態(tài)下消耗的能量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93b45c43f66cfd81 relatedlink">使用哈里斯-本尼迪克特公式來(lái)計(jì)算，公式如下：
男性：BMR = (13.7 × 體重kg) + (5.0 × 身高cm) - (6.8 × 年齡) + 66
女性：BMR = (9.6 × 體重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年齡) + 655
2. 根據(jù)活動(dòng)水平確定所需能量：除了基礎(chǔ)代謝率，身體還需要額外的能量來(lái)支持日常活動(dòng)。以一周7天為例，可以按照以下活動(dòng)水平計(jì)算每日所需能量：
久坐不動(dòng)，很少或沒(méi)有鍛煉：BMR × 1.2
偶爾運(yùn)動(dòng)，每周1-3次輕度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.375
每周3-5次中度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.55
每周6-7次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：BMR × 1.725
每天進(jìn)行重度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)：BMR × 1.9
以下是一個(gè)大致的公式可以用來(lái)計(jì)算每日所需的熱量：
每日所需的熱量 = 基礎(chǔ)代謝率 × 活動(dòng)系數(shù)
其中，基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
- 男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 體重，kg) + (4.8 × 身高，cm) – (5.7 × 年齡)
- 女性：BMR = 447.6 + (9.25 × 體重，kg) + (3.1 × 身高，cm) – (4.3 × 年齡)
活動(dòng)系數(shù)根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量和日常生活習(xí)慣進(jìn)行定義，通?？梢苑譃橐韵挛鍌€(gè)等級(jí)：
- 偶爾活動(dòng)或輕度運(yùn)動(dòng)：1.37
- 中度活動(dòng)或適度運(yùn)動(dòng)：1.55
需要根據(jù)個(gè)人的身體情況和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算所需攝入的熱量，但一般來(lái)說(shuō)，體脂率越高的人需要減少攝入的熱量，而體脂率較低的人可以適量增加攝入的熱量。
具體的計(jì)算方法可以使用基礎(chǔ)代謝率（BMR）乘以每日活動(dòng)量系數(shù)來(lái)得到每日所需攝入的熱量。
可以使用在線計(jì)算器來(lái)方便地計(jì)算個(gè)人所需的攝入熱量。
熱量怎么換算成大卡？
1.
熱量單位換算:千卡=1卡路里=1大卡=1000卡,1千焦=1000焦耳,1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ),1卡=4.182焦耳。
2.
1千卡大約=4000卡路里,1卡=4.3卡路里,1卡=4.2焦耳,1千卡=4.184千焦。大卡就是千卡,平時(shí)說(shuō)的卡有兩種,一種是熱力學(xué)上的,一種是用于計(jì)算食物熱量的,食物上的大卡就是熱力學(xué)上的千卡。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥熱量估算方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥熱量估算方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
