大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪項運動有助于便秘減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹哪項運動有助于便秘減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天都便秘，怎么辦？有沒有簡單一點的運動，可以改善一下？
現(xiàn)在的人們，不論是吃得精細，還是工作方式的轉(zhuǎn)變，抑或是其他原因，出現(xiàn)便秘癥狀的越來越多，讓人愁苦不堪。
偶爾出現(xiàn)便秘癥狀也別擔心，這并不等同于得了便秘這種疾病。但是如果每天都便秘，就要特別注意了。便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難，但是研究表明，中國慢性便秘患者占普通人群的10%左右，并且年紀越大便秘患者越多，其中女性慢性便秘患病率比男性高。據(jù)估算，中國約有超過7000萬的女性飽受慢性便秘帶來的困擾。
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題，還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發(fā)大腸癌。
運動能***腸道蠕動，鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。運動前后要注意補充水分。
如果患者便秘癥狀嚴重，就要及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導下使用，通便藥可選促腸動力藥、新型分泌型藥物、容積性瀉藥和滲透性瀉藥等，對嚴重便秘患者，也可短期適量應用***性瀉藥，但切不可依賴***性瀉藥。
如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢！那么如何改善便秘呢？今天我們就來教你便秘怎么辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況。
01
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉(zhuǎn)的方式***腹部。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)***。
Step3等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。
早餐：纖維 多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。
早餐后：便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。
之所以回答你的問題，是因為我有過你這樣的經(jīng)歷，但是我并不是每天都便秘，而是偶爾連續(xù)幾天便秘，
（1）運動類
除了慢跑以外，跳繩、快走、慢走都會起到促進胃腸道蠕動的作用；
（2）食物類
除了剛才所說的喝酸奶外，膳食纖維對緩解便秘助益很大，富含膳食纖維的食物包括青筍、芹菜、紅薯等；此外，許多綠葉蔬菜都有一定的通便作用，如菠菜、小白菜等，喝蜂蜜水也有一定的作用哦。
（3）水果類
最后當然是保證每天多飲水，盡量進食一些容易消化的食物，養(yǎng)成良好的排便習慣。
便秘并非都是生理性的，尤其是經(jīng)常便秘的患者來講，可能存在一些導致便秘的疾病。如功能性便秘。有以下2種。
① 慢傳輸型便秘。顧名思義，糞便由結腸內(nèi)向出口蠕動緩慢，而及存在近端結腸內(nèi)，這樣的話，糞便就很難達到出口，因此不能有規(guī)律的[_a***_]排便，而且排出困難。
便秘可以每天早晨起床喝一杯問的蜂蜜水，多吃水果蔬菜。想要簡單一點的運動的話，可以在G動做一下凱格爾運動，可以改善和預防便秘的情況。這個運動還是很好的，我便秘的時候也鍛煉過，啊哈哈哈，害羞，我為啥說這個，你看到之后快去鍛煉吧，要不然就太對不起我，我一個女生大庭廣眾之下跟你講我便秘是怎么好的，啊啊啊啊，害羞。記得去鍛煉，我跑了。
大家好我是一名主管檢驗師，每天都會給大家分享一些關于健康的小知識，希望大家多多關注我。
便秘是長期以來人們比較關注的疾病，《關于便秘人群的調(diào)查報告》當中顯示，超過60%的女性備受便秘的困擾，而男性便秘者也會超過30%。便秘患者的數(shù)量基本上每天都在增加，據(jù)不完全統(tǒng)計，每天便秘患者新增數(shù)量在7000以上。雖然人們吃的越來越好，生活質(zhì)量不斷上升，可便秘依舊在給很多人帶來困擾，緩解便秘的方法非常多，也包括一些簡單的小運動。我下面就來分享一些緩解便秘的簡單運動。
游泳屬于一種有氧運動，雖然只是在小小的游泳池當中來回游動，但是對身體健康的幫助是巨大的。在有用的過程中，全身大部分肌肉都會處于運動的狀態(tài)，這樣就可以幫助腸胃蠕動，增強消化，進而讓人的排便欲望進一步增加。相比慢跑，游泳時還會幫助身體燃燒更多的熱量，也能夠幫助人們減肥。如果你有時間，去游泳館辦理一張年票，還是超級劃算的，很省錢。
很多人對于醫(yī)療體操并不是很了解，甚至都沒有聽說過，不過我們大部分醫(yī)生都有一定的了解，做起來非常簡單，主要就是四個動作，分別是屈腿運動、舉腿運動、踏自行車以及仰臥起坐。很多人表示自己也曾經(jīng)做過這些動作，但是沒有效果。為什么會這樣呢？我認為就是動作做得不到位，沒有達到標準，自然就不會有很好的效果了。
在瑜伽的所有動作當中，能夠起到緩解便秘的動作就是三角側(cè)伸展、側(cè)臥扭轉(zhuǎn)以及站立貓伸展，大家可以自行的在網(wǎng)上或者瑜伽課程當中去學習這些動作，我平時就喜歡做這些動作，很實用。以前一個星期都不能大便一次，做了這些瑜伽動作后，基本上三兩天就可以大便一次了。
跳繩雖然看起來比較辛苦，但是功效卻十分的強大，關鍵是省時又省錢。一根跳繩也就十幾元錢，用十幾元錢來解決長期困擾的便秘問題，簡直不要太劃算。在跳繩之前，大家需要根據(jù)自己的實際情況來規(guī)定一下運動的時間，最好就是在30分鐘到120分鐘之間，時間太短沒有作用，時間太長反而會讓身體過于疲勞，影響正常生活。
小基數(shù)不運動怎么減肥？
小基數(shù)減肥100斤到88斤 無運動不反彈 食譜篇 懶人減肥
減肥嘗試了無數(shù)次，能做到減10斤以上，還無反彈的就這次了！??????
我這次減肥是7月份開始的，到現(xiàn)在11月底，久是久了點，但是開心不反彈啊，真的要來好好說說了。
不知道有多少人和我一樣，天生肌無力，運動實在太痛苦，根本堅持不了幾天。所以只能靠吃了。網(wǎng)上看了一些只吃肉和蔬菜不吃主食的，效果是有，可是餓啊……最后用的就是??用粗糧代替淀粉類主食的方法。肉，海鮮，蔬菜都照吃。??
??第一個5斤
主要是直接把米飯換成玉米，紅薯，蕎麥面等纖維成分高的粗糧，糖分低，又可以促進腸胃蠕動。這個期間還是比較輕松的，大概一個月就瘦了5斤。但是中間因為應酬出差等，沒辦法又吃了淀粉，所以到8月底還是95斤
??又瘦了2斤
這個階段，午飯和晚飯我會選擇一餐不吃主食，只有湯，也可以吃的超級飽又開心。一周馬上瘦了2斤，但是后面的幾周都只是維持不動了。
??瓶頸期怎么破
身體適應了攝入量之后，我發(fā)現(xiàn)不改變飲食，只能維持。然后8月的時候有一個非?；鸬捻n劇叫我的ID是江南美人，里面女二吃了一個韓國grn的減肥藥，我就去搜，買了同款，提高代謝的效果還是很好的，減肥有點便秘，吃了這個也不會了，然后就到現(xiàn)在維持在88斤
小基數(shù)需要減肥，一般是覺得形體需要提高。運動的確是較好的塑型方式。
另一方面，也可能是整體體脂率較高導致的形體不美觀，可以通過調(diào)整飲食進行減脂，例如高蛋白低碳水飲食，生酮飲食。
而有些人是因為水腫體質(zhì)，所以某些部位顯得比較壯，例如大腿小腿。這時候要注意避免吃高鹽食物來避免。
如果是久坐導致腹部脂肪堆積，那就要多走動。
總之，不同的成因有不同的管理方法，要對癥下藥才有效果。
感謝邀請。
三分練，七分吃，如果沒有條件運動，只靠飲食控制來減肥也是完全可以的。只是絕大部分小基數(shù)人群的減肥速度會相對慢一些，可根據(jù)自身實際情況來定制針對性減肥飲食計劃，然后去堅持就好啦。
這個主要是注重飲食方面，少吃油炸高脂肪類食物，還有甜食，多吃蔬菜，膳食纖維類，還有魚類，雞肉，牛肉，每天保證正常飲食，不暴飲暴食，每餐控制進食量，7分飽為主，久而久之你發(fā)現(xiàn)你的體重就降下來，然后要多喝水，多休息好，不熬夜
小基數(shù)的人本來就距離標準體重比較接近，脂肪含量較低。如果想不運動降低體重的話就可以通過調(diào)理身體和控制飲食來達到理想體重。
但是要減肥就要找對正確的方法。我是不提倡快速減肥的，減肥是個系統(tǒng)工程，不是輪胎放氣，肉是一點點漲上去的，也要一點點減下來的。減肥應該循序漸進，貴在堅持。我也反對任何減肥藥，那些無非都是通過藥物控制食欲，促進排泄來減掉體重。還有那些聲稱可以局部減肥的精油產(chǎn)品更是騙人的。減肥不僅僅是減體重，更是減脂肪。正確的方法是通過調(diào)理飲食結構，七分飽，適度運動逐步達到瘦身目的。不吃主食就能減肥是不對的。人是雜食性動物需要豐富的食物獲取營養(yǎng)，減肥是七分調(diào)理飲食，三分運動。調(diào)理飲食要記得三個替代：1.用牛肉雞肉魚肉蝦代替豬肉羊肉；2.用升糖指數(shù)低的主食（如[_a1***_]藜麥全麥面包等粗糧雜糧）代替升糖指數(shù)高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀爛的粥，不要吃代餐粉，不要吃減肥藥；3.用橄欖油芥花油等代替色拉油。吃飯七成飽，三餐中間不吃零食，下午七點以后不吃東西。減肥期間，管住嘴邁開腿，管住嘴占七分，邁開腿占三分。管住嘴比邁開腿更重要的。管不住嘴，運動量再大也是事倍功半。況且背著超標的幾十斤甚至上百斤的體重去做超負荷的運動對骨骼是更大的傷害，所以不提倡大胖子通過魔鬼訓練減肥。管住嘴，適度運動，逐步瘦下來，配合一些力量訓練，逐步緊致皮膚。越來越瘦，越來越美，越來越健康！
減肥的過程是辛苦的，結果是幸福的，堅持就是勝利！建議買一個體脂秤，每天早上測量一下，也不見得每天都有下稱，只要趨勢是往下走的就好，堅持一段時間逐步接近標準體重，體脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到適合自己的減肥規(guī)律，體重不超標，身體狀況會越來越好的。
我是從169斤減到125斤的，有啥可以共同探討。
減肥不為任何人，只為遇見一個更好的你！加油吧！
到此，以上就是小編對于哪項運動有助于便秘減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪項運動有助于便秘減肥的2點解答對大家有用。
