大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)老是沒力氣咋辦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)老是沒力氣咋辦的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來體重的下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡單分析一下，希望對你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增肌；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
鍛煉身體很長時(shí)間卻沒有成果想放棄，該怎么辦好呢？
這個(gè)很虧的……
只不過斷供虧的是錢，中途放棄健身虧的是健康。
健身這件事，看回報(bào)的話應(yīng)該以年計(jì)。
你如果沒有很好的訓(xùn)練史，只是入門新手的話，我可以保證你在健身的前期必然沒有看到的的長進(jìn)。
這個(gè)時(shí)間通常持續(xù)8周甚至更久。
但是在這段時(shí)間里，你的身體內(nèi)部其實(shí)已經(jīng)開始變化了
肌肉中的血管網(wǎng)絡(luò)開始構(gòu)筑
內(nèi)分泌系統(tǒng)開始嘗試提供更多的內(nèi)啡肽之類的運(yùn)動(dòng)激素
看題主這個(gè)[_a***_]和體重，也是很瘦的了，堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月還沒有效果，可能是鍛煉方式不對，飲食方式不合適，建議題主找到合適的方法再堅(jiān)持鍛煉。
題主是要增肌，那么首先要知道肌肉是怎么產(chǎn)生的？
人體肌肉的增長是通過鍛煉來“破壞”肌肉纖維，然后再給予其補(bǔ)充和恢復(fù)，從而促進(jìn)肌肉的增長。
所謂七分吃三分練，所以我們分飲食+訓(xùn)練兩部分來說明。
1.飲食
總的來說，當(dāng)我們每天攝入的熱量大于我們能代謝掉的熱量時(shí)，我們的體重就可以增加，***如小于，就會(huì)減少。
那應(yīng)該怎么吃呢？
首先了解一下自己的基礎(chǔ)代謝率，我給題主算了下，每天的基礎(chǔ)代謝是1457大卡，也就是說，每天起碼要攝入大于1457大卡，才有可能增重。
兩個(gè)月可能真的看不出來什么效果。
而且不知道你的飲食和健身計(jì)劃有沒有問題。
何況你才17歲 ，基礎(chǔ)代謝率高，所以你要多吃，不光要吃補(bǔ)劑，最重要的是你的飲食一定要吃好。
多吃是說少食多餐，每天至少六餐 早中晚是必須的，然后就是早中晚餐間加餐。
在每次訓(xùn)練完之后就補(bǔ)充蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前后都補(bǔ)充碳水化合物。
每餐之間間隔不要超過三小時(shí)。
每一次中有紅肉。
尤其像健康的脂肪可以多攝入，比如堅(jiān)果，牛油果，橄欖油等。
當(dāng)然你的蛋白粉也是少不了的。
然后重新制定你的訓(xùn)練***。
你這個(gè)問題不太好回答。所謂好有許多方面，要看你健身之初的追求是什么。比如提高身體素質(zhì)，增肌，增加耐力，爆發(fā)力，掌握幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，等等。追求很多，不一而足。有些健身效果也就是你說的好，短時(shí)間內(nèi)可以顯效；有些需要長時(shí)間的不間斷的努力，才能出現(xiàn)一點(diǎn)成績。健身最重要的是堅(jiān)持。所謂有利的情況和主動(dòng)的恢復(fù)，往往產(chǎn)生于再堅(jiān)持一下的努力之中。堅(jiān)持靠自律，自律靠意志，意志來自于對目標(biāo)不懈的追求。朋友，既然選擇了健身這條路，就要義無反顧的堅(jiān)定不移的走下去。你想要的健身的好就在堅(jiān)持的后邊。努力吧！
兩個(gè)月你就想有效果？就是三個(gè)月身材上也看不出效果。
你為什么不練腿――深蹲和弓步蹲。即使徒手訓(xùn)練，只要做到立竭，1組100個(gè)，也能促進(jìn)肌肉增長。因?yàn)?/a>能分泌更多的生長激素。
三分練七分吃，蛋白質(zhì)雖然重要，但碳水化合物更重要，每天攝入總熱量大于每天消耗總熱量，才能增長體重。
還有肌肉的增長，是在休息的時(shí)候，因此保證充足的睡眠很重要。
男性的話，每月長1.5磅（約0.68千克）肌肉，也很不容易。請記住，這完全是理想情況。肌肉發(fā)達(dá)的身體是堅(jiān)持力量訓(xùn)練和攝入合理營養(yǎng)的結(jié)果，它不會(huì)一夜之間或一不小心練成。
沒有半年健身（運(yùn)）動(dòng)基礎(chǔ)的人，肌肉都很難長，因?yàn)檫@個(gè)階段主要是訓(xùn)練神經(jīng)對肌肉的募集能力。說句難聽的，就是能***到的肌肉纖維太少。
繼續(xù)努力吧，只要堅(jiān)持下去，你就能看見自己蛻變。
跑步減肥，跑兩步就上氣不接下氣，怎么辦？
在你沒有任何疾病的情況下，跑兩步就上氣不接下氣說明你心肺功能太差。
跟你太久太久不運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，不過這個(gè)問題并不能解決。
曾經(jīng)有個(gè)朋友，每天抽煙喝酒熬夜，一樣上氣不接下氣。不過他很快調(diào)整過來了。
而且身材現(xiàn)在賊好，先放張對比圖！
不過你一定要有很強(qiáng)的毅力去堅(jiān)持。
一開始你覺得跑幾步就上氣不接下氣，那就跑兩步然后就快走，緩過來一點(diǎn)之后就繼續(xù)去跑。時(shí)間為30分鐘，跑不了就走。
第二天讓自己跑步的時(shí)間占比多一點(diǎn)。一個(gè)星期你就能看到變化。
你的心肺功能會(huì)漲的很快多的，
也很容易粗暴，每天11點(diǎn)睡覺，不管睡不睡得著，不看手機(jī)，睡著為止，然后7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)鬧鐘起床，然后出去晨跑，一開始也跑不動(dòng)，就走。然后回來早餐，然后一天都不可以補(bǔ)覺，晚上11點(diǎn)睡覺。持續(xù)一個(gè)月，他就能11點(diǎn)睡著了，不因?yàn)閯e，只是因?yàn)槔邸Ｈ缓笏呱镧姺€(wěn)定了之后也慢慢能跑了。
另外他還舉鐵，那個(gè)時(shí)候我?guī)?，但是我和他的車程一個(gè)半小時(shí)，他每天來回的車程就是三個(gè)小時(shí)，他出門也不帶煙，然后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)也不會(huì)抽煙。身材久長的快，上面是他大概一年半的變化吧，
病后初愈、從來不運(yùn)動(dòng)的人、一向體弱多病的人，由于心肺功能偏弱，如果參加跑步減肥，剛開始可能都會(huì)沒跑幾步就“上氣不接下氣”了。而身體肥胖、體重較大、沒有掌握良好的呼吸方式，則更加劇了這種情況。***取什么措施，可以改善這種情況呢？
為什么經(jīng)常參加體育鍛煉的人，跑步就呼吸順暢、跑得更快更遠(yuǎn)呢？因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e7ad832e46a783f relatedlink">他們身體好，再具體點(diǎn)說就是由于長期的鍛煉，心肺功能優(yōu)于常人。所以，改善“跑步上氣不接下氣”的根本辦法是經(jīng)常能加運(yùn)動(dòng)健身。足夠的運(yùn)動(dòng)量，是改善體質(zhì)的前提。每周運(yùn)動(dòng)至少三次，每次45至60分鐘（甚至延長到90分鐘）。
從來不運(yùn)動(dòng)的人，如果要開始運(yùn)動(dòng)減肥，首先要給自己一個(gè)過渡期。也就是在這個(gè)過渡期內(nèi)，從比較短的跑步距離和比較慢的速度，逐步提升過渡到較理想的跑量和速度上，而不是盲目的抬腿就跑。有些小伙伴想當(dāng)然地認(rèn)為跑量越大越好，天天跑，結(jié)果輕則累倒了，重則受傷看醫(yī)生。
此外，有些運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴體重較大、肥胖情況比較嚴(yán)重，這時(shí)也不宜一開始就跑步，而是應(yīng)從無需體重支撐或弱關(guān)節(jié)沖擊的運(yùn)動(dòng)入手，比如游泳、騎行、劃船機(jī)、踏板機(jī)。體重雖不大，但身體弱的朋友，則應(yīng)從低強(qiáng)度開始讓身體慢慢適應(yīng)，比如從快走或跑走結(jié)合開始運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)驗(yàn)上，過渡期時(shí)長可以設(shè)定2至4周，每周安排三次運(yùn)動(dòng)，每次可以從30分鐘開始（也可以從完成1公里或2公里跑的距離開始），以后隨著體能改善逐步延長時(shí)間、距離。原則是在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)開始運(yùn)動(dòng)減肥，而不是盲目的求速度、求距離。
堅(jiān)持，心里告訴自己，再多跑5步，，再加5步，，再加10步，，再加10步，速度不要快，把呼和吸拉長一點(diǎn)，，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，，自己也挺能跑的??！，，上氣不接下氣已經(jīng)沒有了
原來你的心肺功能那么差啊？
那就遵循運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)的方式吧。
① 快走試試?？熳呤棺陨眢w驗(yàn)到跟身邊人說話比較輕松，但高歌一曲就比較困難的感受。 在這種狀態(tài)下，同樣時(shí)間，快走的路程能明顯多于初期，則可以換運(yùn)動(dòng)方式了。
② 快走+慢跑試試：以固定的時(shí)間作為快走+慢跑的轉(zhuǎn)換周期。初期可以快走時(shí)間長+慢跑時(shí)間短，逐漸過渡到快走時(shí)間短+慢跑時(shí)間長。如以5分鐘為1個(gè)周期，快走3~4分鐘，慢跑1~2分鐘，逐漸過渡到快走1~2分鐘，慢跑3~4分鐘。整個(gè)鍛煉過程可以安排6~8個(gè)周期。
③ 慢跑+高強(qiáng)度間歇：當(dāng)可以持續(xù)慢跑5~10分鐘時(shí)，可以以慢跑作為鍛煉的熱身，然后做2~3組高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（此運(yùn)動(dòng)方案，在諸多運(yùn)動(dòng)類app中均有，一般以開合跳、波比跳、深蹲等進(jìn)行組合），最后以5~10分鐘慢跑結(jié)束運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行拉伸。
愿你的心肺功能越來越好，享瘦健康！
到此，以上就是小編對于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)老是沒力氣咋辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)老是沒力氣咋辦的3點(diǎn)解答對大家有用。
